다이어트/건강

[정지행 원장 건강 칼럼] 여러 가지 다이어트 방법들이 쏟아져 나오고 있다. 살을 빼려는 사람들 중에 이런 다이어트 방법 중 한 두 가지쯤 시도해 보지 않은 사람은 없을 것이다. 그러나 어떤 방법도 누구에게나 동일한 효과를 나타내진 않는다. 이 사람이 이런 방법으로 효과를 보았다고 해서 다른 사람이 똑같이 효과를 보기는 어렵다. 그 이유는 각 사람마다 비만의 원인이 다르기 때문. 식욕이 왕성해서 많이 먹기 때문에 살이 찌는 사람도 있겠지만 신진대사가 잘 되지 않아 몸의 붓기가 살이 되는 사람도 있는 법. 따라서 각 사람마다 비만의 원인을 찾아서 그것을 고치는 게 가장 좋은 다이어트 방법이다. 각 사람마다 다른 비만의 원인을 찾아내서 거기에 딱 맞는 다이어트 방법으로 치료를 해주어야 몸에도 부담이 없고 요..

다이어트 2011. 10. 26. 18:37

똑똑하게 먹으며 체지방을 날리는 공식 자료제공

다이어트 2011. 10. 26. 18:37

무기질과 단백질은 빼놓지 말자! 식단은 5대 영양소를 골고루 섞되, 탄수화물과 지방은 줄이고 단백질과 무기질, 비타민을 늘리는 것이 기본! 반드시 하루 한 끼는 콩이나 생선, 육류 등 단백질 반찬이 있는지 체크하자. 단백질은 세포생성을 돕고 면역력을 강화하는 등 필수 영양소이기 때문이다. 또한 전혀 기름을 쓰지 않거나 지방을 먹지 않으면 피부가 거칠어지고 피부에 탄력이 없어지므로 일주일에 1~2회는 볶음 요리를 먹어도 괜찮다. 밀가루는 NG, 잡곡밥이 기본! 끼니마다 잡곡밥을 꼭 챙겨먹을 것. 흰쌀밥보다 포만감이 더 느껴지고, 칼로리가 적을 뿐 아니라 건강에도 좋다. 밥 대신 빵이나 라면 등을 먹는 것은 절대 금물! 밀가루는 혈당치를 한 번에 높였다 떨어뜨리기 때문에 인슐린 대사를 방해해 다이어트의 적...

다이어트 2011. 10. 26. 11:32

술을 자주 마시면 살이 찐다는 생각을 가진 사람들이 많다. 하지만 원래 알코올 자체의 칼로리는 에너지로 곧바로 사용되어 체지방으로 그다지 축적되지 않는다. 다시 말해 술은 ‘엠프티 칼로리(empty calorie)' 로서 영양가는 없다는 말이다. 알코올의 GI수치는 맥주 34, 정종 35, 위스키 30, 화주 30, 와인 32로 의외로 낮다. 하지만 단맛이 들어 있는 매실주는 53, 페퍼민트주 71로 GI수치가 높으니 조금 자제하는 게 좋다. 아무튼 알코올은 잘만 고르면 상관없다. 하지만 너무 마시면 간에 부담을 주어 간의 글리코겐 저장능력과 중성지방 분해능력이 쇠퇴해, 결과적으로 체지방 합성이 진행되어 버린다. 따라서 과음은 피하는 게 좋다. 안주로는 유제품이나 콩류 같은 고단백 식품을 추천하는데, 술..

다이어트 2011. 10. 26. 11:31

다이어트 상식 다이어트 상식 하나 강한 스트레스를 받으면 우리 몸속에 있는 쾌락 물질인 뇌내 모르핀이 줄어듭니다. 그러면 몸은 어떻게 해서라도 줄어든 만큼 보충을 하려고 하는데, 가장 빠른 방법이 먹는 것입니다. 음식을 섭취함으로써 스트레스로 생긴 ‘나쁜 호르몬’을 중화시키려 하기 때문에 스트레스 자체가 비만의 원동력이 되는 것입니다. 이때는 고차원의 즐거움을 주는 음악이나 미술등의 예술, 또는 노래방을 이용을 통해 오감을 만족시켜 뇌내 모르핀을 자극해주는 것도 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 다이어트 상식 둘 아침, 점심, 저녁의 비율은 3 : 2 : 1 로 하면 좋습니다. 하루 식사량의 절반을 아침에 먹으라는 말인데, 그렇게 하면 식사량의 대부분이 낮에 활동하는 동안 소비되므로 음식이 지방으로 축적되..

다이어트 2011. 10. 26. 11:25

자료제공 추천 [다이어트식품/쇼핑몰] - 씹어먹는 바 형태의 식사대용 식품 디팻 다이어트바

다이어트 2011. 10. 26. 11:23

기온이 내려가면 우리 몸은 열 발산을 위해 기초대사량을 10% 정도 증가시킨다. 추위를 이기기 위해 칼로리 소모량을 늘리는 것이다. 한방에서는 날씨가 추워지면 우리 몸의 기운은 안으로 잘 모여 저장된다고 전한다. 이때 기초대사량을 좌우하는 근육량을 늘려 놓으면 기초대사율을 더 높일 수 있다는데! 그럼에도 불구하고 겨울에 살이 더 찌는 이유는 추운 날씨 탓에 활동량이 부족해지기 때문이다. 우리 몸은 벌써 기초대사량 높이기에 들어가기 시작했음을 잊지말자! 기초대사량을 높이려면 우선 식생활 개선이 필요하다. 비타민과 미네랄, 단백질 식품을 충분히 섭취하고 에너지를 방출시키는 적당히 매운 음식(고추 등)을 먹는 것도 좋다. 식사를 거르거나 지나치게 적게 먹는 것은 금물! 그렇다고 해서 과식이나 폭식을 하라는 것..

다이어트 2011. 10. 25. 10:12

지금껏 세 끼 먹던 식사 체계를 닭 가슴살과 고구마만 다섯 번 챙겨 먹는 식으로 바꾸거나 피트니스클럽에서 몇 시간씩 보내는 생활은 연예인이 아닌 이상 소화해내기 어렵다. 일상생활을 지속하면서 군살을 뺄 수 있는 다이어트의 키포인트는 평소보다 적게 먹고, 군것질을 하지 않으면서 물을 많이 마시는 것. 그리고 또 하나가 적당한 운동이다. 주부들은 평소 자신의 활동량이 많다고 생각하기 쉽지만 스트레스를 받기 때문에 피곤한 것일 뿐 실제로 소모되는 칼로리는 그리 많지 않다. 집안일이나 직장 업무에서의 동작들은 운동이라고 보기에는 강도가 매우 낮다. 때문에 시간을 정해놓고 1~2시간 정도 땀이 날 정도로 운동을 한다면 효과를 금방 볼 수 있다. 이런 스케줄이 영 불가능하다면 ‘짬’을 내라는 것이 다이어트 성공맘들..

다이어트운동/스트레칭 2011. 10. 25. 10:09