다이어트/건강

종려시의 날씬 생활습관 ‘인어전설’ ‘이연걸의 보디가드’ 등으로 알려진 홍콩의 영화배우 종려시의 탄력 있는 몸매관리법을 들어보자. 꾸준한 운동으로 날씬한 몸매를 만들었다는 그의 다이어트 노하우. 출산 후부터 꾸준히 운동으로 몸매 관리 98년 출산 이후 계속 꾸준히 다이어트를 하고 있다는 그. 다이어트에는 규칙적인 운동이 가장 좋아 일주일에 3∼4번씩 수영과 요가로 몸매를 관리하고 있다. 수영은 유산소 운동으로 체지방을 줄여주고, 전신근육을 움직여 골고루 근육이 붙기 때문에 보디라인도 예뻐진다고. 요가는 마음의 안정을 찾아주고 몸에 탄력을 주기 때문에 좋아한다. 운동할 때 1.5ℓ이상 물을 마셔서 몸 안의 노폐물을 제거해주어야 한다고 강조! 요가 동작 중 ‘전사 자세’를 가장 좋아해 그녀가 요가를 시작한 ..

다이어트 2008. 8. 24. 23:16

1 조금이라도 먹으면 혈당이 저하되어 생기기 쉬운 나른함이나 피곤함이 예방된다. 2 공복 상태가 길어지면 다음 식사 때 과식하게 된다. 이럴 때 맛보기의 필요성이 절실. 3 불규칙한 식생활에서 오는 기초대사량의 저하나 체지방의 축적을 막을 수 있다. 4 다이어트를 할 때 무언가 먹을 수 있다는 사실은 정신적으로 위안이 된다. 5 무심코 별 의미 없이 맛보다가는 양이 많아질 수 있다. 오전과 오후 정해진 시간에 적당한 양을 먹자. 적당한 맛보기 양은 총 50~100kcal 이내. 1 하루 물 8잔 마시기 충분한 수분 섭취는 장을 원활히 활동시키고 이뇨작용을 도와 몸속의 노폐물과 지방 연소에 도움이 된다. 2 음식 앞에서 기죽지 않기 먹으면 안 된다는 강박관념은 뇌를 자극하여 몸 안에 영양소를 축적하고 지방..

다이어트 2008. 8. 24. 23:06

휴가기간 동안 몸의 움직임을 잘 계산해 운동으로 연결하면 다이어트에 효과적이다. 이왕이면 활동량을 증가시킬 수 있는 휴가를 계획하고, 되도록 많이 걷도록 휴가계획을 세워본다. 휴가를 이용해 배낭여행이나 등산을 간다면 오히려 휴가 후에 더 날씬해질 수도 있다. 수영장이나 바닷가, 산으로 휴가를 간다면 최대한 실컷 놀자. 수영을 한다거나 산을 오르는 것은 즐겁게 활동량을 증가시킬 수 있는 아주 좋은 방법이다. 섭취 열량만 잘 조절하면 오히려 휴가가 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 아쿠아로빅은 물에서 하는 에어로빅. 일반 에어로빅보다 칼로리 소비량은 적지만 지방 소비량은 두 배나 된다. 수압을 이용하므로 효과도 좋고 재미도 있는 것이 아쿠아로빅의 장점. 바닷가든 계곡이든 물속에 들어가면 어떤 동작으로든 계속..

다이어트 2008. 8. 22. 07:54

1년 365일, 살과의 전쟁을 치르는 위기의 여성들이 늘어나고 있다. 다이어트 도중 우리 몸이 보내는 이상 신호에 대처하는 방법부터 이 죽일 놈의 살들과 건강하게 굿바이 하기 위한 체크 리스트까지. 1~2개 danger 원 푸드 다이어트나 하루 1,000kcal 이하의 초저열량 다이어트를 할 경우 가장 흔하게 나타나는 증상이 붓거나 순간적인 어지러움. 영양적 불균형으로 신체 조절 기능이 떨어지기 때문에 나타나게 되는데 영양소가 갖춰진 식사를 하면 쉽게 회복될 수 있다. 3~5개 yellow card 섭취할 수 있는 음식의 종류를 극소로 제한할 경우 나타날 수 있는 문제점이 변비. 음식 섭취가 줄어들면 자연히 소화기관이 운동의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 장의 운동 기능이 저하된다. 섬유질과 유산균을 많..

