다이어트/건강

한채영의 가슴이, 이효리의 허리가, 한예슬의 뒤태가 부러웠다면 매일 다음 동작을 따라해보자. 근육이 찢어질 것 같다고 느껴지는 때가 내 몸이 변하는 순간. 꾸준히 한 단계씩 난이도를 높여간다면, 몸짱 될 날도 멀지 않았다. 브리지&체스트 프레스 난이도 ★ 타깃_ 뒤 허벅지와 몸통의 지방, 퍼진 가슴 ① 등과 엉덩이를 붙이고 바닥에 누워 무릎을 굽히고 다리를 어깨 너비로 벌려 세운다. 가슴을 쭉 펴고 시선은 정면에 고정한 다음 팔을 가슴 높이에서 앞으로 쭉 뻗어 11자를 만든다. ② ‘후’하고 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 몸 쪽으로 당기고, 괄약근과 복부에 힘을 줘서 힙을 들어 올린다. 발바닥 전체가 바닥에서 떨어지지 않아야 하며 팔꿈치는 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 런지&체스트 프레스 난이도 ★★ 타깃_ ..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 10. 22:15

다이어트] 짐볼 운동법 출처 : 통합대체의학 원문보기 글쓴이 : gymtherapy ○ 상체운동, 관절운동, 상체스트레칭, 전신스트레칭 ○ 상체회전, 등배스트레칭, 평형성신장 ○ 복근강화운동, 척추강화운동, 상체강화운동 ○ 상체단련운동, 몸통강화운동, 오금강화운동 ○ 가슴근육강화, 옆구리강화, 하체스트레칭 위에말한거와같은 운동들이 되고요 사용법은 스포츠의학에서는 환자의 치료를 위해 여러 가지 운동 방법들을 사용하여 임상에서 적용하고 있다. 그 중에서도 각종 도구를 이용한 도구 운동들이 특히 임상에서 많이 사용되고 있는데, 이러한 도구 운동 중에서 가장 보편적이고 안전하게 사용할 수 있는 도구가 공운동이라고 할 수 있다. 자신의 무릎 위까지 올라오는 큰 공모양의 짐볼을 처음으로 임상 환자에게 치료목적으로 ..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 10. 22:11

“숨만 잘 쉬면 체내 지방을 태울 수 있다?” 몸 속의 지방을 태우는 일은 결코 쉬운 일이 아니다. 갑작스레 음식을 줄인다고 해서, 단식을 한다고 해서 몸 속의 지방이 감소되는 것은 아니다. 또한 운동만을 대책 없이 한다고 해서도 이러한 결과는 기대하기 힘들다. 그런데 알고 보니 우리가 은연중 매일 숨쉬는 것만으로도 지방을 줄일 수 있는 방법이 있다는데 가장 문제시되는 체지방도 태우고 성인병인 비만에서의 탈출도 가능한 숨쉬는 방법은 과연 무엇일까? 이제부터 그 숨어있는 신체의 비밀 속으로 들어가 보자. 출처 : 이지데이 www.ezday.co.

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 10. 21:55

우리 몸은 복잡하고 거대한 빌딩과 같다. 통신망, 수도관, 하수도관, 전기선 등이 철골과 콘크리트 사이로 지나가는 건물처럼 인체의 신경망과 소화기관, 각종 장기는 골격과 근육으로 보호받고 있다. 스트레칭은 이렇게 복잡한 신체의 각 구조를 부드럽게 하고, 골격을 강하게 하며, 각 부위에 쌓여 있는 노폐물을 배출하고, 신진대사를 원활하게 해준다. 특히 주부들에게 제일 필요한 근력과 유연성을 키우고 출산과 운동 부족으로 틀어진 골반과 자세를 교정하는 데 효과적이다. 또한 요통과 변비, 어깨 결림 등을 예방하고 틀어진 척추와 골반을 바르게 하며, 빠지기 힘든 뱃살과 팔뚝 살 등의 비만을 제거하여 건강한 신체와 더불어 S라인 몸매를 만드는 데도 일조한다. 그중에서도 근력을 키우는 스트레칭을 꾸준히 하면 신진대사가..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 10. 21:53

요즘 여성들은 다이어트와 건강유지를 이유로 운동을 많이 한다. 야외에서 하는 운동도 좋지만 요즘처럼 쌀쌀하고 건조한 날씨에 밖에서 운동을 하기란 여간 귀찮고 성가신 게 아니다. 이러한 여성들의 욕구에 발 맞춰 여성들만을 위한 스포츠센터 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 10. 21:50

탄탄한 납작배 앉으면 두 겹, 세 겹으로 겹치는 뱃살은 주부들의 가장 큰 고민거리. 늘 박스형 옷으로 배를 감추거나 뭔가로 가리고 있어야 하고, 남들의 시선이 부담스럽다면 지금 당장 운동을 시작해야 한다. 꾸준한 운동 외에도 뱃살은 일상적인 활동을 통해 신진대사를 촉진하면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 가령 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 가능한 한 걸어 다니거나 몸에서 땀이 나도록 집안일을 신나게 하는 것이다. 둥글게 말기 1 바닥에 다리를 쭉 펴고 눕는다. 팔은 쭉 펴서 양옆에 가지런히 놓는다. 누운 자세에서 숨을 들이마시면서 머리와 어깨를 들고 팔은 45도 각도로 위로 쭉 펴서 올린다. 이때 손바닥은 쭉 펴서 손끝이 천장을 향하도록 한다. 2 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 들어 올려 앉은 자세를 ..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 10. 21:48

출산 후 피부에 탄력이 부족해 늘어났던 배가 처진 경우나 유연성이 떨어지는 사람들에게 나타나는 유형이다. 임신했을 때부터 몸을 유연하게 바꿔주는 요가 동작을 꾸준히 한다거나 스트레칭 동작을 생활화하는 노력이 필요하다. 옆구리를 날씬하게 해주는 요가 요가 동작 중에는 뭉친 내장 기관을 풀어주는 동작들이 있다. 옆구리를 늘려주는 ‘낚시 자세’는 복부 비만을 유발하는 ‘내장 기관의 혈 뭉침’ 현상을 방지해 주고, 옆구리의 군살을 제거하는 데 탁월한 효과를 낸다. 낚시 자세 따라 하기 1 양쪽 다리를 넓게 벌리고 양팔을 옆으로 벌려 어깨 높이와 수평이 되게 하고 손바닥은 아래로 향하게 한다. 그리고 눈 앞에 보이는 한 점을 응시하면서 뱃속까지 숨을 들이마신다. 2 숨을 내뱉으면서 상체를 오른쪽으로 90도 각도로..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 5. 21:13

기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ●기마 자세 다리를 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부린 뒤 발끝은 바깥쪽으로 향한다. 양팔은 어깨 너비로 펴서 하늘을 찌르듯 위로 쭉 뻗는다. 이 자세에서 엉덩이에 힘을 모으고 앉았다 일어서는 동작을 반복한다. ●뒤꿈치 들었다 내리기 양발을 붙이고 서서 양손은 허리에 대고 허리는 꼿꼿이 세운 뒤 발꿈치를 천천히 들었다 내렸다 하는 동작을 반복한다. 괄약근을 조이고 엉덩이 근육을 강화하는 효과가 있다. ●다리 뒤로 들어 올리기 양손을 허리에 대고 한쪽 다리를 뒤쪽으로 쭉 펴서 들어 올렸다 내린다. 이 동작을 10회 반복한 뒤 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 10회 반복한다. ●엎드려 다..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 5. 21:05