다이어트/건강

올바른 다이어트 법, 핵심정리! 살을 빼기 위한 첫걸음은 자신이 왜 살이 찌게 되었는가를 곰곰히 생각하는 것으로부터 시작해야 합니다. 너무 많이 먹는 것이 문제인지, 활동이 적은 것이 문제인지, 체내의 신진대사가 저하된 것이 문제인지를 곰곰히 생각해 보고 그에 맞는 전략을 세워야 합니다. 원인을 생각지 않고 무작정 굶는다거나, 이상한 식품을 먹는다거나, 엉뚱한 약을 먹게 되면 몸버리고 돈버리게 되니 주의하셔야 해요. 살빼기의 왕도(王道)를 가르쳐달라는 분들이 많은데요, “정도(正道)가 왕도(王道)”입니다. 살빼기는 원칙과 기본기가 가장 중요해요. 뭐냐면 음식조절과 운동입니다. 좋은 다이어트는 실생활에서 꾸준히 지속할 수 있고, 건강한 몸이 만들어지는 방법이라야 합니다. 신진대사가 저하되어 있는 사람이라도..

다이어트 2010. 3. 25. 01:14

지방을 없애주고 체중을 감량해줄 뿐 아니라 근육까지 키울 수 있도록 해주는 공액리놀레산(CLA : Conjugated Linoleic Acid)은 미국 전역의 건강식품 판매점에서 큰 인기를 모으며 기적의 알약이라 불려왔다. 20년 전에 개발된 CLA는 체내 지방을 억제해주기 때문에 다이어트와 몸만들기에 관심이 높은 소비자들 사이에서 큰 인기를 끌어왔다. 다른 보조제와는 달리 CLA는 지방을 분해하는 데 실제적인 도움을 줄 수 있다는 내용의 보고서들도 많이 나와 있다. 그러나 부작용도 무시할 수는 없다. 이번 달에는 미임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 새로운 연구보고서가 발표되었다. 내용은 하루에 3.2그램의 CLA를 복용하는 사람들의 체지방이 일주일에..

다이어트 2010. 3. 25. 01:14

바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고, 다리를 모아 서무릎과 허벅지가 수직이 되도록 들어올린다. 무릎의 각도를 90。로 유지하면서 엉덩이를 살짝 들어올려 다리를 옆으로 들어 주는 동작을 7초간 유지한다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리도 바닥에 닿지 않는 것이 포인트.좌우 번갈아 실시. ▼ 무릎을 구부리고 누운 상태에서 상체를 들어올리는 동작. 손 힘 이 아닌 배 힘만으로 들어올리는 자세를 7초간 유지한다. 쓰러 지기직전 까지 상태를 유지한다. ▼ 무릎을 굽힌 채 천장을 보고 똑바로 눕는다. 한 손은 머리 뒤 쪽에 대고 다른 한 손은 수평이 되도록 옆으로 뻗는다. ▼ 수평이 되도록 뻗은 손이 반대편 무릎에 닿도록 상체를 들어 올린다. 좌우 번갈아 20회 반복 ▼ 한쪽 무릎은 세우고..

다이어트운동/스트레칭 2010. 3. 23. 01:46

CJ뉴트라는 생로얄젤리가 1,000mg 함유된 '생로얄젤리 드링크'를 최근 출시했다. 일반 로얄젤리 음료가 100~200mg인 것을 감안하면, 이 제품은 로얄젤리가 5배 이상 함유되어 있어 단백질과 미네랄, 비타민 등의 영양소가 풍부하다. 여왕벌의 유일한 먹이인 로얄젤리는 '왕에게 바치는 음식', '왕가의 식사'란 뜻을 가지고 있으며 한문으로는 '왕유(王乳)'라고도 한다. 로얄젤리는 단백질, 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소를 두루 갖춘 건강소재로, 예나 지금이나 고단백 식품으로 각광받고 있다. CJ뉴트라는 국내 로얄젤리 음료가 대부분 매우 적은 양을 함유하고 있거나 보조 원료로만 사용하고 있다는 데 착안해 로얄젤리 함유 드링크 시장이 성숙해 있는 일본 시장을 면밀히 분석했으며, 로얄젤리 성분을 최대한 ..

