다이어트/건강

1 조금이라도 먹으면 혈당이 저하되어 생기기 쉬운 나른함이나 피곤함이 예방된다. 2 공복 상태가 길어지면 다음 식사 때 과식하게 된다. 이럴 때 맛보기의 필요성이 절실. 3 불규칙한 식생활에서 오는 기초대사량의 저하나 체지방의 축적을 막을 수 있다. 4 다이어트를 할 때 무언가 먹을 수 있다는 사실은 정신적으로 위안이 된다. 5 무심코 별 의미 없이 맛보다가는 양이 많아질 수 있다. 오전과 오후 정해진 시간에 적당한 양을 먹자. 적당한 맛보기 양은 총 50~100kcal 이내. 1 하루 물 8잔 마시기 충분한 수분 섭취는 장을 원활히 활동시키고 이뇨작용을 도와 몸속의 노폐물과 지방 연소에 도움이 된다. 2 음식 앞에서 기죽지 않기 먹으면 안 된다는 강박관념은 뇌를 자극하여 몸 안에 영양소를 축적하고 지방..

다이어트 2008. 8. 24. 23:06

OTYzYTRiM2UyZmYyYjI1ODIzZDQwODA1MjZmOWIxNTE= 일본 new 레그 케어-다리관리 슬리퍼다이어트 신발 [다이어트/운동법] - 날씬할 수 없다면 매끈해져라 [다이어트/운동법] - 치한도, 살도 물리치는 호신술 다이어트

다이어트용품[의류/신발/기타] 2008. 8. 23. 11:02

OTYzYTRiM2UyZmYyYjI1ODIzZDQwODA1MjZmOWIxNTE=치한도, 살도 물리치는 호신술 다이어트제니퍼 로페즈가 요즘 심취한 운동은 다름 아닌 이스라엘 군대에서 사용하는 호신술. 불변의 S라인을 유지하는 그녀가 왜 하필 호신술에 빠졌을까? 밤길 못지않게 군살 붙은 몸매가 두렵다면 호신술 다이어트를 배워보자. 정면 공격! 팔꿈치로 턱 치기운동 효과 팔꿈치를 위쪽으로 쳐올려 상대방의 얼굴을 공격하는 동작이다. 팔꿈치를 빠르게 위쪽으로 올리면 팔 위쪽의 안쪽 근육이 당겨져 군살을 빼는 데 효과적. 동시에 옆구리도 비틀어줄 것.*좌우 각 20개씩 2세트 반복. ① 발을 앞뒤로 넓게 벌리고 무릎은 약간 굽힌 상태에서 허리는 곧게 편다. 한쪽 팔꿈치를 구부려 주먹을 가볍게 쥐고 턱 앞에 둔다. ..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 23. 10:59

저주 받은 하체의 마법을 풀다! 워밍업 인터뷰 Q 아침 운동 vs. 저녁 운동 오전과 오후는 크게 문제되지 않아요. 내가 10분이라도 규칙적으로 자주 할 수 있는 시간 을 선택하는 것이 좋습니다. 오전 중에 운동을 하는 것이 체지방을 분해하는 데는 더 효과 적일 수 있지만, 몸에 무리가 간다면 하루가 힘들 수도 있고 음식물 섭취량이 늘어날 수도 있죠. 반대로 밤에 운동하는 것은 칼로리 소모가 더 많을 수도 있지만 신체 리듬을 깨뜨려 수면을 방해할 수 있습니다. Q 공복에 운동하는 것이 나쁜 습관인가요? 탄수화물은 운동할 때 몸의 연료가 되는데, 공복에 운동을 하면 단백질 축적물이 분해되어 오히려 근육이 줄어듭니다. 꼭 2, 3시간 전에 식사를 하고 운동을 해야 해요. 근육의 탄력을 위해서는 단백질이 필요..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 23. 06:06

