다이어트/건강

지금 당장 시작하라! 소식 다이어트 다이어트라고 하면 무조건 굶거나 한 가지 음식만 먹거나, 혹은 식사량을 제한하는 것만 생각하기 쉽다. 하지만 각 영양소를 골고루 섭취하면서도 평소보다 조금 적게 먹는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다. 골고루 적게 먹는 것이 건강의 지름길이요, 장수의 비결이기도 하니 오늘부터 당장 소식 다이어트를 시작해보는 것이 어떨까? 누구나 쉽게, 평생 실천할 수 있는 소식 다이어트 요령. ▶소식, 이것만은 반드시 지켜라! 소식이라고 해서 무엇을 먹든 식사량만 적으면 되는 것은 아니다. 소식의 기본은 각 영양소가 골고루 들어 있는 식단. 선식이나 생식이 소식은 아니다. 가루로 빻은 것은 영양의 불균형을 초래하기 때문. 소식을 할 때는 자연그대로의 거친 음식을 섭취하는 것이 가장..

다이어트 2009. 5. 27. 16:47

다이어트에 해가 되는 과일! 과일, 잘못 먹으면 살쪄요~ 싱싱한 과일들이 쏟아져 나오는 봄, 다이어트를 할 때는 과일이 좋다고 하지만 과일이라고 해서 모두 똑같은 과일은 아니다. 다이어트에 해가 되는 과일이 있는가 하면, 다이어트에 도움이 되는 과일이 있으니 다이어트 중이라면 과일도 가려먹는 게 좋다. 다이어트 해가 되는 과일, 득이 되는 과일에는 어떤 것들이 있을까. ▶ 살 빠지는 과일의 조건 첫째. 칼로리가 낮은 것 과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 앉은 자리에서 귤을 5~6개씩 먹는 사람이 있다. 하지만 중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낼 수도 있는 것이다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고..

다이어트 2009. 5. 27. 16:45

다이어트에 도움되는 살 빠지는 과일 다이어트에 가장 필요한 두 가지는 식이요법과 운동이다. 잘못된 다이어트를 하게 되는 원인도 여기서 나오게 되는데 그 중 식이요법은 자칫 잘못하면 힘든 운동을 도로아미타불하게 만드는 원인이 된다. 다이어트에 좋은 과일 무작정 먹는다고 모두 도움이 되는 것은 아니다. 살이 빠지는 과일은 따로 있으니 골라서 섭취하도록 하자 ▶ 살 빠지는 과일 01. 자몽(그레이프 프루츠) 아주 큰 것 한 개에 100kcal 정도. 게다가 황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다. 02. 푸른 사과(아오리) 중간 크기 한 개에 120kcal. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹는 사과는 위액을 독한 산성으로 만들어 속..

다이어트 2009. 5. 27. 16:44

살사댄스를 시작한 지 3년이 되었다는 이지은씨. 상체는 마르고 하체는 통통한데, 오래 앉아 야근하는 시간이 긴 직업에 종사하다 보니 나날이 군살이 붙는 듯해 고민이었다. 헬스도 다녀보고 요가도 했지만 꾸준히 하기에는 뭔가 지루한 느낌이 들던 차에 춤을 배워보기로 결심했다. 서른 살을 맞이한 자기 자신에게 주는 선물이라고 생각한 것. “솔직히 헬스장이든 요가클럽이든 마른 여자들이 돋보이는 곳이잖아요. 살사댄스는 그렇지 않다는 점이 일단 마음을 편하게 만들었어요. 글래머러스한 여자들이 많은 남미의 춤인 만큼 동작이나 스텝이 통통녀들도 섹시하게 만들어주거든요. 몸매에 자신이 없다고 주눅들 필요 없는 것이 살사의 가장 큰 매력이었어요.” 경쾌한 음악에 스트레스도 훨훨~ 살사댄스는 유산소 운동과 근력 운동을 함께..

