다이어트/건강

날씬해지는 체질 만들기 5계명 1. 근육량을 늘린다. 기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육대사이다. 근육은 먹는 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다. 근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데 0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 된다. 반면 1.35kg의 근육의 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다. 2. 기분 좋은 생각이 기초대사량을 높인다. 아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요하다. 기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 한다. 별 것 아닌 것 같은 습관이 실은 다이어트에 매우 중요하다. 3. 깨끗한 옷을 입고 우아하게 식사한다. ..

다이어트 2010. 4. 20. 17:57

한방으로 보는 비만의 종류 한의학적으로 비만은 5가지 유형으로 나누어 볼 수 있습니다. 유형별로 알아보고 각 유형별로 도움이 되는 한방차에 대해서도 알아보겠습니다. 기허형 비만 : 우리 몸을 움직이는 힘인 원기가 부족한 경우, 기가 부족하게 되면 지방대사 작용의 신진대사가 잘 이루어지지 않아 쉽게 살이 찌개 디고 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 원인은 다음과 같습니다. 선천적으로 기가 부족한 경우 소화 장애로 인한 영양 결핍 흡수 영양소의 불균형 폐 기능 저하 등의 원인이 있습니다. 도움이 되는 한방차로는 인삼차와 백하수오차가 있습니다. 기체형 비만 : 기의 흐름에 장애가 생긴 경우, 대체로 정신적인 스트레스가 원인입니다. 기가 울체되면 지방대사 작용은 물론 혈액순환, 기순환이 원활하지 못해 살이 찌게 되는..

다이어트 2010. 4. 20. 17:56

다이어트 식단표 작성 요령 - 밥은 쌀밥보다 현미밥이나 잡곡밥을 선택하고 , 어육류도 저지방과 중지방중에서 선택하도록 한다. - 아침,점심,저녁 중 활동량이 많은 점심에 열량의 비중을 좀 두어 식단을 계획한다. 또 저녁식사의 경우에도 너무 작게 먹으면 밤에 배가 고파져서 간식이나 폭식을 할 위험이 높아질 수 있으므로 이 점을 유의한다 - 음식의 양보다 음식의 종류에 주의하라,식단만 바꾸고 양껏 먹어도 많게는 30%정도의 열량을 줄일 수 있다 - 섬유질은 항상 부족하단 생각으로 많이 섭취한다.일반적으로 생야채를 많이 섭취하는데 , 생야채로는 충분한 섬유질을 공급하기 어렵다. 국거리 등에서 삶은 야채를 섭취하면 간단하게 많은 야채를 먹을 수 있다. - 떡복이 등의 자극적인 음식은 절대로 삼가한다. 자극적 식..

다이어트 2010. 4. 7. 10:43

1. 아침식사에 단백질을 섭취하라. 아침에 단백질 음식을 섭취하면 그렇지 않았을 때보다 공복감을 훨씬 느낀다. 미국 세인트루이스 대학 연구팀에 따르면, 단백질 위주의 아침식사를 하면 하루 동안 267칼로리를 덜 먹을 수 있다. 2. 가장 좋아하는 간식거리는 가장 먼 곳에 두라. 쉽게 눈에 띄는 곳에 두면 유혹을 이길 방법이 없다. 가장 눈에 띄지 않고, 꺼내기 힘든 곳에 보관해야 간식 섭취량을 줄일 수 있다. 3. 잠을 충분히 자라. 하루 8시간의 충분한 수면을 취하라. 수면 부족이 계속되면 신체의 방어작용으로 식욕이 더욱 강해진다 것은 잘 알려진 사실. 4. 먹는 것은 '취미'가 아니다. 무엇가 생각을 집중할 수 있는 다른 일을 찾아라. 심심해서 먹는 것만큼은 반드시 피해야 한다. 5. 조금씩 덜어 먹..

