다이어트/건강

다이어트 10계명 1. 최고의 적! 인스턴트 식품은 피하자! 인스턴트 식품은 조리가 간편하기 때문에 쉽게 이용할 수 있으나 간편한 만큼 칼로리가 높아 다이어트에는 최고의 적입니다. 신선한 재료를 이용해 조리한 음식을 먹도록 합시다. 2.칼로리가 낮은 조리법을 이용 튀긴 과자는 구운 과자로, 드레싱은 레몬 즙으로 바꾸는 등 조리 방법을 바꿉니다. 삶기, 굽기, 생식 등이 칼로리를 낮추는 방법들입니다. 3.매일 체중계로 체크, 저녁 식사 후 양치질 매일 체중을 체크해 과식의 반성 자료로 씁니다. 저녁을 먹은 뒤 바로 양치질을 하면 그 후의 간식을 억제할수 있고 충치 예방에도 바람직합니다. 4.수면 기상을 규칙적으로 합니다. 몸의 컨디션이 좋으면 의지가 강해지므로 불필요한 식욕을 억제할 수 있어 과식과 간식을..

다이어트 2010. 3. 11. 13:44

비키니를 위해 필요한 건 용기가 아니다. 구석구석 볼품없이 처진 '딱 이만큼'을 제거하는 것. 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위한 비결을 공개한다. >> 하체 부종을 없애는 동작 1 _팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서 어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준 채 발끝으로 선다. 새끼발가락까지 나란하게 체중을 실리게 한다. 2 _①의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮춘다. 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고, 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의한다. >> 처진 가슴을 바짝 올리는 동작 1 _팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평..

다이어트운동/스트레칭 2010. 3. 10. 10:01

소화기능이 좋아서 폭식·과식을 잘 하는 소양인. 가리지 않고 먹는 까닭에 탈도 잘 나기 마련이다. 또한 소양인은 비교적 성격이 급해서 주변환경이 억압되어 있는 것을 참지 못하고, 스트레스 강도가높아지면 마구 먹고 잠자는 경향이 있다. 이에 주로 아랫배, 팔, 등에 살이 많이 찌는 편이다. 이에 다리는 날씬한데 변비가 있으면서 아랫배가 많이 나오거나 체질적으로 주로 어깨, 가슴, 팔뚝 등 상체부위에 살이 찐 사람이 많다. 성격이 급한 소양인이 비만을 예방하기 위해서는 정신적으로 되도록 마음을 느긋하게 가지면서 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋고, 음식섭취에서는 더운 음식을 피하고 서늘한 음식을 즐기며, 몸을 시원하게 유지하여야 한다. 소양인은 순발력과 민첩성이 발달했으나 지구력과 인내심이 부족하다. 하지..

다이어트운동/스트레칭 2010. 3. 10. 09:59

● 의자를 놓고 의자를 보고 섭니다! ● 무릎을 살짝 구부려 줍니다! ● 양손은 의자를 잡아 주시고 한쪽 다리를 살짝 들어 주세요! ● 한쪽 다리를 뒷쪽으로 구부려 주세요! ● 무릎은 움직이지 않도록 해주세요! ● 허벅지 뒤쪽에 최대한 수축이 될때 까지 하세요! ● 천천히 시작자세로 돌아 옵니다! ● 한쪽 다리 운동이 끝나고 반대쪽 다리 운동을 해야 한 세트가 됩니다! ● 허벅지를 구부릴때 호흡을 내쉽니다! ● 허벅지를 펼때 호흡을 들이 마십니다!

다이어트 비법 2010. 3. 8. 23:40

다이어트 체조 - 똥배 없애기

다이어트 비법 2010. 3. 8. 23:39

필라테스 추천 몸매만들기 스트레칭

다이어트 비법 2010. 3. 5. 00:39

복부 살을 빼려면 윗몸 일으키기가 가장 좋다?팔뚝, 허벅지, 복부 등의 부분 비만 때문에 고민인 경우가 많다. 그래서 대부분 생각하는 것이 부분 운동, 하지만 우리 몸은 서로 유기적으로 연결되어 있는 유기체이다. 부분 운동에 앞서 진신 운동을 해주어야 유산소 에너지 시스템을 가동시킬 수 있는 효소 분비가 원활하다. 부분 운동에 앞서 조깅이나 걷기와 같은 유산소 운동을 30분 정도 해주는 것이 좋다. 보통 테니스 선수는 한 쪽 팔을 많이 쓰는데 이때 두 팔이 짝짝이가 되는 것은 체지방이 줄어서가 아니라 근육이 늘어난 것이다. 많이 쓰는 팔의 지방이 더 주는 것은 아니므로 부분 운동 자체만으로는 큰 효과를 볼 수 없다. 땀복을 입고 뛰면 체지방이 더 빠진다? 에어로빅을 할 때도 헬스클럽에서도, 심지어는 야외..

다이어트운동/스트레칭 2010. 3. 2. 20:32

다이어트와 건강, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 걷기. 두 주먹 불끈 쥐고 힘차게 걷는 아줌마, 아저씨들 말고도 이제는 초등학생들 까지 걷기 열풍에 동참하고 있다. 하지만 제대로 걷는 ‘마사이 워킹’을 해야 한다는데…. 이름도 희한한 마사이 워킹, 도대체 뭘까? -------------------------------------------------------------------------------------------- 올바른 자세가 아니면 걷지 않는 것만 못하다 일상생활에서 매일 꾸준히, 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이 걷기이지만, 자칫하면 가장 위험한 운동이 될 수도 있다. 잘못된 자세로 계속해서 걷다 보면 척추와 골반, 목뼈에까지 충격을 주어 우리가 모르는 사이에 몸이 아프고 삐뚤어지기 때문...

다이어트운동/스트레칭 2010. 2. 28. 05:04