다이어트/건강

최강의 뱃살 빼기 프로젝트 탄탄한 복부를 만드는 근력운동 열심히 운동하는데 엄한 가슴만 작아지고 뱃살은 그대로라면? 당신에게 필요한 것은 바로 근력운동이다. 볼록한 아랫배와 비키니 라인 1 바닥에 누워 두 다리를 모으고 천장을 향해 직각으로 쭉 뻗어 준비 자세를 취한다. 양손은 귓가에 가볍게 대고 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 상체를 바닥에서 살짝 띄운다. 2 1번 자세를 유지한 채 배에 힘을 주어 오른쪽 다리를 바닥에 닿을 듯 말 듯할 때까지 최대한 천천히 내린다. 두 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 주의할 것. 다시 다리를 천천히 들어 올려 모아준다. ※ 한쪽 다리씩 각각 8회 반복하는 것을 1세트로 3세트 반복한다. 배꼽 주변을 둘러싼 지방 덩어리 1 바닥에 누워 다리를 ㄱ자로 접어 세운 뒤 뒤꿈치를..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 09:26

복부 운동은 무산소 운동으로 하되 기본적으로 유산소 운동을 병행하는 것이 바람직하다. 유산도 운동을 병행하면 슬리밍 효과 가 극대화된다. 뱃살이 안 빠지는 이유 3 1 간 기능 저하 피곤하거나 질병이 있어서 간이 제대로 기능하지 못하면 뱃살이 쌓인다. 간은 몸으로 들어온 지방을 몸 밖으로 배설하고 당분이 필요할 때 피하 지방을 에너지 연료로 사용할 수 있도록 바꾸는 일을 한다. 곧 간이 건강하지 못하면 체지방을 제대로 분해하지 못해서 살이 찐다는 것. 2 장 기능 저하 다이어트를 심하게 하거나 찬 음식을 즐겨서 장의 기능이 떨어진 사람도 뱃살이 찔 수 있다. 장 건강이 좋지 않으면 혈액 순환이 되지 않고 지방이 배에 정체되어 셀룰라이트가 만들어지는 것. 3 식사 습관 윗배가 특히 많이 나왔다면 소화가 잘..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 09:19

더울 때는 손 하나 까딱하기 싫어지는 법. 시간을 내어 운동하기가 말처럼 쉽지 않지요. 여름에는 집에서, 직장에서 따라 하는 간단한 운동으로 흐트러지기 쉬운 몸매를 관리하는 것이 좋을 듯해요. 땀 흘리지 않고 단 5분 투자로 건강한 여름을 보내는 방법을 알아봅니다. 자료제공 리빙센스 ｜

다이어트운동/스트레칭 2011. 3. 29. 16:46

내배엽 endomorph 골격이 크기 때문에 비교적 무거운 중량을 들어올릴수는 있다. 그러나 신진대사가 느리기 때문에 지방연소는 훨씬 더 어려워서 힘들게 만들어 놓은 근육이 잘 드러나지 않는다. 외배엽과 반대로 내배엽은 유산소 운동을 많이 해서 체지방 연소를 극대화시키는 데 중점을 둬야 한다. 웨이트 트레이닝 (칼로리를 연소시키는 근육조직을 형성해줌) 과 유산소 운동을 병행하면, 칼로리를 훨씬 더 많이 소비할 수 있다. 또한 과체중으로 인한 질병, 예를들어 심장병 뇌졸증, 암, 당뇨 등을 예방하는데 도움이 된다. 보통 근육을 늘리는 데는 문제가 없다. 그러나 만들어 놓은 근육을 겉으로 들어내는 것은 또 다른 문제다 체지방을 가장 잘 태울 수 있도록 심박수를 체크하며, 최고의 결과를 얻기 위해 거의 휴식을..

