다이어트/건강

송승헌과 고구마 중 어느 쪽을 선택하겠냐”고 묻자 “고구마가 더 좋다” 서현은 매일 가방 한 가득 고구마를 싸들고 다니며 수시로 먹는다? 왜? 고구마를 최고의 음식10가지 중에서 고구마를 첫번째로 뽑을 정도로 고구마는 우리몸에 유익한 성분이 많습니다 고구마의 주성분은 전분이며, 자당·포도당·과당 등의 당질이 들어 있어 달콤합니다. 사진= KBS방송캡처 특히 탄수화물 함량이 풍부해 주식으로 대용(代用)이 가능해 예로부터 구황(救荒)작물로 재배돼 왔습니다. 고구마 하나(100g)당 칼로리는 128kcal이고, 지방은 0.2%, 탄수화물은 36%, 단백질1.4%이며, 그 외 나머지는 수분과 식이섬유, 비타민으로 이루어져 적은 양으로도 포만감을 많이 느껴지게 하기 때문에 다이어트에 유리합니다 고구마는 포만감을 ..

다이어트 2011. 4. 25. 23:48

상체 비만형 대체로 상체 비만은 가슴은 발달하고 하체가 가늘어 철저한 부조화를 이루는 체형입니다. 보통 체격이 크고, 얼굴이 각이 졌거나 둥글고 살이 많습니다. 상체 비만 체질은 가슴은 풍만하고 허리는 굵으며 종기, 여드름, 탈모, 변비 등의 증상이 있습니다. 상체 비만 체질은 성격이 좋은 만큼 식욕도 왕성하며 기름진 음식이나 단 음식, 탄수화물 류, 술 등을 특히 좋아합니다. 음식을 굶거나 포식을 해도 크게 불편함을 느끼지 않기 때문에 반복된 생활을 계속하게 되는 타입이기도 합니다. 몸에 열이 많은 사람이 이 체질이 되기 쉬운데 다른 술은 잘 못 마시더라도 맥주는 잘 마셔 복부 비만이 될 확률도 높습니다 . 상체 비만형의 운동 상체 비만형은 지방 세포가 증대되는 것을 막고 체지방을 분해해 주는 운동을 ..

다이어트 2011. 4. 15. 17:25

아침, 점심, 저녁으로 쌓이는 싱크대 안에 설거지거리. 하루에 두번 이상은 설거지를 해야 집안에 음식 냄새도 배이지 않고 음식이 그릇에 눌러 붙지 않는데 설거지를 하면서 뒤꿈치를 들었다 내렸다 해보자. 엉덩이와 허벅지에 긴장을 줘 날씬한 허벅지와 탱탱한 엉덩이를 만들 수 있다. 또 허리를 곧게 피고 번갈아 가며 다리를 뒤로 뻗는 동작을 해보자. 힙업 운동을 따로 하지 않아도 예쁜 라인이 만들어진다. 간단한 면류의 양말이나 속옷, 수건 등은 세탁기를 사용하지 말고 손빨래를 해보자. 허리를 너무 많이 굽히는 것은 허리에 좋지 않으니 최대한 허리를 펴고 하는 것이 중요하다. 팔과 어깨에 힘이 들어가 운동의 효과를 누릴 수 있다. 진공청소기나 스팀청소기로도 충분히 운동의 효과를 볼 수 있다. 허리를 곧게 세우고..

다이어트 2011. 4. 15. 16:56

① 규칙적인 생활을 합니다. 규칙적인 생활을 한다는 것에는 일정한 시간에 식사를 거르지 않고 먹고, 기상시간과 취침시간도 일정하게 지켜진다는 것을 의미합니다. 제 때 영양분이 공급되고, 충분한 수면시간이 유지되어야 감량이나 감량한 체중을 유지하는 것이 가능합니다. ② 다이어트를 할 때 먹는 음식은 맛과 영양이 있으면서 열량을 낮춘 것이어야 합니다. 열량은 낮지만 영양가가 없는 음식, 맛은 있지만 열량이 높은 음식, 영양가는 높지만 맛이 없는 음식으로는 건강을 유지하는 것과 지속적으로 식이조절을 해나가는 것이 어렵습니다. 다이어트를 할 때 음식은 거부해야 할 부정적인 것이 아니라 즐길 수 있는 것으로 생각하고 몸에도 좋은 식품을 선택해서 맛있으면서도 최대한 열량이 낮게 조리해서 먹으려는 노력이 필요합니다...

