다이어트/건강

알랭트레이너의 부부 다이어트 동작 부부트레이닝 1> 하늘 땅 별 땅 등을 마주 대고 서로 팔짱을 낀 후 한 사람이 다른 한 사람의 팔을 잡아당겨 등 위로 올린 채 자세를 유지해주는 동작 - 내장기능 발달과 척추의 이완을 도와주는 동작 부부 트레이닝 2> 움직이는 코브라 똑바로 엎드린 상태에서 상체를 들어 좌우로 왔다갔다 2회 하는 동작 - 이 때 상대방은 하체가 흐트러지지 않도록 다리를 잡아주어야 함 - 등의 전체적인 근육을 강화시켜주는 동작 부부트레이닝3> 활 자세 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 구부린 후 두 팔로 당겨 말아준 상태에서 상대방이 상체를 뒤로 지긋이 당겨주면서 발바닥에 살며시 앉는 동작 - 발을 붙여 올리는 자세는 골반을 교정하는데 효과적인 동작 출처 http://www.kbs.co.kr/..

다이어트운동/스트레칭 2010. 10. 7. 16:43

근육량 높이는 방법 근육량 높이는 방법 1. 버피 테스트 스텝박스 위에 두 손으로 중심을 잡고 두 다리를 뒤로 쭉 뻗친 후 다시 무릎을 굽혀 제자리로 돌아오는 동작 버피 테스트의 효과 근력운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있으며 지방감량과 근육량 증가에 효과적 2. 케틀벨을 위한 스윙동작 케틀벨 바르게 잡아 올리는 법 - 고관절과 하체의 힘을 이용해서 상체는 긴장을 유지한 채 들어 올린다 출처 http://www.kbs.co.kr/2tv/sisa/livingshow/notice/index.html

다이어트운동/스트레칭 2010. 10. 7. 16:42

홍수환의 복싱다이어트 # 복싱 기본동작 1) 1) 허리에 양손을 얹고 다리를 어깨너비만큼 벌린 채 뛴다. 2) 45도로 몸을 돌리고 가슴 앞으로 손을 올린다. 3) 그대로 앞뒤로 왔다갔다 스텝을 밟는다. 4)그 상태에서 구령(쨉쨉원투)에 맞춰 팔을 앞으로 뻗는다.

다이어트운동/스트레칭 2010. 8. 17. 10:34

생활 속 5분 운동 ‘욕실’ ► 욕실 5분 운동- 팔 팔을 가슴 높이로 쭉 뻗어 손을 삼각형 모양이 되게 벽을 짚고 서서 발꿈치를 살짝 들고 팔굽혀펴기를 한다. tip) 팔에 자신의 몸무게를 실어 운동할 것! ► 욕실 5분 운동- 어깨 옆으로 비스듬히 서서 한손으로 벽을 짚고 팔굽혀펴기를 한다. tip) 어깨의 힘을 주며 운동할 것! ► 욕실 5분 운동 - 복부 수건의 양끝을 어깨 너비로 잡고 머리 위로 들어 올린 채로, 몸을 양 옆으로 왔다갔다 움직인다. tip) 팔과 어깨에는 힘을 뺄 것! tip) 옆구리에 힘을 주면서 위로 당기듯이~!

다이어트운동/스트레칭 2010. 8. 17. 10:33

4주 동안 우리아이 몸짱 만들기 프로젝트’ 3탄! 다이어트 에어로빅 1. 워밍업 (스트레칭) # 허벅지 앞쪽 스트레칭) 마주 보고 서서 서로의 어깨에 팔을 올리고 중심을 잡은 다음, 한쪽 다리를 뒤로 붙잡고 서서 버티는 동작. # 허벅지 뒤쪽 스트레칭) 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 올리고 마주보고 앉아서, 서로 손을 잡고 번갈아가며 잡아당기는 동작. tip) 야외가 아닌 집 안에서 맨발이나 양말신고 해도 ok~! 2. 다이어트 에어로빅 # 다이어트 에어로빅1) 팔을 앞뒤로 흔들면서 가볍게 제자리걸음 한다. # 다이어트 에어로빅2) 팔을 옆구리 쪽으로 당기면서 발을 양 옆으로 한발씩 왔다갔다한다. # 다이어트 에어로빅3) 박자에 맞춰 스텝을 밟으며 양 옆으로 왔다갔다한다. 3. 마무리운동 (런지) # ..

