다이어트/건강

막상 다이어트를 시작하려고 마음 잡았지만 어떻게 해야 되는지 막막한 했던 기억. 아무렇게나 준비한 다이어트로 인해 작심삼일로 끝나버렸던 경험. 누구나 한번쯤은 있지 않을까? 다이어트를 무작정 굶으며 시작하는 사람들을 위한 필수 준비 리스트. 생활의 변화와 식습관을 바꾸는 것이 다이어트의 가장 중요한 시작점이다. ▶ 다이어트 할 때 꼭 필요한 준비물 몸 전체를 비춰주는 전신거울 인터넷 쇼핑몰을 이용하면 1~2만원 안으로 살 수 있는 전신거울. 다이어트를 위해 꼭 필요한 리스트 1순위 이다. 전신 거울이 필요한 이유는 두 가지. 첫 번째는 살이 빠져 나가는 자신의 몸 전체를 매일매일 관찰하기 위함이다. 두 번째는 옷을 갈아입거나 거울 앞을 지나갈 때 자신의 현재 몸 상태를 체크하며 자신에게 자극을 주기 위해..

다이어트 2011. 10. 23. 13:29

스트레스가 쌓이면 우리의 몸은 딱딱하게 굳어지게 된다. 이렇게 근육이 뭉치면 더욱 피로가 쌓이고, 그로 인해 여기저기 군살이 붙어 몸매까지 망가진다. 근육을 풀어주는 건강 마사지로 하루를 가뿐하게 시작해보자. 간단한 응급처치까지 가능한 생활 건강법 마사지는 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시키고 피부의 혈관 벽을 튼튼히 만들어 혈색을 건강하게 하고 주름살이 생기는 걸 막아준다. 마사지는 지압점을 중심으로 하게 되는데 일반인이 지압점을 찾기란 쉬운 일이 아니다. 그러나 지압점 부근만 눌러줘도 비슷한 효과를 얻을 수 있으므로 그다지 걱정할 필요는 없다. 만졌을 때 근육이 유난히 딱딱하게 뭉쳐 있다거나 눌렀을 때 아픈 곳을 중심으로 마사지해주면 된다. 마사지 전에는 손을 청결하게 하고 , 손바닥을 마주 비벼 따..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 13. 14:44

스파만으로 부족한 것 같다면 셀프 마사지에 도전해보자. 목욕 직후 10분 이내는 피부가 촉촉한 상태이므로 마사지 효과가 가장 좋은 최적의 시간! 로션이나 크림, 리프팅 크림 등 자신의 피부 타입에 맞는 제품을 골라 온몸 구석구석에 잘 바를 것. 셀룰라이트 없애려면… 피부의 탄력을 회복하는 데 중요한 것은 아래로 처진 피부를 위로 끌어올려주는 손동작이다. 특히 엉덩이와 허벅지, 배는 아래에서 위로 올리는 동작을 반복하고 울퉁불퉁 셀룰라이트가 잡히는 부분은 셀룰라이트 전용 제품을 보습 전에 바르고 마사지한다. 스팀타월을 셀룰라이트가 많은 허벅지 안쪽과 엉덩이, 배 주위에 대고 꼬집듯이 마사지하는데 그 강도는 스스로 아프다고 느낄 정도가 적당. 스팀타월을 대고 마사지하면 혈액순환이 촉진될 뿐 아니라 근육과 세..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 13. 14:42

육아와 가사를 병행하다 보면 항상 피로가 쌓인다. 게다가 출산 후 불어난 몸무게를 줄이지 못하면 체력 저하뿐 아니라 각종 성인병의 원인이 되며 산후 우울증에 걸릴 수 있다. 산후 관리를 소홀히 할 경우 임신 중 불어난 체중이 그대로 남아 비만이 될 확률이 높다. 특히 30대에 들어서면 갑상선에서 분비되는 호르몬이 많거나 적어서 발생하는 갑상선 질환도 늘어나게 된다. 또한 바르지 못한 자세로 인해 디스크 질환이 생기기도 한다. 따라서 30대 여성은 신장, 체중, 허리둘레, 혈압 등을 측정하고 정기적으로 자가 유방 진찰을 하며, 1년마다 자궁경부암 검사와 유방 엑스선 검사를 받는 것이 좋다. 30대는 20대보다 기초대사량이 2~3% 줄어들게 되므로 비슷한 활동량을 유지한다 해도 실제로 사용되는 에너지 소비량..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 13. 14:38

