다이어트/건강

상체, 복부, 다리를 운동시켜 다이어트 효과를 주는 심화 동작으로 집에서도 음악을 틀어 놓고 틈틈이 따라 해보자. 앞으로 나가면서 팔 돌려주기 ① 정면에서 30도 정도 몸을 틀고 오른팔을 아래로 뻗은 후 왼팔을 직각으로 올린다. ② 앞으로 스텝을 밟고 나오면서 팔을 ‘ㄴ’자로 위, 옆으로 움직여준다. 부드럽게 힙 돌리기 ① 양 발을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 팔을 들어 올린 후 천천히 힙을 돌린다. ② 끝까지 돌린 후 안쪽 다리 뒤꿈치를 올려주면서 마무리한다. 박수 치며 점프하기 ① 양 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 양 팔은 양 옆으로 들어 올리고 무릎을 조금 구부린다. ② 위로 살짝 뛰어오르며 박수를 친 후 다리를 모아준다. 팔 올리고 골반 꺾기 ① 다리를 옆으로 벌리면서 한쪽 팔을 위로..

다이어트 2010. 2. 25. 19:08

한방에서 비만은 ‘몸의 이상이 겉으로 드러난 것’으로 규정한다. 몸 상태와 기의 흐름이 정상인 사람은 살이 찌지 않는다는 말이다. 따라서 체질에 따라 다이어트 방법도 다르다고 한다. 내 체질에 맞는 효과적인 다이어트 운동법은 어떤 것일까. 1 하체를 단련해야 하는 ‘태양인’ 청각이 발달한 태양인은 머리가 크고 둥근 편이며 목 주위가 발달했다. 상체에 비해 하체와 허리가 약하며 대체로 마른 편이다. 폐 기능이 좋은 태양인은 살이 가슴부터 찌기 시작한다. 반면 하체는 부실한 편이다. 보기에는 튼튼해 보여도 실제로는 오래 서 있지 못하거나 장시간 걷는 것을 힘들어하는 사람이 많다. 하체가 약하고 지구력이 없기 때문에 다리에 무리가 가지 않는 운동이 좋다. 수영, 산책, 등산 등이 태양인에게는 잘 맞는다. 하지..

다이어트 2010. 2. 25. 19:07

지난해 11월 한 케이블 채널 프로그램을 통해 ‘미스코리아 출신 비만녀’라는 타이틀로 유명세를 탄 원혜정이 최근 몰라보게 달라졌다. 오로지 식이요법과 운동만으로 무려 30kg 이상의 체중을 감량한 것. 그녀의 눈물겨운 살과의 전쟁기. 여자의 변신은 무죄.100kg에 육박하던 다이어트 초기 모습부터 다이어트에 성공한 최근 모습까지, 그녀의 놀라운 변신 공개.지난 1999년 미스코리아 ‘강원 선’으로 뽑힌 원혜정(29세). 당시 52kg에 95-61-97 사이즈로 완벽한 S라인을 자랑하던 그녀가 최근 2배 이상 불어난 모습으로 한 케이블 채널 다이어트 프로그램에 참가했다. XXL~XXXL 사이즈의 티셔츠나 헐렁한 힙합바지가 아니면 입을 수 없고, 살이 쪄서 양말 신는 것조차 불편할 정도였다는 그녀는 키(17..

다이어트 2010. 2. 25. 19:06

여러가지 비만도 측정방법 Broca식 계산법 ①표준체중={신장(cm)-100}×0.9 ②비만도=현재체중/표준체중×100 ③비만도 계산결과 80%미만: 심한 수척 80%이상∼90%미만: 수척 90%이상∼110%미만: 정상 110%이상∼120%미만: 과체중 120%이상∼130%미만: 비만(초기비만) 130%이상∼150%미만 비만(중기비만) 150%이상 비만(고도비만) 하지만 이 방법은 체지방을 측정하는 것이 아니므로 오차가 있을수 있습니다. 피부 저항을 측정(BIA 법) 소위 체성분분석기라 불리는 기계를 통하여 체표의 전기 전도율을 이용하여 지방의 양을 측정합니다. 간접적이지만 비교적 정확하고 부위별 비만까지 측정하도록 개발되어 가고 있습니다. 그러나 지방을 정확하게 산출하는 것은 아니며 운동후, 공복시, ..

다이어트 2010. 2. 25. 19:06

1. 뱃살 빼는 요령 뱃살이 찌는 형태를 크게 둘로 나눌 수 있는데, 하나는 윗배가 심하게 나온 경우이고, 다른하나는 아랫배만 많이 나온 경우입니다. 윗배가 나온 타입이라면 식습관만 바르게 고친다면 쉽게 다이어트에 성공할 수 있는데, 그 이유는 바로 소화기 계통의 원인이 많기 때문입니다. 올바른 식습관을 통해 윗배도 들어가고, 건강도 회복하고..일석이조겠죠?.. 아랫배가 나오는 이유는 변비가 있거나 피하지방이 많은 것이 원인입니다. 이 경우엔 식습관은 물론이고 윗몸일으키기와 같은 운동을 통해 피하지방을 줄이는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 하지만, 운동을 통해서도 좀처럼 빼기 힘든것이 바로 이 아랫배(일명 똥배^^) 인데요. 이효리 같은 환상적인 허리라인을 갖고 싶어하는 마음만은 모든 여성의 똑..

다이어트 2010. 2. 25. 19:05

두부 다이어트 * 두부 다이어트란? 저칼로리, 고단백질이기 때문에 기력을 떨어뜨리지 않으며, 건강하게 마르고 싶은 사람에게 적당한 다이어트법이다. * 칼로리 : 두부 반 모 - 200g, 160kca * 두부의 효능 : 과산화지질 발생 방지, 지방흡수억제, 항암효과 등. [두부 다이어트 방법] ① 하루 세번 식사 중 한끼를 두부로 먹는데 특히 저녁식사 대신 먹는 것이 효과적이다. ② 생두부를 살짝 데쳐 먹어도 되고 두부샐러드, 두부탕 등과 같이 간단하게 조리해서 먹어도 된다. ③ 두부를 먹을 때는 맛이나 영양의 균형을 위해 채소류나 해조류, 멸치 등을 함께 먹는 것이 좋다. 두부의 영양상식 두부는 콩단백질인 글리시닌, 알부민을 응고시켜 만든 것이므로 콩의 영양가를 그대로 가지고 있는 고단백 식품으로 소화..

다이어트 2010. 2. 25. 19:05

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다이어트 2010. 2. 1. 23:58

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다이어트 2010. 2. 1. 23:57