다이어트/건강

인터벌 트레이닝 다이어트: 명품 복근, 식스팩, 가족 다이어트 운동 강도 up&down으로 칼로리 연소율을 높인다 인터벌 트레이닝 다이어트 운동을 좋아하고 체력이 받쳐 준다면 운동 강도를 강약으로 조절하는 인터벌 트레이닝으로 칼로리 연소율을 최대로 높여 보세요. 강추: 기초 체력이 있고 운동을 싫어하지 않는 다이어터 강도가 일정한 러닝이나 파워워킹에 싫증이 난 다이어터 정체기에 운동 프로그램의 변화가 필요한 다이어터 비추: 기초 체력이 떨어지고 하체 근력이 약한 다이어터 운동 자체에 선호도가 떨어져서 운동 입문이 필요한 다이어터 비만도: 중등도비만(비만2단계, BMI=32.5kg/㎡) 키: 170cm 감량체중: 94kg→65kg(9개월간 29kg 감량) 다이어트 결심에서 성공까지 낙천적인 성격이라 다이어..

다이어트 2012. 1. 4. 02:23

다이어트 성공을 위해 꼭 알아야 할 7가지 1. 자신에게 맞는 목표를 세우자 다이어트, 몸만들기 전 목표를 세우자. 회원과 상담을 할 때 “한 달에 10kg 감량 할 수 있나요?” 이런 질문을 많이 받는다. 질문을 하는 회원이 고도비만, 과체중인 사람이라면 가능하지만 체중이 50kg대의 여성이라면 거의 불가능한 이야기다. 다이어트가 목적이라면 체중을 줄이는 것이 아니라 체지방을 감량하는 것이 좋다. 체중계의 숫자보다 자신의 옷 사이즈의 변화, 허리띠의 칸을 줄이도록 하는 것이 좋다. 그 후 본인이 꾸준히 할 수 있는 운동 시간과 운동은 어떻게 진행 할 것인지 식이요법은 어떻게 할 것인지 구체적으로 목표를 세우는 것이 좋다. 2.하루 하루 기록을 남기자 매일 저녁 일기를 쓰듯이 하루 운동량과 활동량 섭취한..

다이어트 2012. 1. 4. 02:18

겨울철 하지정맥류 예방하는 방법! 하지 정맥류는 의외로 흔한 질환이다. 한 조사에 의하면 혈관이 선천적으로 약한 우리나라 성인의 30%가 하지 정맥류에 걸린다고 한다. 그 중 교사, 미용사처럼 오래 서 있어야 하는 직업을 가진 사람, 나이가 많은 사람, 뚱뚱한 사람은 고 위험군이다. 또한 몸에 꽉 끼는 옷을 입고 있는 것도 정맥류의 원인 중 하나다. 이러한 하지 정맥류는 다리에 위치한 정상적인 정맥이 확장되고 늘어나면서 구불구불해지는 질환으로 주로 무릎 아래쪽의 정맥에 생긴다. 정맥의 판막이 제대로 작동을 하지 못해 위에서 아래로 혈액이 역류하고 정맥의 압력이 높아져 정맥류가 유발된다. 하지 정맥류의 진단은 대개 표피 정맥에 생기 때문에 쉽게 알 수 있다. 하지만 정확한 진단을 위해서 초음파를 이용하는데..

건강정보/의료기기 2012. 1. 3. 22:19

동두천 보건소, 맞춤형방문건강관리사업 간호사 모집 동두천시 보건소는 2012년 맞춤형 방문건강관리사업을 추진할 간호사를 다음과 같이 모집한다고 전했다. 맞춤형 방문건강관리사업은 질병, 빈곤, 장애, 고령 등 건강위험요인이 큰 취약계층 지역주민의 건강관리를 위해 간호사가 방문건강관리사업 대상자의 가정방문을 통해 혈압·혈당 측정 및 대상자별 맞춤 건강정보 제공과 보건교육, 상담, 서비스연계 등 전반적인 건강관리로 대상자의 자가건강관리능력을 향상시키는데 목적이 있다. 이런 맞춤형 방문건강관리사업을 함께 추진해 갈 간호사를 모집한다는 소식은 평소 3교대로 이루어지는 병원근무의 불규칙한 생활로 부득이하게 사직해야했던 간호사들에게 희소식이 될 것 같다. 근무 여건은 주 5일제(09:00∼18:00) 근무이며 근무 ..

