다이어트/건강

▶ 오늘의 운동! 요요방지를 위한 초간단 고효율운동 - 탄력밴드를 이용한 전신운동 탄력 밴드를 있는 힘껏 당긴 후 앉았다 일어났다를 반복한다. 팔, 다리, 어깨에 효과적이다. + 탄력밴드를 이용한 전신운동 tip 무릎이 직각이 되게 유지한다. - 물통을 이용한 뱃살 트레이닝 팔을 나란히 쭉 뻗은 후 물병을 든 채, 상체와 허리를 각각 비틀어 준다. 뱃살과 옆구리살 제거에 특효 + 물통을 이용한 뱃살 트레이닝 tip 빠르게 흔들 수록 효과적 1회당 3~5분씩 하루에 10~20회 실시하면 효과적 - 물병을 이용한 계단 유산소 운동 팔을 쭉뻗은 채 물병을 들고 계단을 번갈아 오르락내리락 한다. 유산소 운동효과와 하체 근력강화에 좋다. - 인라인스케이트 스피드로 스트레스는 날리고 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 ..

다이어트운동/스트레칭 2010. 4. 25. 02:08

바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고, 다리를 모아 서무릎과 허벅지가 수직이 되도록 들어올린다. 무릎의 각도를 90。로 유지하면서 엉덩이를 살짝 들어올려 다리를 옆으로 들어 주는 동작을 7초간 유지한다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리도 바닥에 닿지 않는 것이 포인트.좌우 번갈아 실시. ▼ 무릎을 구부리고 누운 상태에서 상체를 들어올리는 동작. 손 힘 이 아닌 배 힘만으로 들어올리는 자세를 7초간 유지한다. 쓰러 지기직전 까지 상태를 유지한다. ▼ 무릎을 굽힌 채 천장을 보고 똑바로 눕는다. 한 손은 머리 뒤 쪽에 대고 다른 한 손은 수평이 되도록 옆으로 뻗는다. ▼ 수평이 되도록 뻗은 손이 반대편 무릎에 닿도록 상체를 들어 올린다. 좌우 번갈아 20회 반복 ▼ 한쪽 무릎은 세우고..

다이어트운동/스트레칭 2010. 3. 23. 01:46

비키니를 위해 필요한 건 용기가 아니다. 구석구석 볼품없이 처진 '딱 이만큼'을 제거하는 것. 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위한 비결을 공개한다. >> 하체 부종을 없애는 동작 1 _팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서 어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준 채 발끝으로 선다. 새끼발가락까지 나란하게 체중을 실리게 한다. 2 _①의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮춘다. 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고, 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의한다. >> 처진 가슴을 바짝 올리는 동작 1 _팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평..

다이어트운동/스트레칭 2010. 3. 10. 10:01

소화기능이 좋아서 폭식·과식을 잘 하는 소양인. 가리지 않고 먹는 까닭에 탈도 잘 나기 마련이다. 또한 소양인은 비교적 성격이 급해서 주변환경이 억압되어 있는 것을 참지 못하고, 스트레스 강도가높아지면 마구 먹고 잠자는 경향이 있다. 이에 주로 아랫배, 팔, 등에 살이 많이 찌는 편이다. 이에 다리는 날씬한데 변비가 있으면서 아랫배가 많이 나오거나 체질적으로 주로 어깨, 가슴, 팔뚝 등 상체부위에 살이 찐 사람이 많다. 성격이 급한 소양인이 비만을 예방하기 위해서는 정신적으로 되도록 마음을 느긋하게 가지면서 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋고, 음식섭취에서는 더운 음식을 피하고 서늘한 음식을 즐기며, 몸을 시원하게 유지하여야 한다. 소양인은 순발력과 민첩성이 발달했으나 지구력과 인내심이 부족하다. 하지..

다이어트운동/스트레칭 2010. 3. 10. 09:59

글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이

다이어트운동/스트레칭 2010. 3. 10. 01:09

봄 기운이 몰려오니 슬슬 하늘하늘한 상의에 눈이 가기 마련. 옷 속에 꽁꽁 감춰왔던 대포팔뚝이 고민이라면 쉽게 따라할 수 있는 홈 팔뚝 다이어트에 주목하자. check_ 내 왕팔뚝은 어떤 타입? 딱딱하거나 알통이 느껴진다면 → 뭉친 근육 풀어주는 마사지 일명 ‘근육형’으로 팔에 늘 무거운 물건을 들고 다니거나 힘을 주는 일을 반복하는 경우가 많이 생긴다. 날씬한 편이라도 생길 수 있는 후천적 팔뚝비만으로 덤벨이나 무리한 스트레칭, 짐 들기는 피할 것. 슬리밍 제품이나 보디크림으로 마사지를 실시해 근육을 부드럽게 풀어주거나 팔 근육을 풀어주는 부항 등이 효과적. 탱탱하면서 살집이 있다면 → 팔 운동과 마사지 병행 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓여 살이 된 경우로 일명 ‘지방형’에 속한다. 팔뿐만..

다이어트운동/스트레칭 2010. 3. 8. 23:37

복부 살을 빼려면 윗몸 일으키기가 가장 좋다?팔뚝, 허벅지, 복부 등의 부분 비만 때문에 고민인 경우가 많다. 그래서 대부분 생각하는 것이 부분 운동, 하지만 우리 몸은 서로 유기적으로 연결되어 있는 유기체이다. 부분 운동에 앞서 진신 운동을 해주어야 유산소 에너지 시스템을 가동시킬 수 있는 효소 분비가 원활하다. 부분 운동에 앞서 조깅이나 걷기와 같은 유산소 운동을 30분 정도 해주는 것이 좋다. 보통 테니스 선수는 한 쪽 팔을 많이 쓰는데 이때 두 팔이 짝짝이가 되는 것은 체지방이 줄어서가 아니라 근육이 늘어난 것이다. 많이 쓰는 팔의 지방이 더 주는 것은 아니므로 부분 운동 자체만으로는 큰 효과를 볼 수 없다. 땀복을 입고 뛰면 체지방이 더 빠진다? 에어로빅을 할 때도 헬스클럽에서도, 심지어는 야외..

다이어트운동/스트레칭 2010. 3. 2. 20:32

다이어트와 건강, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 걷기. 두 주먹 불끈 쥐고 힘차게 걷는 아줌마, 아저씨들 말고도 이제는 초등학생들 까지 걷기 열풍에 동참하고 있다. 하지만 제대로 걷는 ‘마사이 워킹’을 해야 한다는데…. 이름도 희한한 마사이 워킹, 도대체 뭘까? -------------------------------------------------------------------------------------------- 올바른 자세가 아니면 걷지 않는 것만 못하다 일상생활에서 매일 꾸준히, 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이 걷기이지만, 자칫하면 가장 위험한 운동이 될 수도 있다. 잘못된 자세로 계속해서 걷다 보면 척추와 골반, 목뼈에까지 충격을 주어 우리가 모르는 사이에 몸이 아프고 삐뚤어지기 때문...

다이어트운동/스트레칭 2010. 2. 28. 05:04