다이어트 2011. 4. 15. 16:53

카라 니콜의 덴마크 다이어트 식단 덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 일반적으로 2주간 다이어트를 실시하는 것이 기본입니다. 덴마크 다이어트 식단 방법은 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만들어 결국 다이어트가 성공 하도록 되어있습니다. 덴마크 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하며 주로 달걀과 야채를 이용한 단백질은 높고 칼로리는 낮은 식단으로 구성되어 있음니다 덴마크 다이어트 식단을 2주간 실시했을때 다이어트의 결과는 체중을 7kg ~ 12kg 가까이 감소하는 효과를 볼 수 있다고 하니 놀랄 정도의 효과라 할 수 있습니다. 또한 이렇게 덴마크 다이어트를 성공한 이..

다이어트 2011. 4. 7. 19:37

전혜빈 자신의 트위터에 "다이어트 4일째 입니다. 4월에 있을 촬영을 위해 매일 2~3시간씩 웨이트 트레이닝을 하고 닭가슴살 고구마 현미밥 황다랑어 야채만 먹어요. 간이 안된 상태로. 첨엔 배가고파 잠도 안 왔지만 사흘 되니까 적응이 됩니다. 후훗 핫바디를 보여주겠어요" 전혜빈 3월 10일 자신의 트위터에 올린 다이어트 식단 "오늘의 아. 점. 저(아침 점심 저녁) 닭가슴살과 연어 구운것 고구마하나 블루베리 과일 어린잎샐러드" 라는 글과 함께 하루종일 가지고 다니면서 챙겨먹는 다이어트 도시락 사진 경희 한방 감비원 다이어트 무료사상체질진단 및 1:1맞춤감량 무료상담 경남제약 나이트 한방다이어트 무료사상체질진단 및 1:1맞춤감량 무료상담

다이어트 2011. 4. 7. 19:36

밥은 쌀밥보다 현미밥이나 잡곡밥을 선택.... - 아침,점심,저녁 중 활동량이 많은 점심에 열량의 비중을 좀 두어 식단을 계획한다.또 저녁식사의 경우에도 너무 작게 먹으면 밤에 배가 고파져서 간식이나 폭식을 할 위험이 높아질 수 있으므로 이 점을 유의한다 - 음식의 양보다 음식의 종류에 주의하라,식단만 바꾸고 양껏 먹어도 많게는 30%정도의 열량을 줄일 수 있다- 섬유질은 항상 부족하단 생각으로 많이 섭취한다.일반적으로 생야채를 많이 섭취하는데 , 생야채로는 충분한 섬유질을 공급하기 어렵다. 국거리 등에서 삶은 야채를 섭취하면 간단하게 많은 야채를 먹을 수 있다. - 떡복이 등의 자극적인 음식은 절대로 삼가한다. 자극적 식사후에,다이어트를 포기하는 경우가 많다.하루 1120kcal 다이어트 식단 예시11..

다이어트 2011. 4. 7. 19:35

[[청국장]] 다이어트 [청국장]은 오래전부터 우리 민족과 함께 해 왔지만 다이어트 음식으로 또한 건강음식으로 대중적으로 알려지기 시작한 것은 사실 그리 오래 되지는 않았습니다. 현재 청국장 다이어트는 무리한 음식조절을 할 필요가 없는 효과적인 다이어트 방법으로 각광을 받고 있습니다. 청국장 다이어트와 관련한 한 카페의 회원이 15,000명이 넘는 곳도 있을 정도입니다. 물론 여러분들 중에서는 청국장에만 의존해 원푸드다이어트 식으로 다이어트를 하시는 분은 없을 거라 믿습니다. 올바른 식단과 식사습관에 따라 다이어트를 하시면서 보조적으로 청국장을 드시면 다이어트에 많은 도움이 될 수 있습니다. 청국장 다이어트의 원리 1.풍부한 섬유질과 바실러스균 섬유질이 많다는 다른 음식에 비해 5배나 많은 [[섬유질]]..

다이어트 2011. 4. 7. 19:32