다이어트 2010. 3. 29. 01:38

올바른 다이어트 법, 핵심정리! 살을 빼기 위한 첫걸음은 자신이 왜 살이 찌게 되었는가를 곰곰히 생각하는 것으로부터 시작해야 합니다. 너무 많이 먹는 것이 문제인지, 활동이 적은 것이 문제인지, 체내의 신진대사가 저하된 것이 문제인지를 곰곰히 생각해 보고 그에 맞는 전략을 세워야 합니다. 원인을 생각지 않고 무작정 굶는다거나, 이상한 식품을 먹는다거나, 엉뚱한 약을 먹게 되면 몸버리고 돈버리게 되니 주의하셔야 해요. 살빼기의 왕도(王道)를 가르쳐달라는 분들이 많은데요, “정도(正道)가 왕도(王道)”입니다. 살빼기는 원칙과 기본기가 가장 중요해요. 뭐냐면 음식조절과 운동입니다. 좋은 다이어트는 실생활에서 꾸준히 지속할 수 있고, 건강한 몸이 만들어지는 방법이라야 합니다. 신진대사가 저하되어 있는 사람이라도..

다이어트 2010. 3. 25. 01:14

지방을 없애주고 체중을 감량해줄 뿐 아니라 근육까지 키울 수 있도록 해주는 공액리놀레산(CLA : Conjugated Linoleic Acid)은 미국 전역의 건강식품 판매점에서 큰 인기를 모으며 기적의 알약이라 불려왔다. 20년 전에 개발된 CLA는 체내 지방을 억제해주기 때문에 다이어트와 몸만들기에 관심이 높은 소비자들 사이에서 큰 인기를 끌어왔다. 다른 보조제와는 달리 CLA는 지방을 분해하는 데 실제적인 도움을 줄 수 있다는 내용의 보고서들도 많이 나와 있다. 그러나 부작용도 무시할 수는 없다. 이번 달에는 미임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 새로운 연구보고서가 발표되었다. 내용은 하루에 3.2그램의 CLA를 복용하는 사람들의 체지방이 일주일에..

다이어트 2010. 3. 25. 01:14

살 빼는 것조차 귀찮은 ‘라지 사이즈’ 에디터의 다이어트 고군분투기. 에디터｜ 김희진 딱히 보기 싫을 정도로 살이 쪄본 적도, 그렇다고 모델 부럽지 않은 스키니한 몸매를 가져본 적도 없다. 마치 ‘날 때부터 66사이즈’인 것처럼 평생을 살아왔지만 그나마도 이 정도의 몸을 유지하는 건 끊임없는 다이어트의 결과. 남다른 발육으로 이미 초등학교 때 160cm대를 가뿐히 넘긴 나는 그때부터 ‘덩치 콤플렉스’라는 것이 생겼을 정도로 오랫동안 다이어트에 집착했다. 그도 그럴 것이 수학여행 사진만 찍으면 무슨 말단비대증 환자처럼 나오는가 하면, 150cm가 채 되지 않는 내 친구들은 나를 따르는 호빗족처럼 보이기 일쑤였다. 지금 생각해보면 덩치랄 것도 없는 몸이었다. 초등학교 6학년 생활기록부에 기록된 것은 ‘163..

다이어트 2010. 3. 13. 02:40

요구르트 다이어트 매일 요구르트만 먹고 1주일에 3~6kg을 감량한다면 정말 좋겠지? 여름이니깐 내가 좋아하는 신선한 과 일 주스랑 같이 요구르트 먹으면서 변비도 고치고 피부도 촉촉해지고... 하반신 비만에 정말 좋은 파원 요구르트 다이어트. 아하! 요게 바로 요구르트 다이어트 요구르트 다이어트는 매일 요구르트를 500g에 야채 주스만으로 살을 빼는 방법. 1일 kcal는 약 500kcal. 2주만 하면 3~6kg이 정말 확실하게 빠지는 다이어트다. 게다가 요구르트는 장이 깨끗하게 청소돼 몸이 정말 가벼진다. 특히 장이 청소되면서 몸의 부기가 서서히 빠지고 다리부터 마르기 때문에 하반신 다이 어트에 정말 좋다. 요구르트 다이어트는 사람의 비만 정도에 따라 다르지만 대략 12일에 약 3~6kg정도 빠진다...

다이어트 2010. 3. 11. 13:48