다이어트/건강

줄넘기 다이어트 운동선수들이 체중을 조절할 때 가장 기본적으로 하는 운동이 바로 줄넘기이다.줄넘기와 작은 공간만 있으면 손쉽게 시작할 수 있어 부담이 없다. 줄넘기를 쉬지 않고 1시간을 했을 때 소비되는 칼로리 양은 460~627 kcal 이다. 그러나 100번을 하고서 몇분 쉬었다 하는 식으로 반복한다면 몸 안의 체지방이 분해,연소가 되는 것이 아니라, 운동할 때 소비된 에너지 중 거의 90%의 탄수화물이 소비되어, 배고픔을 느끼게 된다. 줄넘기를 해도 약하게, 중간에 쉬지 말고 20분 이상을 계속하는 것이 더 바람직하지만 일반인들에게는 쉬운 일이 아니다. 잘못하면 무릎과 발목, 허리에 무리가 오기도 한다. 그러므로 본인의 근육상태, 관절상태를 잘 파악하여 시작하는 것이 좋다. 살이 많이 찐 경우에는 ..

다이어트 2011. 4. 7. 19:31

인기 스타들이 독특한 다이어트 비법을 공개했다. 지난 1일 Mnet ‘재용이의 더 순결한 19’ 76회분에서는 ‘초 내공 스타 다이어트 비법 BEST 19’가 방송됐다. 1위는 22인치 허리를 가진 보아. 노래 ‘넘버원’ 시절만 해도 통통했던 보아는 고추장에 미역을 찍어 먹는 다이어트를 한 적이 있다. 무엇보다도 발레로 살을 많이 빼고 바른 자세를 만들었다. 발레가 하체비만에 효과적이라는 말도 덧붙였다. 2위는 아유미 신현준 이수영. 이들은 독특한 다이어트 방법의 소유자들이다. 아유미는 원 푸드 다이어트 중에서도 독하기로 소문난 강냉이 다이어트를 해서 실패한 경험이 있다. 그러나 반신욕 다이어트로 몰라볼 정도로 달라졌다. 신현준은 커피 다이어트. 그러나 커피를 마시는 것이 아니라 관장으로 이용한다. 요즘..

다이어트 2011. 4. 6. 15:17

당신도 혹시 다이어트 10년차? 한땐 풍만한 몸매의 마릴린 먼로가 여성의 로망이었다. 그런가 하면 깡마른 몸매와 지적인 분위기의 오드리 헵번이 선망의 대상이던 때도 있었다. 여성들이 선호하는 몸매도 시대에 따라 변한다는 뜻. 그렇다면 지금은? 지나치게 풍만하거나 깡마른 몸매는 환영받지 못한다. 이제는 의 안젤리나 졸리처럼 ‘운동한 티가 나는 몸매’, 라인이 살아있는 몸매가 대세다. 문제는 여성들이 가장 애용한다는 ‘무조건 굶기’와 ‘무작정 달리기’ 같은 주먹구구식의 노력으로는 이러한 몸매를 만들 수 없다는 데 있다. 그렇다면 정답은?‘근력 운동의 재발견’에 있다. 우리나라에서는 근력 운동이 마치 남성의 전유물인 것처럼 인식되고 있지만, 사실 근력 운동을 해야 하는 쪽은 남성보다는 여성! 이 책은 MBC ..

다이어트 2011. 4. 6. 15:07

책 소개 이 책은 대한민국 남자들을 위한 간고등어 코치의 몸 만들기 비법을 소개하는 책이다. MBC '일요일 일요일 밤에'「차승원의 헬스클럽」을 통해 유명해진 인기 트레이너 최성조가 제안하는 몸 만들기 노하우를 담았다. 살 빼기, 근육 키우기, 근육 모양 다듬기 등 개개인의 요구를 만족시켜주는 맞춤 운동법을 제안하고, TV에서는 미처 보여주지 못한 내용까지 꼼꼼하게 정리하였다. 1부에서는「차승원의 헬스클럽」에서 직접 코칭한 개그맨 정형돈의 살빼기 프로그램과 이윤석의 근육 만들기 프로그램을 공개한다. 2부에서는 덤벨과 자기 체중만을 이용해 근육량을 늘리고 근육의 모양을 다듬을 수 있는 2단계 운동법을 소개한다. 3부에는 선명한 王자 복부, 강인한 팔, 탄탄한 허벅지 등 잔근육까지 섬세하게 만들어주는 부위별..

