다이어트/건강

몸매에 탄력 주는 간편 스트레칭 추워서 몸이 절로 움츠러드는 겨울철, 꾸준히 운동하기란 쉽지 않다. 이불이나 침대에 누워서 하는 스트레칭은 따로 시간 낼 필요가 없고 동작이 간단해 누구나 부담 없이 할 수 있다. 침대 스트레칭은 요통, 무릎통증, 어깨결림 등이 있는 환자들의 치료를 목적으로 만든 체조로 몸에 부담을 주지 않으면서 잘못된 자세를 바로잡고 몸을 균형 있게 만들어준다. 몸이 비틀어져 있으면 몸에 군살이 붙고 살이 처지거나 붓기 쉽다. 누워서 하는 스트레칭은 주로 하체를 움직이는 동작으로 이뤄져 있다. 몸의 비틀림을 바로잡아 신진대사를 활발하게 하고 지방분해를 도와 부기를 없애준다. 뼈와 근육의 발달을 도와 튼튼하고 탄력 있는 몸매를 만들어주며 몸속에 산소와 혈액을 원활하게 공급해 에너지 소비량..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 14. 20:25

체지방 줄이기 20선 1,식사시간엔 느린 음악을 듣는다 빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다 2,다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고 차 마시는 모임으로 대치한다 3,껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분미를 촉진해 식욕을 증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다 4,음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다 먹기전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문이다 5, 얼음물을 많이 마신다. 얼음물은 신진대사를 촉진시킨다 6,고추등 매운 양념을 많이 사용한다. 그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다 7,매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다 포만감이 식욕을 줄여준다 8,식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다. 마찬가지 효과다 9,소금섭취를 줄인다. 짠 음식을..

다이어트 2008. 8. 14. 20:19

날씬족들의 살찌지 않는 20가지 식사법 출처:ezday

다이어트 2008. 8. 14. 20:17

타입별 뱃살 빼기 허벅지와 배의 살을 효과적으로 빼기 위해 꼭 필요한 기본 동작. 몸에 부담을 주지 않으면서 확실한 다이어트 효과를 얻으려면 날마다 거르지 않고 20분 정도 실시하도록 한다. 근육살 타입 ▲ 양손은 머리 뒷부분에 두고 책상다리를 한채로 바닥에 눕는다. 양손으로 머리를 받치면서 상체와 하체를 동시에 당겼다 펴는 동작을 반복한다. 복근과 등 근육의 균형을 잡아주는 동작. ▲ 바닥에 똑바로 누운 다음 왼쪽 무릎을 90도로 구부려 올린 자세로 준비. 상체와 왼쪽 무릎을 최대한 가까이 끌어당겨 양손으로 왼쪽 발목을 끌어안은 다음 상체를 위아래로 굴리듯 움직인다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. ---------------------------------------------------------..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 14. 07:38

운동으로 빼기 어려운 군살, 물로 없애는 워터젯 여름하면 빼놓을 수 없는 휴가와 비키니. 비키니를 자신있게 입으려면 매끈한 바디라인이 필수이죠. 그런데 운동으로 뺄 수 없는 군살이 있다는 것은 매우 힘겨운 일입니다. 열심히 운동을 해도 혈액과 산소 공급이 원활하게 전달되지 않아 지방이 연소되기 어려운 부위가 있습니다. ① 출렁출렁한 팔뚝살 어깨와 팔뚝에 걸쳐 붙은 살들은 잘 빠지지도 않고 축 늘어져 있는 경우가 대부분입니다. 민소매 옷은 물론 반팔 옷을 입을 때 가장 마음에 걸리는 부위일 것입니다. ② 뭉툭하게 접힌 겨드랑이살 지방축적이 많고 잘 쓰이지 않는 부위이기 때문에 체중을 줄이더라도 잘 빠지지 않으며, 마른 체형이더라도 선천적으로 튀어나온 겨드랑이 살이 있을 수 있습니다. ③ 삐져나온 브래지어 ..

다이어트 2008. 8. 10. 22:33

살빼기, 몸매관리에 대한 관점이 전체에서 부분으로 바뀌는 요즘, 특정부위의 군살은 떼고 싶은 애물단지이죠. 복부, 허벅지, 팔뚝, 옆구리 등의 지방은 쉽게 생기는 반면 좀처럼 빠지지 않는다는 것을 느낀 분들이 많을 것입니다. 이런 경우 몸 전체의 체중을 줄이면 해결되지 않을까 무턱대고 무리한 다이어트에 돌입하는 것은 심신만 지치게 할 수 있습니다. 01. 비만유형 체크 먼저 자신의 몸 상태를 꼼꼼히 체크하고 국소비만이 나타나는 형태에 따른 알맞은 체형관리 방법을 선택하는 것이 바람직합니다. 02. 군살 해결을 주사로 지방흡입수술이 수술을 통한 방법이라면, 비수술적인 주사요법으로는 HPL지방용해술이나 비만주사 등이 대표적인 방법입니다. 주사요법은 지방흡입 수술에 비해 장기적인 관리가 필요하지만, 흉이나 통..

다이어트 2008. 8. 10. 22:32

요즘 여자 연예인들은 얼굴만 예쁘다고 해서 인기를 끌 수 없고 주목 받을 수 없다. 요즘 인기 있는 여자 연예인의 대부분이 예쁜 얼굴은 기본이고 대부분은 S라인을 가지고 있어야 기본적으로 주목을 받을 수 있다. 그 대표적인 연예인으로는 8등신에 시원한 현영의 몸매를 손꼽을 수 있다. 이렇듯 TV만 틀면 보이는 연예인들의 몸매를 보면서 한번쯤은 '나도 저런 몸매가 되어봤으면' 하는 생각을 안 해본 여자들은 아마 없을 것이다. S라인 열풍 속에서 부쩍 마른몸매에 풍만한 가슴과, 늘씬한 허리를 만들기 위해 여성들의 다이어트는 더욱 더 많은 관심을 가지게 되면서 아줌마들 역시도 산후관리로 건강을 되찾아 S라인을 만들려고 하면서 몸짱아줌마 신드롬까지 나타나기도 했었다. 39세의 나이에 두 아이의 엄마임에도 불구하..

다이어트 2008. 8. 8. 13:14

다이어트를 할 때 좋은 식사습관을 일컫는 말로 "아침은 황제처럼 저녁은 거지처럼"이라는 말이 있다. 또한 "아침은 사람이 먹고, 저녁은 짐승이 먹고, 야식은 귀신이 먹는다"라는 말도 같은 맥락인데 중국의 야식시장을 그네들 말로 귀신시장이라고 하는 것을 보면 늦은 밤에 많이 먹는 것이 비만으로 이어지고, 비만이 건강을 해친다는 사실이 오래 전부터 상식처럼 여겨진 듯 하다. 건강을 위해서도 물론이지만 요즘에는 다이어트를 할 때 아침을 꼭 챙겨먹을 것을 강조하는데 그 이유를 한방다이어트 네트워크 일맥한의원(영등포점) 김정호 원장으로부터 들어보자. 아침먹는 것은 몸 안의 시계가 작동하는 것 생체에는 시간을 측정하는 것과 유사한 기능을 하는 기관이 있다는 것은 이미 알려진 사실이다. 이 시계는 이미 수만 년 전부..

다이어트 2008. 8. 6. 15:36