다이어트/건강

무의식 운동만으로 몸을 건강하게 할 수 있다고 한다. 활원 운동이 그것인데, 호흡 조절 후 마음을 비우면 몸에 문제가 있는 곳에서 자연스레 움직임이 일어난다. 이를 오랜 기간 반복적으로 하면 몸의 탄력이 회복되어 건강을 유지하는데 도움이 된다. 1 무릎을 꿇고 앉아 입을 6부 정도 벌린다. 2 검지와 중지로 명치를 지그시 누르고, ‘하’ 소리와 함께 숨을 일정하게 내뱉으며 허리를 앞으로 천천히 구부린다. 3 허리를 들어 올리면서 ‘허’ 기분으로 숨을 깊이, 일정하게 들이마신다. Point 1 몸의 회복력을 되살린다 활원 운동이란 평소의 호흡을 의도적으로 바꿔 몸이 균형을 찾기 위해 나타나는 무의식적인 운동을 말한다. 굳이 어떤 부위를 움직이려하지 않아도 긴장하거나 피로가 쌓인 부위에서 반사적으로 운동이 ..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 27. 19:43

1 내게 맞는 운동을 선택한다! 살을 뺄 것인지, 근육을 만들 것인지 등을 점검하고, 내게 맞는 운동을 선택한다. 체중 조절에 효과적인 유산소 운동 근육을 지속적으로 유지하고, 체형의 균형을 맞추기 위해서는 몸에 맞는 꾸준한 유산소 운동이 필수다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 에어로빅 등 심폐가 공급하는 산소를 이용하여 근육에서 에너지를 얻는 방식으로 심폐 기능을 강화하며 지방 연소에도 효과적이다. 유산소 운동을 시작했다 하더라도 곧바로 산소를 이용해 에너지를 내는 것이 아니므로 체중 조절과 체지방 감소를 원한다면 걷기나 조깅은 30분 이상, 실내 자전거나 에어로빅이라면 1시간 이상 해야 한다. 자전거 타기와 수영은 관절에 무리를 주지 않으므로 체중이 많이 나가는 사람에게 적합하다. 유산소 운동..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 27. 19:42

OTYzYTRiM2UyZmYyYjI1ODIzZDQwODA1MjZmOWIxNTE=치한도, 살도 물리치는 호신술 다이어트제니퍼 로페즈가 요즘 심취한 운동은 다름 아닌 이스라엘 군대에서 사용하는 호신술. 불변의 S라인을 유지하는 그녀가 왜 하필 호신술에 빠졌을까? 밤길 못지않게 군살 붙은 몸매가 두렵다면 호신술 다이어트를 배워보자. 정면 공격! 팔꿈치로 턱 치기운동 효과 팔꿈치를 위쪽으로 쳐올려 상대방의 얼굴을 공격하는 동작이다. 팔꿈치를 빠르게 위쪽으로 올리면 팔 위쪽의 안쪽 근육이 당겨져 군살을 빼는 데 효과적. 동시에 옆구리도 비틀어줄 것.*좌우 각 20개씩 2세트 반복. ① 발을 앞뒤로 넓게 벌리고 무릎은 약간 굽힌 상태에서 허리는 곧게 편다. 한쪽 팔꿈치를 구부려 주먹을 가볍게 쥐고 턱 앞에 둔다. ..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 23. 10:59

저주 받은 하체의 마법을 풀다! 워밍업 인터뷰 Q 아침 운동 vs. 저녁 운동 오전과 오후는 크게 문제되지 않아요. 내가 10분이라도 규칙적으로 자주 할 수 있는 시간 을 선택하는 것이 좋습니다. 오전 중에 운동을 하는 것이 체지방을 분해하는 데는 더 효과 적일 수 있지만, 몸에 무리가 간다면 하루가 힘들 수도 있고 음식물 섭취량이 늘어날 수도 있죠. 반대로 밤에 운동하는 것은 칼로리 소모가 더 많을 수도 있지만 신체 리듬을 깨뜨려 수면을 방해할 수 있습니다. Q 공복에 운동하는 것이 나쁜 습관인가요? 탄수화물은 운동할 때 몸의 연료가 되는데, 공복에 운동을 하면 단백질 축적물이 분해되어 오히려 근육이 줄어듭니다. 꼭 2, 3시간 전에 식사를 하고 운동을 해야 해요. 근육의 탄력을 위해서는 단백질이 필요..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 23. 06:06

