다이어트/건강

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다이어트 2010. 2. 1. 23:58

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다이어트 2010. 2. 1. 23:57

걷기의 효과: 심장 건강에 좋으며 유연성을 길러준다. 걷는 속도 : 초보자는 1분에 90 m, 중급자 이상은 1분에 100m 이상 걷기운동, 제대로 걸어야 살빠진다! 속보는 보폭 1시간에 약 6km를 걷는 것으로 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 걸음걸이가 살을 빼는데 가장 좋다. 어느 정도 속도를 내어 걸어야 체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는데 1분당 100m를 걷는 것을 목표로 한다. 보통 걸음으로 1분당 60~70m 정도를 걸을 수 있으므로 평소 걸음보다는 빠르게 걸어야 한다. 이 정도이면 꽤 빠른 속도이기 때문에 초보 단계에서는 1분당 80m부터 시작하여 걷는 것에 익숙해지면 점차 속도를 내도록 한다. 얼마나 걸어야 운동효과가 있을까? 걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 ..

다이어트 2009. 7. 2. 02:06

패션&뷰티 > WELLNESS > 뉴스 입력 : 2008.08.13 17:03 / 수정 : 2008.08.13 17:03 http://danmee.chosun.com/site/data/html_dir/2008/08/07/2008080700915_2.html 늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z PART 2 애정지수를 높인다 약간 어려워 보이는 동작은 커플의 도움이 필요하기 때문에 함께 동작을 따라하다 보면 어느새 커플 애정 지수 급상승. 눕거나 앉아서 하는 동작인 만큼 두 사람의 호흡이 중요하다. 5 허리&고관절&어깨 스트레칭 1 동작을 취하는 사람이 바른 자세로 누운 후 양팔을 벌린다. 2 한쪽 다리를 90도로 구부려서 반대쪽 다리 쪽으로 지그시 놓고 고개는 반대 방향으로 돌린다...

다이어트운동/스트레칭 2009. 6. 23. 11:23

패션&뷰티 > WELLNESS > 뉴스 입력 : 2008.08.13 17:03 / 수정 : 2008.08.13 17:03 http://danmee.chosun.com/site/data/html_dir/2008/08/07/2008080700915.html 늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z 더울 때는 아무리 사랑하는 사람이라도 귀찮아질 때가 있다. 괜히 짜증내고 말다툼이라도 하기 전에 무더위 잊고 기분 전환할 수 있는 커플 스트레칭을 따라해보자. 기분도 업시키고, 커플 사이도 좋아지는 스트레칭. 처진 몸매 조여주고 건강까지 챙기는 것은 보너스. 늘어지기 쉬운 여름밤, 그이 손잡고 몸 풀기 한 판 시작해보자. PART 1 기분전환에 좋다 야외에서도 간단하게 따라할 수 있는 동작으로 가..

다이어트운동/스트레칭 2009. 6. 23. 11:21

노출의 계절 여름이 돌아왔다. 겨울 내내 웅크리고 감췄던 살들이 드러나는 계절 여름을 맞아 또 다시 시작된 다이어트. 매번 다짐한 계획들 이번에는 성공하길 빌어보지만 이놈의 살과의 전쟁은 말 그대로 전쟁이다. 여기 저기 꼬시는 친구들 뿌리치는 것도 쉽지 않고 제일 먼저 내가 힘들다. 이런 다이어트 족이 잊지 말고 실천해야 하는 다이어트 10가지 신념 정리했다. 당연하지만 절대 쉽지 않은 다이어트 수칙 알아보자. ▶ 제발 오버하는 계획은 금물! 사실 다이어트가 필요한 사람들의 간절한 심정이야 모르지 않지만 너무 무리한 계획을 세우면 요요현상을 피할 수 없고 몸은 다이어트에 적합하지 않은 몸으로 변해간다. 신체의 균형을 잃는 다이어트는 오히려 독으로 다가와 피부도 엉망이 되고 단시간에 빠진 살은 그보다 더 ..

다이어트 2009. 6. 23. 11:21

잘 먹고 잘 빼는 똑똑한 소식 요령 다이어트에 중요한 식이요법은 절식이 반드시 필요하다. 평소 먹는 양보다 적은 양을 섭취하고 다이어트에 도움이 되는 음식을 골라 적당량 섭취하는 것이 그것. 영양의 불균형은 잘못된 다이어트로 갈 수 있으니 절식과 소식에도 요령이 필요하다. 잘 먹고 잘 빼는 소식 요령 알아보자. 1.식사는 최소 20~30분 정도로 천천히 한다. 음식이 위장에서 어느 정도 운동이 되고 포만감이 뇌에 전달되기까지는 최소 15분이 걸린다. 그런데 빨리 먹게 되면 뇌에 충분히 먹었다는 신호가 전달되지 않았기 때문에 과식할 확률이 그만큼 높아지게 된다. 때문에 식사를 할 때는 적어도 20~30분 정도는 해야 한다. 2. 음식물을 10~20회 정도 꼭꼭 씹어 먹는다. 음식물을 천천히 많이 씹게 되면..

다이어트 2009. 5. 27. 16:49

얄미운 요요현상, 완전 정복하기 힘들게 다이어트에 성공하고 나서 채 몇 달도 지나지 않아 다시 예전 몸무게로 돌아가버리는 경험, 누구나 한번쯤 해봤을 것이다. 살 빼기까지의 힘든 과정을 도루묵으로 만들어버리는 얄미운 요요현상. 정말 해결책은 없는 것일까? 요요현상이 일어나는 원인을 짚어보고, 당신을 요요현상의 두려움으로부터 해방시켜줄 비법을 공개한다. ▶요요현상이 뭐길래? ‘요요’는 동그란 원형 가운데에 막대를 축으로 하여 끈을 매단 아이들의 장난감이다. 요요를 손가락에 끼우고 길게 늘어뜨리면 다시 빠른 속도로 올라오는데, ‘요요현상’이란 이 장난감의 반사 원리가 갑작스런 체중 감량 후에 일어나는 체중 증가 현상과 흡사하여 붙여진 이름이다. ▶왜 요요현상이 생길까? 성공적인 다이어트에도 불구하고, 다시 ..

다이어트 2009. 5. 27. 16:48