다이어트/건강

걷기의 효과: 심장 건강에 좋으며 유연성을 길러준다. 걷는 속도 : 초보자는 1분에 90 m, 중급자 이상은 1분에 100m 이상 걷기운동, 제대로 걸어야 살빠진다! 속보는 보폭 1시간에 약 6km를 걷는 것으로 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 걸음걸이가 살을 빼는데 가장 좋다. 어느 정도 속도를 내어 걸어야 체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는데 1분당 100m를 걷는 것을 목표로 한다. 보통 걸음으로 1분당 60~70m 정도를 걸을 수 있으므로 평소 걸음보다는 빠르게 걸어야 한다. 이 정도이면 꽤 빠른 속도이기 때문에 초보 단계에서는 1분당 80m부터 시작하여 걷는 것에 익숙해지면 점차 속도를 내도록 한다. 얼마나 걸어야 운동효과가 있을까? 걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 ..

다이어트 2009. 7. 2. 02:06

노출의 계절 여름이 돌아왔다. 겨울 내내 웅크리고 감췄던 살들이 드러나는 계절 여름을 맞아 또 다시 시작된 다이어트. 매번 다짐한 계획들 이번에는 성공하길 빌어보지만 이놈의 살과의 전쟁은 말 그대로 전쟁이다. 여기 저기 꼬시는 친구들 뿌리치는 것도 쉽지 않고 제일 먼저 내가 힘들다. 이런 다이어트 족이 잊지 말고 실천해야 하는 다이어트 10가지 신념 정리했다. 당연하지만 절대 쉽지 않은 다이어트 수칙 알아보자. ▶ 제발 오버하는 계획은 금물! 사실 다이어트가 필요한 사람들의 간절한 심정이야 모르지 않지만 너무 무리한 계획을 세우면 요요현상을 피할 수 없고 몸은 다이어트에 적합하지 않은 몸으로 변해간다. 신체의 균형을 잃는 다이어트는 오히려 독으로 다가와 피부도 엉망이 되고 단시간에 빠진 살은 그보다 더 ..

다이어트 2009. 6. 23. 11:21

잘 먹고 잘 빼는 똑똑한 소식 요령 다이어트에 중요한 식이요법은 절식이 반드시 필요하다. 평소 먹는 양보다 적은 양을 섭취하고 다이어트에 도움이 되는 음식을 골라 적당량 섭취하는 것이 그것. 영양의 불균형은 잘못된 다이어트로 갈 수 있으니 절식과 소식에도 요령이 필요하다. 잘 먹고 잘 빼는 소식 요령 알아보자. 1.식사는 최소 20~30분 정도로 천천히 한다. 음식이 위장에서 어느 정도 운동이 되고 포만감이 뇌에 전달되기까지는 최소 15분이 걸린다. 그런데 빨리 먹게 되면 뇌에 충분히 먹었다는 신호가 전달되지 않았기 때문에 과식할 확률이 그만큼 높아지게 된다. 때문에 식사를 할 때는 적어도 20~30분 정도는 해야 한다. 2. 음식물을 10~20회 정도 꼭꼭 씹어 먹는다. 음식물을 천천히 많이 씹게 되면..

다이어트 2009. 5. 27. 16:49

얄미운 요요현상, 완전 정복하기 힘들게 다이어트에 성공하고 나서 채 몇 달도 지나지 않아 다시 예전 몸무게로 돌아가버리는 경험, 누구나 한번쯤 해봤을 것이다. 살 빼기까지의 힘든 과정을 도루묵으로 만들어버리는 얄미운 요요현상. 정말 해결책은 없는 것일까? 요요현상이 일어나는 원인을 짚어보고, 당신을 요요현상의 두려움으로부터 해방시켜줄 비법을 공개한다. ▶요요현상이 뭐길래? ‘요요’는 동그란 원형 가운데에 막대를 축으로 하여 끈을 매단 아이들의 장난감이다. 요요를 손가락에 끼우고 길게 늘어뜨리면 다시 빠른 속도로 올라오는데, ‘요요현상’이란 이 장난감의 반사 원리가 갑작스런 체중 감량 후에 일어나는 체중 증가 현상과 흡사하여 붙여진 이름이다. ▶왜 요요현상이 생길까? 성공적인 다이어트에도 불구하고, 다시 ..