휴가기간 동안 몸의 움직임을 잘 계산해 운동으로 연결하면 다이어트에 효과적이다. 이왕이면 활동량을 증가시킬 수 있는 휴가를 계획하고, 되도록 많이 걷도록 휴가계획을 세워본다. 휴가를 이용해 배낭여행이나 등산을 간다면 오히려 휴가 후에 더 날씬해질 수도 있다. 수영장이나 바닷가, 산으로 휴가를 간다면 최대한 실컷 놀자. 수영을 한다거나 산을 오르는 것은 즐겁게 활동량을 증가시킬 수 있는 아주 좋은 방법이다. 섭취 열량만 잘 조절하면 오히려 휴가가 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 아쿠아로빅은 물에서 하는 에어로빅. 일반 에어로빅보다 칼로리 소비량은 적지만 지방 소비량은 두 배나 된다. 수압을 이용하므로 효과도 좋고 재미도 있는 것이 아쿠아로빅의 장점. 바닷가든 계곡이든 물속에 들어가면 어떤 동작으로든 계속..

다이어트 2008. 8. 22. 07:54

1년 365일, 살과의 전쟁을 치르는 위기의 여성들이 늘어나고 있다. 다이어트 도중 우리 몸이 보내는 이상 신호에 대처하는 방법부터 이 죽일 놈의 살들과 건강하게 굿바이 하기 위한 체크 리스트까지. 1~2개 danger 원 푸드 다이어트나 하루 1,000kcal 이하의 초저열량 다이어트를 할 경우 가장 흔하게 나타나는 증상이 붓거나 순간적인 어지러움. 영양적 불균형으로 신체 조절 기능이 떨어지기 때문에 나타나게 되는데 영양소가 갖춰진 식사를 하면 쉽게 회복될 수 있다. 3~5개 yellow card 섭취할 수 있는 음식의 종류를 극소로 제한할 경우 나타날 수 있는 문제점이 변비. 음식 섭취가 줄어들면 자연히 소화기관이 운동의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 장의 운동 기능이 저하된다. 섬유질과 유산균을 많..

다이어트 2008. 8. 22. 07:53

개그우먼 조혜련의 쉽고 재미있는 파워 요가·다섯 번째 알아두세요! 초보자가 물구나무설 때… 초보자는 다른 사람의 도움을 받거나 벽에 기대서 동작을 실시한다. 벽에 기대어 물구나무를 설 때 벽과 머리 사이의 간격은 2~3인치가 넘지 않도록 한다. 벽과 머리 사이의 간격이 너무 넓으면 척추가 굽어지고, 배가 나오는 자세가 되어 몸이 균형을 잃기 쉽다. 두 벽이 만나는 모서리에서 물구나무를 서면 좀더 손쉽게 할 수 있다. 물구나무를 선 뒤 발꿈치는 양 벽에 붙인다. 그러고 나서 등을 수직으로 쭉 뻗고 점차 벽면에서 발을 떼고 균형 잡는 법을 터득한다. 물구나무를 섰을 때 몸이 기울거나 허리나 엉덩이가 삐뚤어져 있으면 머리, 목, 어깨 등에 통증을 일으키고 호흡이 흐트러져 운동 효과를 볼 수 없으므로 주의한다...

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 21. 23:38

자세가 바르면 살이 빠진다 나쁜 자세는 대부분 웅크리거나 몸을 비대칭으로 사용하는 것인데 이 경우 혈액 순환을 방해해 특정 부위에 살이 찌게 된다. 반대로 몸을 세우고 뻗는 바른 자세는 가만히 있을 때도 스트레칭을 하는 것과 같은 효과를 주어 살이 빠진다. MISSION 1. 서는 자세 교정하기 ● 살찌게 하는 나쁜 자세 - 한쪽 발에만 무게를 실으면 골반이 틀어지면서 전체적으로 살이 찐다. - 벽에 자꾸 기대면 몸무게가 쏠리면서 한쪽 다리가 더 길고 굵어지는 비대칭이 된다. - 등이 구부정한 자세로 서 있거나 머리를 감을 때 상체를 깊이 숙이면 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 상체에 살이 찌게 된다. ● 자세 생활 교정법 - 출퇴근 버스나 지하철에서 서 있는 방향을 수시로 바꾸면서 양 다리에 골고루 무게..

다이어트 2008. 8. 21. 23:35