유형별 ▷ 운동부족형 뱀자세 폐, 대장, 위장을 건강하게 하여 소화기 계통 순환에 좋다. 변비ㆍ생리통ㆍ위통에 효과적이며 굽혀진 자세를 펴준다. 1. 엎드려 누워 발끝부터 아랫배까지 바닥에 붙인다. 2. 양팔로 가슴 부근의 바닥을 짚고 누르며 천천히 머리와 --상체를 힘껏 든다. 이때 아랫배는 바닥에 붙이고 뒷꿈치 --는 모은다. --3회 이상 실시. 쟁기자세 척추를 유연하게 해주고 피로를 풀어준다. 뇌신경과 척추 신경을 원활하게 만들어 머리가 맑아지고 두뇌가 좋아진다. 어깨의 굳은 근육도 좋아지고 장이 강하게 자극을 받아 변비가 없어진다. 기혈의 순환이 좋아져 살이 빠진다. 1. 천장을 보고 누운 자세에서 양 손바닥을 뒤쪽 허리 --부분에 댄다. 2. 호흡을 마시면서 천천히 양 발을 모아서 머리 위로 넘..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 12. 11:43

참을 수 없는 뱃살의 주범 체중은 많이 나가지 않고 신체 다른 부위도 날씬한데 유독 배만 볼록하게 나온 사람들을 쉽게 볼 수있다. 특히 나이를 먹으면서 이런 경우가 많은데, 이는 내장지방 때문이다. 피하지방보다 성인병 위험에 노출되기 쉬운 내장지방을 제거해야 진짜 다이어트다. part 1 내장지방 제거 1단계 하루 30분! 손쉽게 할 수 있는 내장지방 제거 운동법 내장지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 역시 운동. 하루 30분 정도만 투자해 매일 운동한다면 손쉽게 내장지방을 제거할 수 있다. 크런치 ▲ 크런치 1 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린다. 2 두 손은 머리나 귀 뒤에서 가볍게 잡아준다. 3 복부를 수축해서 상체를 들어올리며 뒤로 젖혀지지 않게 자세를 잡아준다. 4 잠시 동안 복근에 강하게 힘..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 12. 11:31

몸짱만들기 셋째주`` 편안하고 깊은 수면을 위한 요가

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 12. 11:25

요즘 많은 사람들이 살빼기 열풍에 빠졌다. 하지만 많은 사람들은 잘못된 상식을 가지고 살빼기에 열중하고 있다. 우선 담배를 피우면 살이 빠진다고 믿는 사람들이 의외로 많다. 그러나 흡연은 지방을 복부에 축적시켜 복부 비만을 일으키고, 당뇨와 고혈압 같은 대사증후군까지 유발한다고 해 오히려 살을 찌운다. 그리고 식사 전후 물을 마시면 체지방이 늘어난다는 주장이 있지만, 적절한 수분 섭취는 오히려 지방 대사에 도움이 된다고 한다. 또 찜질방에서 땀을 빼면 살이 빠진다는 속설이 있는데 전혀 근거 없는 이야기다. 수분만 빠지고 체지방은 그대로 남아 도움이 되지 않는다. 또한 한 가지 음식만을 섭취하는 이른바 원 푸드 다이어트는 지방 대신 근육량만 줄어들어 오히려 건강을 해치는 것으로 나왔다. 이렇듯 잘못된 비만..

다이어트 2011. 10. 3. 14:33