다이어트/건강

강유미, 윤은혜, 조정린. 단기간에 눈에 띄게 날씬해진 그녀들의 부분별 운동 마스터 강유미처럼 복부를 슬림하게 전체적으로 고루 살이 빠졌지만, 복부와 허리 라인이 유난히 가늘어졌다. 매일 20분 이상 윗몸 일으키기 응용 동작을 해주고, 슬리밍 아이템 사용과 마사지를 병행할 것. 공복에 섬유질이 풍부한 채소를 충분히 섭취해주는 것도 복부를 날씬하게 하는 데 굿! how to 1 다리 45도로 들어올리기 복부를 단련하는 동시에 종아리 군살도 제거할 수 있는 동작. 다리가 올라오면서 아랫배 부분이 압박되는 것이다. 천장을 바라보고 편안하게 누운 후 천천히 한쪽 다리를 45도 정도 되도록 들어올려 8초 동안 고정시키는 동작을 양쪽으로 6회 반복한다. 2 허벅지&복부 스트레칭 복부는 물론 허벅지, 어깨까지 전신을..

다이어트운동/스트레칭 2009. 5. 7. 03:20

적당히 볼륨 있고 군살 없는 스타일리시한 몸매를 갖고 싶다면 허벅지 부위에 신경 쓰자. 지금 당장 따라하면 허벅지가 날씬해는 생활법과 운동법. ■ 허벅지가 날씬해지는 생활법 꾸준한 운동과 스트레칭만큼 효과적인 살빼기는 없다. 하물며 쉽게 빠지지 않고 매끈한 라인을 만들기 어려운 허벅지는 두말할 필요도 없다. 허리와 다리를 쭉 편 자세를 유지하고, 수시로 발끝을 당겼다가 펴는 스트레칭을 하면 허벅지뿐만 아니라 다리 라인이 날씬해진다. 1 _걸을 때 무릎을 직각으로 굽혔다 편다 올바른 자세로 걷기만 해도 허벅지가 가늘어지고 균형 있는 몸매를 가꿀 수 있다. 특히 걸을 때 의식적으로 무릎을 앞으로 세워 직각을 만들면 허벅지 뒤쪽의 근육이 당겨지면서 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤쪽이 매끈해진다. 2 _목욕할 때 ..

다이어트운동/스트레칭 2009. 5. 6. 08:08

겨울은 여름과는 몸 자체에서 체온 유지를 위해 대사량이 줄고 지방을 더 축적하려는 경향이 있기 때문에, 에너지 소모가 많은 여름철보다 좀 더 적극적으로 다이어트를 하지 않으면 체중이 쉽게 늘어나므로 겨울다이어트가 중요하다. 겨울은 계절의 특성상 어느 정도 체형을 커버할 수 있지만 그렇다고 하더라도 군데, 군데 삐져나오는 살들로 인해 스타일을 연출하는 데에 방해가 될 수밖에 없기 때문이다. 우리 몸속의 지방은 밀도가 낮고 부피가 크며, 가볍고, 근육은 밀도가 높고 부피가 작으며 무겁다. 즉 지방 위주의 물렁한 체형인 경우에는 보기보다 체중이 많이 나가지 않는다는 이야기를, 근육 위주의 단단한 체형의 경우에는 보기보다 체중이 많이 나간다는 이야기를 듣기 쉽다. 이런 체형에 따라 운동법이 달라져야, 건강하고 ..

다이어트운동/스트레칭 2008. 12. 26. 21:34

불임치료를 받을 때는 무엇보다 스트레스를 최소화하려는 노력이 필요하다. 이를 극복하려면 부부 사이에 지속적인 대화는 물론 주위 사람들과 교류를 통해 혼자라는 생각이 들지 않도록 해야 한다. 장기적인 스트레스는 혈중 코티졸을 증가시켜 고나도트로핀 분비를 억제하고 프로락틴을 증가시킨다. 연구 결과에 의하면 불임치료를 받는 여성이 암 치료를 받는 여성보다 스트레스의 정도가 높다고 한다. 불임에 대한 스트레스는 만성적이고 정해진 패턴이 없어 조절할 기회가 적다는 점을 점을 명심하자. 바닥에 누워서 양손을 무릎에 깍지 낀 상태로 앞뒤로 왔다 갔다 움직인다. 이때 척추 위쪽부터 꼬리뼈까지 자극이 되도록 36회 반복한다. ① 양손을 머리 뒤쪽에 깍지를 끼고 다리를 가지런히 모은다. 숨을 내쉬면서 가슴을 위로 들어올리..

