다이어트/건강

"다이어트 성공의 관건은 체중을 빠르게 감량하는 것이 아니라 감량한 체중을 자연스럽게 유지하여 당신의 진짜 체중으로 만드는 것이다. 성공적이고 건강한 다이어트는 단기간에 시행하고 끝내는 행사(event)가 아 니라 전반적인 생활 습관(general life style)의 변화 이다." - 다이어트 vs 다이어트 장애 중에서 - 그렇습니다. 다이어트 성공의 진정한 의미는 체중이 감소한 것만을 말하는 것이 아닙니다. 다이어트의 진정한 성공은 "서서히 뺀 체중을 별다른 어려움과 부작용 없이 오래 유지하는 것" 입니다. 즉, 큰 부작용 없이 살을 뺐고, 또 빠진 체중이 유지되었고, 체중 감량을 통해 삶이나 건강에 있어 많은 이득이 생겼을 때가 진정한 성공이 됩니다. 그러므로 무슨 무슨 다이어트로 빠진 체중이 몇..

다이어트 2011. 2. 8. 00:13

이뇨해독작용이 뛰어나 부기를 치료하고 만성신장염이나 뚱뚱한 사람들에 효과 팥은 신경 쓸 일이 많은 사람이나 수험생에게 좋은 식품이다. 팥껍질에 풍부한 안토시아닌과 사포닌은 장을 자극하여 변통(便通)을 촉진하는데 소금물로 끓인 팥이 제일 효과가 있다. 팥에는 거품을 만드는 사포닌 성분과 콜린색소이 있기 때문에 피부미용을위한 천연세안제로 이용하면 피부트러블의 원인이 되는 색소, 방부제, 향료 등으로부터 자유로워 질 수 있다. 팥이 신장염이나 당뇨병을 다스리는데 효과가 있고 이뇨해독작용이 뛰어나 술을 먹고 난 후에 쌓이는 주독(酒毒)을 풀어주는 효능이 있으며 팥다이어트 열풍의 주역이기도 하지만 넘치면 모자람만 못하다는 과유불급(過猶不及)이라는 말처럼 적절한 섭취가 중요하다. 특히 소화기능이 약하고 마른 소음인..

다이어트 2011. 2. 7. 13:54

운동전 섭취 ① 3시간 전(저지방식) : 복합탄수화물 + 단백질 보충제 30g + 과일 약간 섭취 ② 2시간 전-생수 2~3컵 ③ 30분전 : 탄수화물 보충제30g+단백질 보충제20g+생수 2컵 ④ 15분전 : 스포츠 음료나 차가운 음료 ½ 컵 운동중 ① 수시로 수분 섭취 ② 생수 수시 섭취-운동 1시간당 물 4컵 이상 (15-20분마다 230ml의 수분 섭취) 운동후 ① 운동 직후 : 글루타민 약15g (찻 숟가락 3술) ② 그후 10분 경과 : 생수2~3컵+단백질보충제(체중 45g당 0.2g), 탄수화물보충제 (체중45g당 0.4g) ③ 운동 2-3시간 후 : 저칼로리 복합 탄수화물식사, ④ 매 시간 후 생수 → 항상 물통 휴대며 수분 섭취 수면 1 시간 전 ① 탄수화물은 피하고 (수면 중 칼로리 소..

다이어트 2011. 2. 7. 06:37

조금이라도 더 날씬한 몸매를 유지하기 위해 걸그룹 멤버들은 다이어트와 운동을 밥먹듯이 한다. 평소 안무연습과 공연 등으로 연습실과 무대에서 많은 에너지를 소모함에도 불구하고 다이어트를 위해 칼로리가 낮은 식사를 선호한다. 체지방량을 줄이고 근육량을 늘려 몸매를 슬림하고 탄력있게 만드는 데는 닭가슴살과 고구마 등이 필수다. 데뷔당시보다 한층 슬림해지고 탄력있는 몸매로 거듭난 포미닛의 멤버 허가윤은 이같은 몸매를 갖추기 위해 하루 3시간씩 헬스와 안무연습을 하면서 밥과 빵 등 탄수화물의 섭취는 자제하고 대신 닭가슴살. 고구마. 파프리카 등 저칼로리 위주의 식단을 지켰다. 그 결과 현재의 군살없이 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있었다. 최근 신곡으로 복귀한 2NE1의 멤버 박봄은 컴백을 앞두고 상추다이어트를 통해 살..

다이어트 2011. 2. 7. 06:26

드라마 ‘드림하이’ 속 기린예고 학생들의 다이어트 식단이 공개 경기도 고양시에 위치한 ‘드림하이’ 세트장 교실 칠판 다이어트 식단표 칠판에 적힌 ‘오늘의 메뉴’는 한식, 중식, 일식, 양식 등 다양한 메뉴가 있었다. 한식의 경우 국내산 김치로 만든 김치 볶음밥과 최고급 국내산 한우로 만든 쇠고기 무국, 제육볶음, 시금치 나물로 구성됐다. 중식은 자장면과 단무지, 일식은 캘리포니아롤과 우동, 양식은 양송이 수프, 돈까스, 감자샐러드로 적혀 있다. 오늘의 메뉴 중 메뉴별 칼로리까지 표시된 다이어트 식단이 눈길을 끌었다. 샐러드(130kcal), 삶은 달걀 1개(80kcal), 삶은 고구마 1개(120kcal), 방울토마토 8개(16kcal)로 총 346kcal로 구성됐다. 2010/04/25 - [다이어트]..

다이어트 2011. 2. 5. 23:29

소녀시대 트레이너 김지훈씨 SBS TV 프로그램 '스타 뭐하세요'에서 1,500kca 소녀시대 다이어트 식단 공개 !! 소녀시대 다이어트 식단 계절나물과 브로컬리 5쪽, 닭가슴살 구이 100g, 현미밥 150g

다이어트 2011. 2. 5. 22:51

한방다이어트는 운동을 하지 않고도 신체대사량을 높여주고 노폐물을 제거해주며 신진대사를 조절하기 때문에 체중이 감량되는 효과를 볼 수 있어서 겨울철 운동이 힘든 분들이 선호

다이어트 2010. 12. 10. 13:44

건강하게 식욕을 억제해야 다이어트에 성공한다. 일단 가을철 왕성해진 식욕을 억제해야 한다. 보리차와 녹차는 입맛을 떨어뜨리는 효과가 있다. 특히 요리에 가루 녹차를 뿌려 먹으면 식욕억제 효과가 있어 더욱 좋다. 또 식이섬유가 함유된 식품 역시 포만감을 주기 때문에 식욕 감퇴의 효과를 볼 수 있다. 반대로 사과, 고추, 허브, 마늘, 배추 등은 식욕을 촉진하며 찌개 종류와 같이 짠 음식도 식욕을 더 당겨주기 때문에 조심해야 한다. 식욕을 억제하는 다른 방법은 운동이다. 운동을 하면 흔히들 배가 고파지고 식욕이 높아진다고 생각하지만 1시간 이내의 적절한 운동은 지방을 분해시키는 '카테콜리민'(catecholamines)의 분비를 활발하게 하며 운동으로 인한 체온 상승으로 식욕을 떨어뜨린다. 따라서 매일 1시..

다이어트 2010. 10. 19. 18:45