다이어트 2009. 5. 27. 16:48

지금 당장 시작하라! 소식 다이어트 다이어트라고 하면 무조건 굶거나 한 가지 음식만 먹거나, 혹은 식사량을 제한하는 것만 생각하기 쉽다. 하지만 각 영양소를 골고루 섭취하면서도 평소보다 조금 적게 먹는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다. 골고루 적게 먹는 것이 건강의 지름길이요, 장수의 비결이기도 하니 오늘부터 당장 소식 다이어트를 시작해보는 것이 어떨까? 누구나 쉽게, 평생 실천할 수 있는 소식 다이어트 요령. ▶소식, 이것만은 반드시 지켜라! 소식이라고 해서 무엇을 먹든 식사량만 적으면 되는 것은 아니다. 소식의 기본은 각 영양소가 골고루 들어 있는 식단. 선식이나 생식이 소식은 아니다. 가루로 빻은 것은 영양의 불균형을 초래하기 때문. 소식을 할 때는 자연그대로의 거친 음식을 섭취하는 것이 가장..

다이어트 2009. 5. 27. 16:47

다이어트에 해가 되는 과일! 과일, 잘못 먹으면 살쪄요~ 싱싱한 과일들이 쏟아져 나오는 봄, 다이어트를 할 때는 과일이 좋다고 하지만 과일이라고 해서 모두 똑같은 과일은 아니다. 다이어트에 해가 되는 과일이 있는가 하면, 다이어트에 도움이 되는 과일이 있으니 다이어트 중이라면 과일도 가려먹는 게 좋다. 다이어트 해가 되는 과일, 득이 되는 과일에는 어떤 것들이 있을까. ▶ 살 빠지는 과일의 조건 첫째. 칼로리가 낮은 것 과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 앉은 자리에서 귤을 5~6개씩 먹는 사람이 있다. 하지만 중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낼 수도 있는 것이다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고..

다이어트 2009. 5. 27. 16:45

다이어트에 도움되는 살 빠지는 과일 다이어트에 가장 필요한 두 가지는 식이요법과 운동이다. 잘못된 다이어트를 하게 되는 원인도 여기서 나오게 되는데 그 중 식이요법은 자칫 잘못하면 힘든 운동을 도로아미타불하게 만드는 원인이 된다. 다이어트에 좋은 과일 무작정 먹는다고 모두 도움이 되는 것은 아니다. 살이 빠지는 과일은 따로 있으니 골라서 섭취하도록 하자 ▶ 살 빠지는 과일 01. 자몽(그레이프 프루츠) 아주 큰 것 한 개에 100kcal 정도. 게다가 황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다. 02. 푸른 사과(아오리) 중간 크기 한 개에 120kcal. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹는 사과는 위액을 독한 산성으로 만들어 속..

다이어트 2009. 5. 27. 16:44

몸매 탄력 살려주는 식습관 무조건 굶는 다이어트는 체내 수분과 근육량도 줄어들게 한다. 운동을 병행하면서 체지방 분해에 도움이 되고 다이어트로 결핍되기 쉬운 영양소를 보충해줄 음식을 먹을 것. 아침식사를 하면 변비 예방에 좋고 자는 동안 쉬고 있던 몸속 세포에 영양을 공급해 신진대사를 활발하게 한다. 따라서 식사량을 5:3:2 비율로 하여 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹으면서 일주일에 한 번은 정말 먹고 싶은 메뉴를 먹어 음식 조절로 인한 스트레스를 풀 것. 우유 속 칼슘은 지방의 연소를 촉진한다. 특히 복부 지방 분해에 효과적이므로 운동 후 갈증이 난다면 저지방 우유를 마신다. 많이 먹을수록 좋은 탄력 푸드 1 오이 99%가 수분으로 간식 대용이나 다른 음식과 함께 먹으면 소화를 돕고 몸속을 깨끗하게 한다...

다이어트 2009. 5. 27. 16:41