개그우먼 조혜련의 쉽고 재미있는 파워 요가·다섯 번째 알아두세요! 초보자가 물구나무설 때… 초보자는 다른 사람의 도움을 받거나 벽에 기대서 동작을 실시한다. 벽에 기대어 물구나무를 설 때 벽과 머리 사이의 간격은 2~3인치가 넘지 않도록 한다. 벽과 머리 사이의 간격이 너무 넓으면 척추가 굽어지고, 배가 나오는 자세가 되어 몸이 균형을 잃기 쉽다. 두 벽이 만나는 모서리에서 물구나무를 서면 좀더 손쉽게 할 수 있다. 물구나무를 선 뒤 발꿈치는 양 벽에 붙인다. 그러고 나서 등을 수직으로 쭉 뻗고 점차 벽면에서 발을 떼고 균형 잡는 법을 터득한다. 물구나무를 섰을 때 몸이 기울거나 허리나 엉덩이가 삐뚤어져 있으면 머리, 목, 어깨 등에 통증을 일으키고 호흡이 흐트러져 운동 효과를 볼 수 없으므로 주의한다...

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 21. 23:38

스트레칭은 긴장을 풀고 편안한 상태에서 실시하는 것이 중요하다. 호흡을 멈추거나 이를 꽉 악물고 실시하는 것은 바람직하지 않으며 아주 보통의 호흡을 하면서 어깨의 힘을 빼고 실행하여야 한다. 근육은 강하게 수축하면 그 후에 유연하게 근육을 이완하기 쉬워진다. 따라서 근육을 발전시키려면 그 전에 반대로 한번 수축 시켜주면 효과적이다. 굳어진 근육은 이완하기가 어렵기 때문에 스트레칭을 하기 전에 조깅이나 저항운동으로 근육을 자극하면 근육 내의 혈액순환도 좋아져 근육을 이완하기 쉽게 된다. 무리한 스트레칭 자세는 근육의 긴장을 일으키게 되어 오히려 역효과가 발생한다. 자기 몸의 유연성에 알맞는 스트레칭 자세를 생각하고 편안한 자세는 동시에 유연할 수 있도록 하여준다. 스트레칭의 기본은 편안한 자세에서 그 자세..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 21. 12:46

의자에서의 스트레칭 1 효과 : 등, 어깨의 피로 제거 1. 힙이 의자 뒷쪽으로 밀착될 수 있도록 바로 앉는다. 2. 양손 깍지를 끼워 양팔을 위로 쭉 뻗어 올리면서 허리를 바로 세워준다. 3. 15~20초 정지한다. 주의사항 : 척추를 최대한 연장시킨다. 의자에서의 스트레칭 2 효과 : 척추 유연성과 탄력성 증가, 등의 피로 제거 1. 힙이 의자 뒷쪽으로 밀착될 수 있도록 바로 앉는다. 2. 양손 깍지를 끼워 머리에 얹고 가슴을 앞으로 내면서 고개를 들어준다. 3. 15~20초 정지한다. 주의사항 : 팔꿈치를 최대한 바깥쪽으로 벌려주어 등이 펴지도록 한다. 의자에서의 스트레칭 3 효과 : 상완삼두 근(팔의 뒷쪽근육)과 어깨의 이완 1. 힙이 의자 뒷쪽으로 밀착될 수 있도록 바로 앉는다. 2. 한쪽팔을 ..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 21. 12:42

나이가 들어갈수록, 우리의 하체 근육은 퇴보한다. 다리는 가늘어지고, 힘이 빠진다. 그렇기 때문에 더더욱 하체를 단련시켜야 한다. 그런데 많은 여성들이 하체 운동을 아주 싫어한다. 그 이유는 바로 펌핑 때문인데, 펌핑은 두어 시간이 지나면 가라앉는다. 하지만 대부분의 사람들은 펌핑된 다리를 보며 깜짝 놀라곤 한다. 그래서 펌핑된 다리가 자신이 원하지 않던 다리라며 하체 운동은 다리를 두껍게 만드는 주범이라고 자기 마음대로 규정해버린다. 레그 프레스(Leg Press) 무릎이 약해 squat이나 런지가 힘든 이들에게 좀 더 안전하게 권할 수 있는 하체 운동법이다. 1. 레그 프레스 기구에 등을 대고 옆의 손잡이를 잡는다. 2. 복부에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 기구를 올린다. 이때 무릎을 다 펴지 않는다. ..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 21. 12:39