다이어트운동/스트레칭 2011. 3. 29. 11:49

산후 회복과 다이어트를 위한 스트레칭 산후 회복과 다이어트를 위한 스트레칭 운동 순서는 ‘워밍업-스트레칭-근력운동-유산소운동’ 순으로 진행한다. 스트레칭은 준비운동 과정이지만 맨 처음 운동으로 스트레칭을 하는 것은 적합하지 않다. 보통 유산소운동을 10분 정도 하면 몸에 땀이 송골송골 나는데 이때가 운동할 준비가 되었다는 신호다. 워밍업이 되지 않은 상태에서 스트레칭을 하면 관절의 가동 범위가 작아 오히려 부상을 입을 수 있으므로 주의한다. 호흡은 자연스럽게 하며 몸의 반동을 이용하지 않고 동작을 10초 이상 지속하되 관절을 지나치게 긴장시켜 아픔을 느낄 정도가 돼서는 안 된다. 산후 효과 좋은 스트레칭 동작 1 소머리 자세 골반을 조이는 자세로 골반 수축력과 괄약근의 힘을 길러주어 변비, 요실금과 같은..

다이어트운동/스트레칭 2011. 3. 29. 11:48

팔뚝 타입별 슬리밍 방법 탱탱하면서 살집이 있다면 → 유산소운동과 식이요법 가장 흔한 유형으로 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓인 일명 ‘지방형’ 팔뚝. 팔뿐만 아니라 상체가 전반적으로 통통한 경우가 많은데, 식이요법 등 전신 다이어트를 병행해야 한다. 여기에 복싱이나 테니스처럼 팔을 많이 움직이는 유산소운동을 더할 것. 축축 처지면서 우람하다면 → 운동과 스트레칭 병행 지방형과 비슷하지만 탄력이 없어 더 심각한 상태. 지방이 축적되어 있는 데다 근육의 탄력도 떨어진 상태다. 유산소운동으로 지방을 분해하고 스트레칭이나 탄력 제품을 이용한 마사지는 필수. 사우나나 무리한 운동은 탄력을 떨어뜨리니 피한다. 딴딴하거나 알통이 느껴지면 → 마사지나 부황 일명 ‘근육형’으로 무거운 물건을 장시간 들고 다..

다이어트운동/스트레칭 2011. 3. 29. 11:46

알랭트레이너의 부부 다이어트 동작 부부트레이닝 1> 하늘 땅 별 땅 등을 마주 대고 서로 팔짱을 낀 후 한 사람이 다른 한 사람의 팔을 잡아당겨 등 위로 올린 채 자세를 유지해주는 동작 - 내장기능 발달과 척추의 이완을 도와주는 동작 부부 트레이닝 2> 움직이는 코브라 똑바로 엎드린 상태에서 상체를 들어 좌우로 왔다갔다 2회 하는 동작 - 이 때 상대방은 하체가 흐트러지지 않도록 다리를 잡아주어야 함 - 등의 전체적인 근육을 강화시켜주는 동작 부부트레이닝3> 활 자세 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 구부린 후 두 팔로 당겨 말아준 상태에서 상대방이 상체를 뒤로 지긋이 당겨주면서 발바닥에 살며시 앉는 동작 - 발을 붙여 올리는 자세는 골반을 교정하는데 효과적인 동작 출처 http://www.kbs.co.kr/..

다이어트운동/스트레칭 2010. 10. 7. 16:43

근육량 높이는 방법 근육량 높이는 방법 1. 버피 테스트 스텝박스 위에 두 손으로 중심을 잡고 두 다리를 뒤로 쭉 뻗친 후 다시 무릎을 굽혀 제자리로 돌아오는 동작 버피 테스트의 효과 근력운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있으며 지방감량과 근육량 증가에 효과적 2. 케틀벨을 위한 스윙동작 케틀벨 바르게 잡아 올리는 법 - 고관절과 하체의 힘을 이용해서 상체는 긴장을 유지한 채 들어 올린다 출처 http://www.kbs.co.kr/2tv/sisa/livingshow/notice/index.html

다이어트운동/스트레칭 2010. 10. 7. 16:42