다이어트운동/스트레칭 2009. 5. 27. 16:43

몸매 탄력 살려주는 식습관 무조건 굶는 다이어트는 체내 수분과 근육량도 줄어들게 한다. 운동을 병행하면서 체지방 분해에 도움이 되고 다이어트로 결핍되기 쉬운 영양소를 보충해줄 음식을 먹을 것. 아침식사를 하면 변비 예방에 좋고 자는 동안 쉬고 있던 몸속 세포에 영양을 공급해 신진대사를 활발하게 한다. 따라서 식사량을 5:3:2 비율로 하여 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹으면서 일주일에 한 번은 정말 먹고 싶은 메뉴를 먹어 음식 조절로 인한 스트레스를 풀 것. 우유 속 칼슘은 지방의 연소를 촉진한다. 특히 복부 지방 분해에 효과적이므로 운동 후 갈증이 난다면 저지방 우유를 마신다. 많이 먹을수록 좋은 탄력 푸드 1 오이 99%가 수분으로 간식 대용이나 다른 음식과 함께 먹으면 소화를 돕고 몸속을 깨끗하게 한다...

다이어트 2009. 5. 27. 16:41

1998년 첫째 출산 후엔 두 달 정도 지나자 체중이 원래대로 회복되었다. 2000년 둘째를 낳고 나서는 체중은 회복됐지만 전반적으로 피부에 탄력이 떨어지는 느낌이었다. 2005년 셋째를 출산하고는 가슴도 작아져 다이어트보다 탄력을 회복하는 게 급선무라는 생각이 들었다. ● 몸매 관리 비법 1 에너지 소모량을 늘린다 주말에는 아이들과 함께 여행이나 체험학습을 하는 등 야외활동을 많이 해서 운동량을 늘렸다. 집에 있을 땐 소파에 눕거나 안락한 의자에 늘어지게 앉아 있는 것을 가능한 한 피하고 가구를 옮기거나 손빨래를 하는 등 집안일을 하면서 에너지를 소모했다. 2 피부 탄력을 유지하는 제품을 사용한다 체질이 붓는 타입이 아니라서 탄력 위주의 보디 제품을 사용한다. 샤워할 때 사용할 수 있는 보디 스크럽이나..

다이어트 2009. 5. 27. 16:40

‘몸짱’을 위한 운동이 ‘몸꽝’을 만든다? 여름철이 다가올수록 헬스장을 찾는 여성들이 늘고 있다 . 건강을 생각해서 운동을 시작했다기보다는 노출의 계절인 여름을 준비하기 위해 다이어트를 시작한 것이다. 하지만 이런 여성들이 생각과 뜻대로 결과를 못 만들어내고 있어 많은 고민에 빠져있다. 최근 직장인 김은영(28세·가명)씨는 몇 달 전부터 시작한 다이어트로 인해 속상한 고민이 생겼다. 지난 여름휴가 때 몸매관리 실패로 집에서만 있었던 기억에 일찌감치 헬스장을 등록해 운동했지만 예상치 못한 신체 변화에 당황했기 때문이다. 또한 확실한 결과를 위해 ‘굶기 다이어트’ 방법을 병행했더니, 눈에 띄게 탄력을 잃게 된 것. 특히 가슴이 부쩍 탄력을 잃은 것 같아 샤워 후 거울을 볼 때 마다 한숨이 절로 나온다. 김 ..

다이어트 2009. 5. 12. 12:26

스타처럼 섹시한 쇄골을 만들기 위한 파워스트레칭 -------------------------------------------------------------------------------- 타고나는 쇄골 라인. 후천적으로 섹시하게 만들 수는 없을까? 이효리, 한예슬, 윤은혜처럼 섹시한 쇄골 라인으로 바꾸고 싶다면, 지금 당장 필수 요가와 스트레칭 동작을 익힐 것. 스타들이 쇄골뼈에 집착하는 이유 얼마 전 영화제 레드카펫에선 여배우들의 쇄골 라인이 단연 화제가 되었다. 섹시한 쇄골 라인이 드러나는 드레스를 너도나도 선보인 것. 포토라인에서 포즈를 취할 때도 쇄골 라인이 예뻐 보이는 자세를 드러내 섹시함을 강조했다. 그녀들이 이렇게 쇄골 라인에 집착하는 이유는? 바로 은근한 섹시함 때문이다. 톡 두드러지..

다이어트운동/스트레칭 2009. 5. 7. 03:20