다이어트운동/스트레칭 2008. 12. 13. 04:03

자이로토닉이 대체 뭐지? 루마니아 국립 발레단의 수석 무용수이자 체조선수였던 줄리오 호바스(Juliu Horvath)가 고안한 운동. 특수 제작된 장비를 이용해 몸의 근육을 사용하는 운동법. 무용, 체조, 수영, 요가, 태권도의 동작을 응용해 개발된 이 시스템은 ‘원형’, ‘나선형’, ‘파동형’ 등의 곡선을 그리며 자연스럽게 몸을 움직이는 원리를 사용한다. 여기에 맞는 호흡법을 함께 실시해 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있다. 끊임없이 움직이는 동작이 특징인 자이로토닉은 근육의 수축과 이완을 원활하게 해 균형 잡힌 골격 구조는 물론 체형 교정에도 효과적. 이와 같은 3차원적인 움직임들은 근육의 스트레칭을 통한 근육 단련 및 스트레스와 긴장을 풀어주는 데도 효과가 탁월하다. 자이로토닉만으로도 살이 빠질까? 자..

다이어트운동/스트레칭 2008. 10. 17. 19:17

저주받은 몸매 하체 비만. 특히나 학생이나 직장인들 같은 경우 밥을 먹고 항상 앉아있다 보니 허벅지뿐만 아니라 아랫배도 상당히 많이 나와있다. 하체비만에는 유산소 운동, 특히 다리를 많이 움직이는 사이클이나 다리에 저항을 많이 받는 자전거,싸이클,사이클,승마,건강,다이어트,하체비만 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이

다이어트운동/스트레칭 2008. 10. 17. 19:15

● 피로를 풀어주는 상체 앞으로 쭉 펴기 자세 1 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 무릎 사이는 주먹 두 개 정도로 벌리고, 양 엄지발가락을 마주 댄다. 양손은 무릎 위에 올리고 앉아 눈을 감고 1분 이상 명상한 다음 조용히 눈을 뜬다. 2 양손을 무릎 앞쪽 바닥에 대고 천천히 코로 숨을 들이마신다. 양손 사이는 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치는 편다. 얼굴은 정면을 향한다. 3 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 펴고 이마를 바닥에 댄 후 다시 한 번 숨을 내쉰다. 자연호흡으로 30초간 정지한다. 숨을 들이마시며 천천히 처음 자세로 되돌아온다. point ①에서 명상할 때 무(無) 상태로 만든다. 의식을 집중하도록 시선을 동작에 맞춘다. ③에서는 엉덩이를 들지 않는다. 단, 처음에는 잘 안 될 수 있으므로 차차 내리자. ..

다이어트운동/스트레칭 2008. 9. 20. 10:21

《하반신 마사지의 포인트》 ㆍ하반신은 가장 붓기 쉬운 부분이기 때문에 마사지를 습관화하는 것이 중요하다. ㆍ허벅지 위 서경부의 림프절과 무릎 안쪽, 발 뒤쪽 림프절이 중요하다. ㆍ꽉 죄는 하의를 입으면 림프의 흐름이 악화된다. 걸을 때 발뒤꿈치에서 앞꿈치 순서로 힘차게 밟으면 좋다. ㆍ마사지를 하기 전에 다리를 쭉 펴고 앉아 발끝을 펴는 스트레치를 20회 한다. 발목도 돌려 부드럽게 해 둔다. 1 양손으로 발 전체를 감싸듯이 잡고 발가락과 발바닥을 밀면서 주무른다. 2 발가락을 1개당 3~5번씩 돌리고 잡아당기면서 마사지한다. 3 발바닥과 발가락이 만나는 부위를 엄지손가락으로 꼭꼭 누른다 4 발을 양손으로 잡고 양손 엄지손가락으로 발바닥을 꾹꾹 누른다. 5 엄지손가락으로 안쪽 복사뼈를 5번 민다. 6 안..

다이어트운동/스트레칭 2008. 9. 20. 10:19