건강정보/의료기기 2012. 1. 3. 12:23

파주시보건소, 임산부 산전관리 검사 지원 확대 파주시보건소는 임산부 산전관리의 일환으로 2011년 10월부터 12월까지 기형아 검사비를 1인1회 15,000원을 100명에게 지원하였고, 2012년에도 보건소에 등록한 취약지역 임산부 800명을 대상으로 확대 지원할 계획이며, 다운증후군, 에드워드증후군, 신경관결손 등 기형아를 사전예방 하고 임산부의 건강한 출산을 도모하게 됐다. 또한 보건소에 임산부로 등록하면 누구나 산전검사(혈액검사)로 풍진검사등 11종 검사, 영양제(엽산제, 철분제)를 무료로 지원 받을수 있으며, 청소년 산모(만18세이하)에게는 산전검사 및 출산에 소요되는 의료비 중 본인부담금 120만원내 지원할 예정이다. 파주시보건소에서는 임신과 출산의 중요성을 바르게 인식하고 출산 친화적 사회 분..

건강정보/의료기기 2012. 1. 3. 12:20

근본적인 생리통 해결책, 한의학에서 찾아보자 여성만이 느낄 수 있는 한 달 한번 찾아오는 참을 수 없는 고통, 생리통. 전체 가임기(child-bearing age) 여성의 약 절반정도가 생리통으로 고통 받고 있습니다. 생리통은 여성들의 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 여성들이 학교나 직장으로의 정상적인 출근을 방해하며, 이는 결국 사회적 경제적 손실로도 이어집니다. 대표적인 증상으로는 복통과 요통, 구역, 구토, 발한, 그리고 어지럼증 등이 있습니다. 또 자궁과 관련된 경락이 위장의 입구에 연결되어 있으므로 오심, 구토, 설사와 같은 위장장애가 하복통과 동반되는 경우가 많습니다. 이런 경우 보통은 진통제를 복용하는데, 근본원인을 제거하지 않고 진통제나 소염제로 그 때 그 때를 넘기다 보면 통증은 더욱 ..

건강정보/의료기기 2012. 1. 3. 12:17

남해군 태아기형아 검사비 지원사업 실시 군보건소 쿠폰 발급 받아 지정병원에서 검사하면 최대 3만원까지 지원 남해군보건소가 1월부터 태아기형으로 인한 부모와 가족이 갖는 정신적, 경제적 고통을 해소하고자 군보건소에 등록된 임산부를 대상으로 태아기형아 검사비 지원사업을 실시한다고 밝혔다. 검진대상은 남해군에 거주하고 군보건소에 등록된 14∼20주의 임산부로 태아기형아 검사(Quad검사)에 따른 비용을 지원 받게 된다. 태아 기형아 검사는 산모의 혈액을 채취해 태아의 다운증후군, 애드워드 증후군, 신경관 결손 등의 이상 유무를 확인하는 검사로, 기존에 이용되던 트리플 검사에 비해 다운증후군 검출률이 10∼15% 높은 것으로 알려져 있다. 지원 대상 임산부들은 관내 이경화산부인과를 포함해 보건소와 협약된 인근 ..

건강정보/의료기기 2012. 1. 3. 12:14

탱탱! 탄력 넘치는 바디라인을 원한다면 탱탱! 탄력 넘치는 바디라인을 원한다면 얼굴과 마찬가지로 젊어 보이는 보디의 핵심은 바로 탄력에 있다. 요즘은 무조건 깡마르고 탄력은 찾아볼 수 없는 몸매보다 탄탄하고 볼륨 있는 건강미 넘치는 몸매가 각광받는 것도 이 때문. 마른 몸은 볼품없을 뿐만 아니라 나이 들어 처진 것처럼 보이기까지 하니 이제는 무조건 살 빼기보다 탄탄한 몸매와 볼륨 바디라인을 만들기 위한 노력이 필요하다. 자가 탄력 체크리스트 한 팔을 앞으로 뻗은 다음 힘 주어 주먹을 꼭 쥐고 나머지 한 손은 팔 아래 겨드랑이 쪽으로 힘없이 늘어진 살을 만져 본다. 팔에 있는 근육이 긴장되고 수축된 나머지는 팔의 지방과 함께 탄력을 잃은 힘없는 피부가 만져질 것이다. 허벅지 안쪽의 다리 피부도 같은 방법으..

다이어트운동/스트레칭 2012. 1. 2. 18:48