다이어트 2011. 4. 6. 15:03

책 소개 미국을 비롯 세계 여러 나라에서 검증받았고, 2000년 일본 열도를 강타하며 새로운 다이어트 방법으로 각광받고 있는 저인슐린 다이어트. 현재 대한비만학회 최고 쟁점이기도한 저인슐린 다이어트법을 소개하고 있는 책이다. 일반적으로 시행하고 있는 다이어트는 고칼로리는 피하고 저칼로리 중심으로 음식을 먹는 칼로리 중심의 다이어트이다. 일상적으로 먹는 음식 가운데 고칼로리 음식을 빼고 나면 사실 먹을 것이 별로 없기 때문에 이 다이어트는 음식에 대한 제약이 많다. 저인슐린 다이어트는 살을 찌게 하는 원인이 칼로리가 아니라 '인슐린'이라는 것에 주안점을 둔다. 음식물 가운데 인슐린 분비를 억제하는 식품을 골라 먹으면 살을 뺄 수 있다는 이론이다. 이 책은 인슐린 분비를 억제하는 낮은 GI수치 음식 위주의 ..

다이어트 2011. 4. 6. 14:59

다이어트와 요요현상 요요현상이란 다이어트로 체중이 감소했다가 원상복귀되어 다시 증가하고 또다시 다이어트를 하면 체중이 감소되는 과정이 반복되는 것을 가리킨다. 지속적으로 다이어트를 시도하고 실패하는 동안 인체의 근육이 지방으로 바뀌면서 결국 체지방량이 증가하게 되는데 요요현상은 체중과 체지방을 처음보다도 더욱 증가시키는 결과를 초래하므로 인체에 해를 끼치게 된다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 몇kg을 빼느냐가 중요한 것이 아니고 빠진 체중을 얼마나 계속 유지할 수 있느냐는 것이다. 따라서 비만 치료가 암 치료보다도 더 어렵다는 이야기가 나오기도 하는 것이다. 암은 치료 후 5년 정도 지나면 어느 정도 안심할 수 있으나 비만은 치료 후 5년 뒤에도 얼마든지 재발할 수 있기 때문이다. 요요현상의 원인은 체..

다이어트 2011. 4. 6. 09:29

바나나 다이어트는 일본에서도 얼마 전에 인기를 모았던 다이어트로, 얼굴은 작아지고 허리와 뱃살은 빠지지만 가슴은 작아지지 않아 균형 잡힌 체형을 만들 수 있다고 소문나 젊은 여성들에게 유행한 바 있습니다. 바나나는 식물섬유가 풍부해 변비에도 좋으며, 콜레스테롤이 전혀 없으며 또한 비타민 C 와 미네랄도 많은데 그 가운데 칼륨은 근육의 긴장력을 유지시켜 아름다운 몸매를 만드는데 도움이 됩니다. 더구나 바나나의 단맛은 단것에 대한 욕구를 해소 시켜 단 음식을 좋아하는 이들의 사탕, 아이스크림 등을 먹고 싶은 스트레스를 해소 시켜 줍니다. 바나나는 다른 다이어트와는 달리 피부가 상하지 않는다는 장점이 있습니다. 하지만 무엇보다 바나나를 먹으면 포만감이 생기기 때문에 비교적 쉬운 다이어트를 가능하게 해줍니다. ..

다이어트 2011. 4. 6. 09:27

외식을 하더라도 당당하게 하라 미국의 틴에이저 패션 잡지인 4월호에 뉴욕시에 거주하는 8명의 중증 비만 청소년들이 맥도날드를 상대로 제기한 소송에 대한 내용을 소개했다. 이 소송의 원인은 패스트푸드 체인점이 그늘에게 생명을 위협하는 건강상의 위험에 대한 적절한 정보나 경고를 제공하지 않았다는 것이다. 당뇨, 신장 질환, 고혈압 등을 유발하는 음식을 반대하면서도 하루에 심지어 세 끼를 모두 패스트푸드로 먹도록 방치했다는 주장이다. 이들은 자신의 비만 원인을 패스트푸드점에 떠넘긴 것인데, 결론적으로 말하면 연방 법원은 이 소송을 기각시키며 패스트푸드점의 손을 들어주었다. 결국 자각이 있는 사람이라면 알아서 "골라" 먹어야 한다는 것이다. 하지만 집밖을 나서자마자 부딪치는 다양한 종류의 패스트푸드점과 수많은 ..

다이어트 2011. 4. 6. 09:24