다이어트/건강

1년 365일, 살과의 전쟁을 치르는 위기의 여성들이 늘어나고 있다. 다이어트 도중 우리 몸이 보내는 이상 신호에 대처하는 방법부터 이 죽일 놈의 살들과 건강하게 굿바이 하기 위한 체크 리스트까지. 1~2개 danger 원 푸드 다이어트나 하루 1,000kcal 이하의 초저열량 다이어트를 할 경우 가장 흔하게 나타나는 증상이 붓거나 순간적인 어지러움. 영양적 불균형으로 신체 조절 기능이 떨어지기 때문에 나타나게 되는데 영양소가 갖춰진 식사를 하면 쉽게 회복될 수 있다. 3~5개 yellow card 섭취할 수 있는 음식의 종류를 극소로 제한할 경우 나타날 수 있는 문제점이 변비. 음식 섭취가 줄어들면 자연히 소화기관이 운동의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 장의 운동 기능이 저하된다. 섬유질과 유산균을 많..

다이어트 2008. 8. 22. 07:53

개그우먼 조혜련의 쉽고 재미있는 파워 요가·다섯 번째 알아두세요! 초보자가 물구나무설 때… 초보자는 다른 사람의 도움을 받거나 벽에 기대서 동작을 실시한다. 벽에 기대어 물구나무를 설 때 벽과 머리 사이의 간격은 2~3인치가 넘지 않도록 한다. 벽과 머리 사이의 간격이 너무 넓으면 척추가 굽어지고, 배가 나오는 자세가 되어 몸이 균형을 잃기 쉽다. 두 벽이 만나는 모서리에서 물구나무를 서면 좀더 손쉽게 할 수 있다. 물구나무를 선 뒤 발꿈치는 양 벽에 붙인다. 그러고 나서 등을 수직으로 쭉 뻗고 점차 벽면에서 발을 떼고 균형 잡는 법을 터득한다. 물구나무를 섰을 때 몸이 기울거나 허리나 엉덩이가 삐뚤어져 있으면 머리, 목, 어깨 등에 통증을 일으키고 호흡이 흐트러져 운동 효과를 볼 수 없으므로 주의한다...

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 21. 23:38

자세가 바르면 살이 빠진다 나쁜 자세는 대부분 웅크리거나 몸을 비대칭으로 사용하는 것인데 이 경우 혈액 순환을 방해해 특정 부위에 살이 찌게 된다. 반대로 몸을 세우고 뻗는 바른 자세는 가만히 있을 때도 스트레칭을 하는 것과 같은 효과를 주어 살이 빠진다. MISSION 1. 서는 자세 교정하기 ● 살찌게 하는 나쁜 자세 - 한쪽 발에만 무게를 실으면 골반이 틀어지면서 전체적으로 살이 찐다. - 벽에 자꾸 기대면 몸무게가 쏠리면서 한쪽 다리가 더 길고 굵어지는 비대칭이 된다. - 등이 구부정한 자세로 서 있거나 머리를 감을 때 상체를 깊이 숙이면 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 상체에 살이 찌게 된다. ● 자세 생활 교정법 - 출퇴근 버스나 지하철에서 서 있는 방향을 수시로 바꾸면서 양 다리에 골고루 무게..

다이어트 2008. 8. 21. 23:35

습관처럼 눌러주는 지압 다이어트 식사조절이나 운동으로도 잘 빠지지 않는 부분적인 군살이 있는데, 이럴 때는 지압이 효과적이다. 생활 속에서 습관처럼 우리 몸, 여기저기의 지압점을 찾아 누르면서 자극하자. 날씬한 몸매는 물론 노폐물 배출을 도와 건강에도 좋다. 지압하기 전 알아두세요~ 효과적인 지압을 위한 TIP 지압을 할 때에는 숨을 크게 들이마시다가 내쉴 때(복식호흡) 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3～5초간 지그시 눌러주는 것을 기본 동작으로 한다. 지압의 강도는 약간 아플 정도로 해주어야 노폐물이 가장 효과적으로 빠질 수 있다. 또한 피부가 얇거나 약해서 마찰에 위해 무리가 갈 것 같은 사람이라면 아로마 오일을 바른 뒤 하는 것이 좋다. 볼록 배를 납작하게 만드는 지압법 1. 배꼽 양 옆 손가락 ..