다이어트,건강보조식품/쇼핑몰 2010. 3. 16. 03:34

살 빼는 것조차 귀찮은 ‘라지 사이즈’ 에디터의 다이어트 고군분투기. 에디터｜ 김희진 딱히 보기 싫을 정도로 살이 쪄본 적도, 그렇다고 모델 부럽지 않은 스키니한 몸매를 가져본 적도 없다. 마치 ‘날 때부터 66사이즈’인 것처럼 평생을 살아왔지만 그나마도 이 정도의 몸을 유지하는 건 끊임없는 다이어트의 결과. 남다른 발육으로 이미 초등학교 때 160cm대를 가뿐히 넘긴 나는 그때부터 ‘덩치 콤플렉스’라는 것이 생겼을 정도로 오랫동안 다이어트에 집착했다. 그도 그럴 것이 수학여행 사진만 찍으면 무슨 말단비대증 환자처럼 나오는가 하면, 150cm가 채 되지 않는 내 친구들은 나를 따르는 호빗족처럼 보이기 일쑤였다. 지금 생각해보면 덩치랄 것도 없는 몸이었다. 초등학교 6학년 생활기록부에 기록된 것은 ‘163..

다이어트 2010. 3. 13. 02:40

요구르트 다이어트 매일 요구르트만 먹고 1주일에 3~6kg을 감량한다면 정말 좋겠지? 여름이니깐 내가 좋아하는 신선한 과 일 주스랑 같이 요구르트 먹으면서 변비도 고치고 피부도 촉촉해지고... 하반신 비만에 정말 좋은 파원 요구르트 다이어트. 아하! 요게 바로 요구르트 다이어트 요구르트 다이어트는 매일 요구르트를 500g에 야채 주스만으로 살을 빼는 방법. 1일 kcal는 약 500kcal. 2주만 하면 3~6kg이 정말 확실하게 빠지는 다이어트다. 게다가 요구르트는 장이 깨끗하게 청소돼 몸이 정말 가벼진다. 특히 장이 청소되면서 몸의 부기가 서서히 빠지고 다리부터 마르기 때문에 하반신 다이 어트에 정말 좋다. 요구르트 다이어트는 사람의 비만 정도에 따라 다르지만 대략 12일에 약 3~6kg정도 빠진다...

다이어트 2010. 3. 11. 13:48

짧은 시일 안에 살을 빼는 것은 결코 쉽지 않다. 하지만 대부분의 사람들은 체중 변화가 빠르게 나타나길 바라고, 또 급한 마음에 수단과 방법을 가리지 않고 체중을 줄이려 한다. 그래서 이로 인해 건강 악화나 요요 현상 등 많은 부작용을 겪기도 한다. 건강하게 살을 빼려면 다음과 같은 기본 원칙을 철저히 지켜 식이요법을 실천해야 한다. 체중이 아닌 체지방 줄이기에 주력하라 단기간 다이어트를 했을 때 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적을 상실한 채 체중이라는 숫자의 빠른 변화에만 집착하는 데 있다. 다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것이다. 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니다. 그러나 많은 사람들이 체지방, 근육, 수분 등 체성분의 비율은 ..

다이어트 2010. 3. 11. 13:47

한방목욕다이어트 목욕을 자주하면 몸이 따뜻해지면서 혈액순환이 좋아집니다. 또 각종 영양소와 산소 공급이 원활하게 이루어집니다. 동시에 노폐물 배출 효과도 좋아지고 체온조절 기능도 향상 됩니다. 게다가 수압으로 인한 호흡근의 단련 효과도 있습니다. 열탕에서 온몸이 벌겋게 익을때까지 있어야 목욕한 것 같다고 느끼지는 않는지? 그러나 지나치게 놓은 온도에 있으면 절대로 피부와 건강에는 좋지 않다는 것을 알아 두어야 합니다. 탕 속에 몸을 담그는 시간은 20분 이내가 적당합니다. 사우나도 그렇습니다. 뜨거운 열기를 오랫동안 참으면서 땀을 빼면 노폐물이 배설되지만 인체에 꼭 필요한 전해질도 빠져나가게 됩니다. 무엇이든 과하면 좋지 않은 법입니다. 자신의 체질에 가장 잘 맞는 목욕법으로 즐겁게 목욕하는 것이 건강 ..

다이어트 2010. 3. 11. 13:46