다이어트/건강

1 내게 맞는 운동을 선택한다! 살을 뺄 것인지, 근육을 만들 것인지 등을 점검하고, 내게 맞는 운동을 선택한다. 체중 조절에 효과적인 유산소 운동 근육을 지속적으로 유지하고, 체형의 균형을 맞추기 위해서는 몸에 맞는 꾸준한 유산소 운동이 필수다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 에어로빅 등 심폐가 공급하는 산소를 이용하여 근육에서 에너지를 얻는 방식으로 심폐 기능을 강화하며 지방 연소에도 효과적이다. 유산소 운동을 시작했다 하더라도 곧바로 산소를 이용해 에너지를 내는 것이 아니므로 체중 조절과 체지방 감소를 원한다면 걷기나 조깅은 30분 이상, 실내 자전거나 에어로빅이라면 1시간 이상 해야 한다. 자전거 타기와 수영은 관절에 무리를 주지 않으므로 체중이 많이 나가는 사람에게 적합하다. 유산소 운동..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 6. 09:23

훌라후프좋은점 1.훌라후프는 매력적이고 날씬한 허리를 만들어 줍니다. 우리의 신체는 운동 또는 반복적으로 활동하는 인체부위의 지방을 먼저 소모 시키는 특성을 가지고 있기 때문에 집중적인 허리운동은 자연히 날씬한 허리를 가꾸어 주게 됩니다. 그러기 위해서는 허리주변의 지방을 제거해야 함은 물론, 복부내 축적되어 있는 지방과 장기 내에 있는 숙변 및 변비를 제거해주어야 가능한 것입니다. '훌라후프'를 이용한 강도 높은 허리운동은 허리부위에 비만을 효과적으로 해소 시켜 주며 깊숙이 파고드는 마사지역할로 장기에 활력을 주어 아랫배를 날씬하게 만들어 줍니다. 2.장기를 건강하게 하고 건강한 젊음을 유지할 수 있습니다. 훌라후프를 이용한 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주어 장기능을 향샹시킬 뿐만 아니라 복강내 축..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 20:53

유산소 운동 유산소 운동은 무엇인지 또 어떻하면 효과적으로 운동을 할수 있는지에 대한 방법을 알려 드릴께요~ 잘 읽어 보시고 좀더 효과적인 운동을 할 수 있도록 하세요~^^ 유산소운동이란 여러 가지로 말할 수 있으나, 기본적인 차이는 "우리가 운동을 할 때 주 에너지원으로 무엇을 사용하는 가입니다. 근력 운동은 산소가 필요 없는 대사과정을 거치지만, 유산소 운동은 에너지원의 대사에 산소가 필요합니다. 그래서 유산소 운동이라고 불리는 것 입이다^^ 조깅, 걷기, 배드민턴, 줄넘기, 수영 등 숨이 차게 하는 운동이 유산소운동이고, 덤벨이나 역기를 드는 것은 근력 운동이다. 이렇게 알고 있는 분들도 많은데~ 그건 반쪽짜리 정답입니다. 덤벨이나 역기를 들어도 숨이 찹니다. 그럼 그것도 유산소 운동이 될 수 있을..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 20:51

효과 몸의 좌우균형을 맞추어 준다. 옆구리가 강하게 자극 되어 허리선을 만드는 데 효과적이다. 또한 신장의 기능을 좋게하며 변비를 없애주는 효과가 있다. 방법 오른쪽다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽다리는 구부려서 오른쪽 허벅지 안쪽에 갖다댄다. 오른손으로는 오른쪽 발가락을 잡아서 당겨주고 왼팔은 최대한 오른쪽 방향으로 뻗어준다. 왼쪽 골반부터 옆구리, 팔은 아래로 숙여지지않게 주의하며 옆구리를 길게 늘리는 느낌으로 스트레칭한다. 호흡을 반복하고 마시는 호흡에 올라온다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다 복부를 날씬하게 만드는 자세 효과 복부 비만과 옆구리 군살 해결에 효과적이다. 간기능을 좋게하는 효과가 있고 복부의 근육을 발달시켜 허리선을 가늘게 한다. 척추의 좌우균형을 맞쳐주고 척추를 유연해지게 한다. 방법 ..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 18:52

한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄인다. 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다. 칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 먹는다. 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다. 김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피한다. 싱겁고, 단백 하게 간을 하고 단 음식을 피한다. 볶는 요리를 할 때는 기름대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용한다. 간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는 오이, 당근, 토마토 등의 야채를 드레싱 하지 않고 섭취한다. 전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있는다 엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다.텔레 비젼 을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 한다. 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 18:47

침대에서 하는 생활 속 5분 운동! (복부운동) ① 복부 5분 운동 - 상복부 누운 채로 다리 사이에 낀 볼을 만세 동작을 취하며 머리 위로 옮겼다 다시 제자리에 놓는 동작을 반복한다. - 주의점) 긴장이 풀어지지 않도록 어깨가 바닥에 닿지 않도록 할 것! ②복부 5분 운동 - 하복부 머리 위로 손을 뻗고 누운 채로 배에 힘을 주며 다리가 90도가 되도록 위로 들어올린다. - tip) 엉덩이와 골반이 바닥에서 떨어질 때까지 다리를 쭉 들어 올릴 것! ③ 복부 5분 운동 - 측복부 옆으로 비스듬하게 누워서 팔과 무릎을 서로 닿도록 몸을 구부린다

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 18:46

의 저자 우지인은 이효리, 박둘선 등 스타들의 몸을 만들어준 퍼스널 트레이너로 짧은 시간, 전문 트레이너 없이도 할 수 있는 손쉬운 운동법을 제안한다. 선천적으로 남성보다 근육량이 적은 여성은 탄력 있는 몸매를 위해서라도 근력 강화 운동을 해야 한다. 하루에 웨이트 트레이닝 시간은 30분, 그 외에 유산소 운동은 30~40분이면 충분하다. 오래 할수록 근육에 젖산이 쌓여 피로도가 높아지므로 효과가 줄어든다. 기초 체력을 키우기 위한 유산소 운동, 탄력 유지를 위한 근력 운동도 매일 한 시간 정도만 하면 충분하다. 바쁜 현대인들을 위해 시간 절약 덤벨 운동 제안. 무거운 덤벨로 하면 팔에 울퉁불퉁한 근육이 생길 수 있어 잔 근육을 발달시킬 수 있는 가벼운 덤벨을 사용하는 것이 포인트. 덤벨이 없다면 500..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 18:45

팔뚝살 유형별 해결 포인트 흔히 팔뚝살의 형태는 근육형과 지방형, 물살형으로 나눠지는데, 자신의 팔을 만져보면 어떤 유형인지 쉽게 알 수 있다. 타입별로 다이어트 방법도 달라지므로 유독 굵은 팔뚝 때문에 고민이라면 자신의 팔뚝살 유형부터 체크해보자. Case 1. 딱딱한 근육형 또는 알통이 잡히는 근육형 팔을 만졌을 때 피부 껍데기만 만져지고 피부 밑에 딱딱한 돌처럼 근육이 잡힌다. 팔 근육을 많이 쓰는 사람이 주로 생기는 팔뚝 비만 유형. 늘 무거운 물건을 들고 다니거나 팔에 힘을 주는 일을 계속 반복하면 팔 근육이 굵어지면서 단단한 알통이 생길 수 있다. Solution. 마사지로 뭉친 근육을 풀어주라 팔 근육이 심하게 뭉쳐 있는 경우는 무거운 것을 드는 일 등은 당분간 피하는 것이 좋다. 근육을 무..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 09:28