다이어트운동/스트레칭 2010. 8. 5. 11:29

무의식 운동만으로 몸을 건강하게 할 수 있다고 한다. 활원 운동이 그것인데, 호흡 조절 후 마음을 비우면 몸에 문제가 있는 곳에서 자연스레 움직임이 일어난다. 이를 오랜 기간 반복적으로 하면 몸의 탄력이 회복되어 건강을 유지하는데 도움이 된다. 1 무릎을 꿇고 앉아 입을 6부 정도 벌린다. 2 검지와 중지로 명치를 지그시 누르고, ‘하’ 소리와 함께 숨을 일정하게 내뱉으며 허리를 앞으로 천천히 구부린다. 3 허리를 들어 올리면서 ‘허’ 기분으로 숨을 깊이, 일정하게 들이마신다. Point 1 몸의 회복력을 되살린다 활원 운동이란 평소의 호흡을 의도적으로 바꿔 몸이 균형을 찾기 위해 나타나는 무의식적인 운동을 말한다. 굳이 어떤 부위를 움직이려하지 않아도 긴장하거나 피로가 쌓인 부위에서 반사적으로 운동이 ..

다이어트운동/스트레칭 2010. 7. 21. 15:51

얇게 쪼개지는 잔근육과 길게 뻗은 팔다리는 발레리나의 상징. 똑같이 운동하고도 라인이 다른 이유는 그때그때 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주기 때문이다. 선이 고운 여자, 당신도 예외는 아니다. For Legs 발레리나처럼 길게 쭉 뻗은 다리를 만드는 레그 스트레칭. ① 오른손으로 벽이나 의자를 지지하고 서서 왼쪽 무릎을 굽혀 새끼발가락이 오른쪽 다리의 복사뼈 안쪽에 오도록 붙이고 선다. 체중을 오른쪽 다리에 두고 종아리가 땅기는 기분으로 뒤꿈치를 들었다 내렸다 10~15회 반복한다. ② 오른쪽 발바닥을 바닥에 붙이고 균형을 잡은 다음 무릎을 좀 더 굽혀 발끝을 최대한 위로 끌어올린다. 몸이 흔들리지 않게 5초간 유지. 다리를 바꿔 다시 한번 반복한다. ※ 특명! 종아리 알을 없애라. 메추리알을 잡은 듯 ..

다이어트운동/스트레칭 2010. 7. 9. 13:19

팔 살이 안 빠지는 이유 3 움직임이 없는 곳_ 팔에서 살이 잘 찌는 팔꿈치 위쪽 부분을 삼두근이라고 하는데, 이 근육은 평소에 움직임이 거의 없는 부분이다. 신경 써서 운동을 따로 하지 않으면 살을 빼기 힘든 것. 팔을 굽히는 자세_ 컴퓨터나 책상 앞에 앉으면 장시간 같은 자세로 있게 되는데 이때 구부러진 팔에 혈액 순환이 제대로 되지 않기 때문에 살이 붙는다. 근육형 지방_ 집안일을 많이 하는 주부는 팔에 근육이 생기게 되는데, 여기에 여분의 지방이 붙으면 근육형 지방이 되어 팔이 두꺼워진다. 이 경우에는 유산소 운동으로 지방을 먼저 연소하고 뭉친 팔 근육을 스트레칭으로 풀어야 한다. 강추! 매끈한 팔을 위한 운동 근육을 만드는 의자 받치고 팔 구부리기 1 몸 뒤쪽에 의자를 놓고 몸을 낮추면서 팔을 ..

다이어트운동/스트레칭 2010. 7. 9. 13:19