다이어트 2008. 8. 21. 23:32

1.유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요. 바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만 우리 몸의 항상성을 지키고자 하는 자연의 법칙때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고 무기력하게 만듭니다. 2.유행 운동과 운동 기구를 피하십시오. 운동을 한다고 할 때 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다. 체중을 감량하려면 움직여야..

다이어트 2008. 8. 21. 22:06

오늘은 다이어트를 할 때 어떤 음식을 먹는 게 도움이 되는지~를 알려 드리도록 할께요^^ 다이어트시에 먹어야 되는 음식은 저 칼로리, 고 영양, 저 지방, 섬유소가 풍부한 음식을 하루 3~5끼로 나누어 섭취 하여야 되요~^^ 이런 답변은 그 동안 수없이 들어왔던 애매모호한 답변이죠^^? 짜증나죠^^? joara가 좀더 구체적으로 설명을 드리도록 할께요~^^ 저 칼로리, 고 영양, 저 지방, 섬유소가 풍부한 음식은~ 혈당지수가 낮으며 칼로리가 적은 음식을 섭취하라는 이야기랍니다^^ 낮은 혈당지수의 음식을 섭취하면 소화를 빠르게 해 주어 도움이 된 답니다~ 좀더 구체적으로 어떤점이 좋은가 하면요~ 혈당 지수가 낮은 음식은 체중 감소에 도움이 되고요~ / 식 후 혈당 상승이 적고요~ / 인슐린 효과를 좋게 해..

다이어트 비법 2008. 8. 21. 16:16

오늘 다이어트 팁은 식이요법에 관한 이야기들을 정리~하는 시간을 가지도록 할께요^^ 그런데 joara가 몇 일동안 식이요법에 대해 이야기 해 드렸는데~ 도움이 되었나요^^? 그 동안 쪼꼼 어려웠지만 다이어트 시에 기본적으로 알아야 되는 식이요법에 대해 많이들 배우셨죠^^? 그럼 그 동안의 식이요법 내용들을 짧게 정리 해 볼께요~~ 다이어트나 몸매만들기를 위한 식이요법을 할 때 식사를 굶거나 너무 많이 줄이는 방법으로 식이요법을 하게 되면 우리의 몸은 스스로 신체를 방어하기 위하여~ 조금만 먹어도 다음을 대비하여 섭취한 에너지를 최대한 적게쓰고 지방으로 저장을 해 두려 하고(저장기능), 또한 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직인 근육조직을 버릴려고 한다(제거기능). 그렇기 때문에 몸매만들기나 다이..

다이어트 비법 2008. 8. 21. 16:13

출처http://cafe.daum.net/sexy112>< ] 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥ 대부분의 사람들은 다이어트를 시작할 때 열심히 운동을 하고자 결심을 하죠^^? 그런데 도대체 운동은 어떻게 해야되는지? 어떤운동을 해 주어야 되는지? 막연 하잖아요~ 그래서 앞으로 joara가 다이어트를 위해 운동하려고 할 때 꼭!! 알아 두어야 할 내용 몇 가지를 알려 드릴께요^^ 지피지기면 백전백승!! 앞으로 joara가 알려드리는 내용을 잘 이해하고 숙지하셔서 자신에게 꼭 맞는 운동계획을 세워 꾸준히실행한다면 누구나 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매는 당연히 만들 수 있을거예요^^ 그럼 다이어트를 위해 운동할 때 꼭 알아야 하는 첫번째 시간으로 근력운동과 유산소운동의 차이? / 유산소운동과 근..

다이어트 2008. 8. 21. 16:10