다이어트/건강

댄스다이어트 ► 댄스동작 1) 스쿼트 자세에서 골반을 돌리며 반동을 이용해 다리를 안쪽으로 튕겨준다. tip) 상체를 최대한 움직이지 않고 고정된 상태로~! ► 댄스동작 2) 앞으로 걸어가면서 팔을 헤엄치듯 뻗었다가 제자리에서 팔꿈치를 90도 각도로 들었다가 내리는 동작. tip) 집에서는 생수병을 이용하면 더욱 간편!! tip) 팔꿈치를 들어 올릴 때, 어깨 높이를 넘지 않도록 할 것! tip) 손의 힘이 아닌, 팔꿈치의 힘으로 무게를 들어 올릴 것!

다이어트 2010. 8. 17. 10:34

나이트 댜이어트!! 다이어트운동이나 단식 없이도 체중 감량 효과가 크기 때문에 다이어트를 여러 번 실패했던 복부비만 , 하체비만, 산후비만 여성들도 성공적인 다이어트를 할 수 있다. 나이트다이어트는 ‘베타글루칸’과 ‘가르시니아’를 통해 체지방을 분해하고 지방 합성과 흡수를 막아 살을 빼는 다이어트 방법이다. 두 성분은 모두 다이어트 효과를 입증 받은 것들로 7일 내에 내장지방을 감소시키고 2주 내에 체지방량을 감소시키는 것으로 나타났다. 항암물질로 알려져 있는 ‘베타글루칸’은 신진대사를 원활하게 해 체내에 쌓여 있는 지방을 배출시켜 최근 다이어트 물질로 큰 관심을 얻고 있다. 특히 복부 지방을 감소시키는데 효과적이어서 ‘뱃살 잡는 물질’로 평가 받는다. 또한 성인비만의 원인이 되는 지방세포 크기 자체를 ..

다이어트 2010. 8. 13. 04:25

100일간의 약속 체중증가 식단표 월 화 수 목 금 토 일 아침 포도쥬스1개 고구마3개 닭가슴살1.5개 잡곡밥 고등어조림 나물류 야채비빔밥 사과1개 꿀2스푼 버섯조림 고구마3개 오징어데친것 포도쥬스1잔 닭가슴살1개 잡곡밥 생선구이 나물류 포도쥬스1잔 닭가슴살2개 각종야채 중간 유청단백질50그램 우유1컵 미숫가루1잔 닭가슴살2개 고구마2개 꿀2스푼 계란5개 고구마3개 닭가슴살2개 고구마2개 고구마3개 양상추,토마토 닭가슴살2개 미숫가루1잔 계란5개 고구마3개 미숫가루2잔 계란3개 고구마4개 점심 오프라이스 계란6개 양상추브로컬리 고구마3개 닭가슴살2개 양파,토마토 닭가슴살2개 영양밥 나물류 닭도리탕 현미밥 가지나물 고구마3개 버섯조림 바나나2개 고구마3개 닭가슴살2개 각종야채 돈까스 야채비빔밥 (택1) 중..

다이어트 2010. 8. 11. 11:20

운동전 섭취 ① 3시간 전(저지방식) : 복합탄수화물+단백질보충제 30g 이상 + 과일 약간 ② 2시간 전-생수 2~3컵 ③ 30분전 : 탄수화물 보충제100g + 단백질 보충제 20g + 생수 2컵 ④ 15분전 : 스포츠 음료나 차가운 음료 ½ 컵 운동중 ① 수시로 수분 (될 수 있으면 생수) 섭취 ② 운동 1시간당 물 4컵 이상 (15-20분마다 230ml의 수분 섭취) 운동후 ① 운동 직후(30분 이내) : 생수2~3컵 + 단백질보충제 (체중 45g당 0.2g) 탄수화물보충제 (체중45g당 0.7g) + 아미노산 5알 ② 운동 2-3시간 후 : 저칼로리 복합 탄수화물식사, 매 시간 후 생수 → 항상 물통 휴대하며 수분 섭취 수면 1 시간 전 ① 탄수화물 보충제 140g + 단백질 보충제 30~40g..