다이어트 2008. 8. 22. 07:53

자세가 바르면 살이 빠진다 나쁜 자세는 대부분 웅크리거나 몸을 비대칭으로 사용하는 것인데 이 경우 혈액 순환을 방해해 특정 부위에 살이 찌게 된다. 반대로 몸을 세우고 뻗는 바른 자세는 가만히 있을 때도 스트레칭을 하는 것과 같은 효과를 주어 살이 빠진다. MISSION 1. 서는 자세 교정하기 ● 살찌게 하는 나쁜 자세 - 한쪽 발에만 무게를 실으면 골반이 틀어지면서 전체적으로 살이 찐다. - 벽에 자꾸 기대면 몸무게가 쏠리면서 한쪽 다리가 더 길고 굵어지는 비대칭이 된다. - 등이 구부정한 자세로 서 있거나 머리를 감을 때 상체를 깊이 숙이면 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 상체에 살이 찌게 된다. ● 자세 생활 교정법 - 출퇴근 버스나 지하철에서 서 있는 방향을 수시로 바꾸면서 양 다리에 골고루 무게..

다이어트 2008. 8. 21. 23:35

습관처럼 눌러주는 지압 다이어트 식사조절이나 운동으로도 잘 빠지지 않는 부분적인 군살이 있는데, 이럴 때는 지압이 효과적이다. 생활 속에서 습관처럼 우리 몸, 여기저기의 지압점을 찾아 누르면서 자극하자. 날씬한 몸매는 물론 노폐물 배출을 도와 건강에도 좋다. 지압하기 전 알아두세요~ 효과적인 지압을 위한 TIP 지압을 할 때에는 숨을 크게 들이마시다가 내쉴 때(복식호흡) 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3～5초간 지그시 눌러주는 것을 기본 동작으로 한다. 지압의 강도는 약간 아플 정도로 해주어야 노폐물이 가장 효과적으로 빠질 수 있다. 또한 피부가 얇거나 약해서 마찰에 위해 무리가 갈 것 같은 사람이라면 아로마 오일을 바른 뒤 하는 것이 좋다. 볼록 배를 납작하게 만드는 지압법 1. 배꼽 양 옆 손가락 ..

다이어트 2008. 8. 21. 23:32

1.유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요. 바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만 우리 몸의 항상성을 지키고자 하는 자연의 법칙때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고 무기력하게 만듭니다. 2.유행 운동과 운동 기구를 피하십시오. 운동을 한다고 할 때 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다. 체중을 감량하려면 움직여야..

다이어트 2008. 8. 21. 22:06

출처http://cafe.daum.net/sexy112>< ] 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥ 대부분의 사람들은 다이어트를 시작할 때 열심히 운동을 하고자 결심을 하죠^^? 그런데 도대체 운동은 어떻게 해야되는지? 어떤운동을 해 주어야 되는지? 막연 하잖아요~ 그래서 앞으로 joara가 다이어트를 위해 운동하려고 할 때 꼭!! 알아 두어야 할 내용 몇 가지를 알려 드릴께요^^ 지피지기면 백전백승!! 앞으로 joara가 알려드리는 내용을 잘 이해하고 숙지하셔서 자신에게 꼭 맞는 운동계획을 세워 꾸준히실행한다면 누구나 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매는 당연히 만들 수 있을거예요^^ 그럼 다이어트를 위해 운동할 때 꼭 알아야 하는 첫번째 시간으로 근력운동과 유산소운동의 차이? / 유산소운동과 근..

다이어트 2008. 8. 21. 16:10