다이어트 2010. 8. 6. 09:07

보충제 섭취방법 - 체지방을 감량하고 근육이 적당히 올라오는 정도 (머슬토닝) 운동전 섭취 ① 3시간 전 : 보통 식사보다 저칼로리 + 탄수화물 섭취량 제한 + 쉽게 소화되는 고단백질 섭취 ( 소량 지방 함유 영양섭취 → 핵심영양소 흡수 제고 ) ② 2시간 전 : 생수 2~3컵 ③ 30분전(80kcal) : 소량 탄수화물 보충제(10g) + 소량 단백질 보충제(10g) 운동중 ① 수시로 수분 섭취 ② 수분섭취가 부족할 경우 혈액내 수분의 저하로 인하여, 혈관과의 마찰력이 커져서 펌핑 저하 + 트레이닝 강도 저하 + 현기증 발생 + 유산소 시스템 저하로 운동 효과 및 지방 제거 효과 극감 운동후 ① 운동 직후(30분 이내) : 생수 2~3컵+ 단백질 (체중45g당 0.2g) + 탄수화물 (체중 45g당 0..

다이어트 2010. 8. 6. 09:05

다이어트 간식 ‘두부샌드위치’ - 재료) 두부, 양상추, 오이피클, 파프리카, 토마토, 계란, 물치즈, 발사믹식초 약간, 물 - 만들기) Recipe 1) 두부를 자른 다음 소금을 뿌려서 간을 한다. Recipe 2) 후라이팬에 기름을 두르고 두부를 지져 준다. Recipe 3) 후라이팬에 지단을 부치고 그 위에 두부를 올리고 감싸서 지져서 부쳐낸다. Recipe 4) 두부사이에 준비한 물치즈를 넣는다. Recipe 5) 두부사이에 준비한 각종 야채를 넣어서 샌드위치를 만든다.

다이어트 2010. 8. 5. 11:29

생활속 다이어트 습관 만들기 1. 식사는 천천히 꼭꼭 십어서 먹기 2. 아침식사 먹기 3. 단백질 식품 먹기 4. 탄수화물 식품 섭취량 조절하기 5. 인스턴트식품과 패스트푸드 제한 6. 수저는 배부르기 전에 과감히 내려놓기 7. 먹을 만큼만 덜어서 먹기 8. 하루 종일 물을 조금씩 계속 마시기 9. 간식으로 견과류 꼭 먹기 10. 공복에는 마시는 음료보다 씹을 수 있는 녹색채소 먹기 11. 매일 식사일지 쓰기 12. 기상 시 가벼운 스트레칭 하기 13. 취침 전 간단한 운동과 스트레칭 하기 14. 숙면을 위해 일찍 자고 일찍 일어나는 습관 기르기 15. 일상생활 속에서 활동량 늘리기 ( 버스 탈 때 한 정거장 먼저 내려 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 등 ) 똥배빼는법 다이어트 빠른효과 ,여름 비키..

다이어트 2010. 8. 1. 12:52

날씬한 몸매를 위한 생활습관 ① 바른 자세로 앉기 구부정한 자세로 오래 앉아 있는 습관은 골반을 틀어지게 해 골반 주위지방이 쉽게 쌓여 옆구리, 허리 뒤쪽에 살이 찌게 된다. ② 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활 일찍 자는 습관은 밤에 야식해서 살을 찌우는 것을 막는다. 아침에 일찍 일어나면 아침을 거르지 않고 먹을 수 있고, 오전 시간을 보다 활기차게 움직일 수 있어 칼로리 소비량도 늘어나게 된다. 날씬한 몸매를 위한 음식습관 ① 짜지 않게 먹기 부종을 일으키는 가장 큰 원인은 음식을 짜게 먹는 것. 하체 부종이 심해지면 배출되어야 할 수분들이 쌓여 사이즈가 증가 되거나 탄력이 없어진다. 맑은국(소금기가 적은) 위주로 먹는 습관을 갖도록 하자 ② 미역, 다시마를 즐겨 먹자 해조류 중 미력은 칼로리..

다이어트 2010. 8. 1. 12:50