다이어트/건강

비만 체질의 원인 소위 '물만 먹어도 살이 찐다'는 비만 체질의 원인은 무엇일까.. 살이 쉽게 찌는 비만인은 대체로 특유의 체질이 있으며 세 가지 형태로 구분된다. 먼저 '만성형비만'은 굶거나 운동을 해도 쉽게 살이 빠지지 않고, 조금만 먹어도 살이 찌는 체질. 특히 노폐물인 '담음'이 잘 빠지지 않아 체내에 독소가 쌓인다. 여기다 소화기 계통에 문제가 많아 조금만 먹어도 체하는 느낌이 들거나 쉽게 지친다는 것. 이 같은 문제를 극복하기 위해선 복근 강화 훈련과 괄약근 운동 등으로 소화기 기능을 활성화 시켜야 한다고 전문가들은 조언했다. 몸 안의 물이 밖으로 잘 배출되지 않아 살이 찌는 '부종형 비만'은 발을 피로하게 만들고 냉증을 일으킬 수 있다. 하체비만에 많이 나타난다는 이 비만은 꾸준한 발 마사지..

다이어트 2011. 2. 11. 06:58

팔다리는 가늘지만 허리외 배에 살이 쪄 고민인 사람이 많다. 특히 운동할 시간은 없고 앉아서 일하는 직없을 가진 사람들 에게 이런 현상이 두드러진다. 복부비만 일명 뱃살은 성인병과 관계가 깊이 때문에 특히 주의해야 한다. 전문가들은 '복부비만은 우리나라 중년층의 돌연사 원인 중 으뜸인 심혈관계 질환의 근원' 이라고 말한다. 실제로 울산대학 의대 교수팀이 동맥경화증 등 심혈관계질환으로 수술받은 환자 1백67명을 조사한 결과, 절반이 넘는 97명이 복부비만인 것으로 나타났다. 또 복부비만인 사람이 심혈관계 질환에 결릴 확률은 정상인의 1.8배. 고혈압 1.9배, 당뇨병 5.8배, 고지혈증 3.1배 등 다른 성인병 환자보다 훨씬 높았다 . 복부 비만은 지방이 내장 주변에 쌓이기 때문에 겉으로는 뱃살이 잘 드러..

다이어트 2011. 2. 11. 06:56

비만으로 생길 수 있는 대표적인 질환 ① 고혈압 고혈압의 원인은 주로 비만, 스트레스, 운동부족, 나트륨 과잉 섭취, 영양 불균형, 과다한 육체 노동 등이다 ② 고지혈증 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤의 함량이 높은 것으로 활동량에 비해 섭취하는 칼로리가 많은 경우에 나타난다. 고지혈증으로 인해 심장혈관의 폭이 좁아지면서 심장은 항상 과로하게 되고, 혈액순환의 방해를 받는다. 고혈압과 고지혈증은 동맥경화, 심장 및 신장질환, 뇌졸증의 주범이다. ③ 동맥경화증 나쁜 콜레스테롤 및 중성지방이 동맥 혈관벽 안쪽에 쌓여 동맥 내경이 좁아지고 탄력을 잃는 현상이다. 고지혈증, 고혈압, 스트레스, 과식, 흡연, 과음, 운동 부족 등이 장기간 지속되는 경우 발생한다. ④ 당뇨 체지방이 증가하면 간에서 생성되는 포도당이 증..

다이어트 2011. 2. 11. 06:54

‘몸매종결자’ 만드는 황금 비율 이상적인 몸매 치수는? ◆ 이상적인 몸매 치수는? * 톱바스트 : 키 X 0.515 * 언더바스트 : 키 X 0.432 * 허리 : 키 X 0.370 * 엉덩이 : 키 X 0.542 * 허벅지 : 키 X 0.295 * 종아리 : 키 X 0.205 * 발목 : 키 X 0.126 신장(cm) 체중(kg) 톱바스트(cm) 언더바스트(cm) 허리(cm) 엉덩이(cm) 허벅지(cm) 종아리(cm) 발목(cm) 150 40.0 77.3 64.8 55.5 81.3 44.3 30.8 18.9 152 41.6 78.3 65.7 56.2 82.4 44.8 31.2 19.2 154 43.2 79.3 66.5 57.0 83.5 45.4 31.6 19.4 156 44.8 80.3 67.4 57...

다이어트 2011. 2. 10. 01:24

15kg감량! 빅마마 박민혜의 다이어트 비결 지난 4집 쇼케이스에서 박민혜는 15kg 감량한 모습으로 나타나 취재 카메라로부터 플래쉬 세례를 받으며 화제가 된 바 있다. 특히 그녀는 꾸준한 운동과 식이요법을 병행했다는 다이어트 비법을 공개하면서 '건강한 다이어트'로 다시 한번 귀감을 사고 있다. 그녀의 다이어트 비법은 2년 전 'KBS 인간극장'을 통해서도 공개된 바 있어 새삼스럽지 않다. 방송에서 박민혜는 평소 털털한 생활모습과 함께 다이어트를 하는 이유를 솔직하게 고백, 방송이 나가는 내내 시청자게시판에는 그녀를 응원하는 메시지가 끊이질 않았다. 당시 그녀는 “살을 빼서 입고 싶은 옷을 입어보고 싶었다”며 “지금이 아니면 뺄 수 없다고 생각해서 굳은 각오를 다짐했다”고 밝혔다. 이처럼 박민혜의 다이어..

다이어트 2011. 2. 10. 01:20

키와 체중으로 비만도를 계산하는 BMI (신체질량지수 : Body Mass Index) 지수 계산기입니다. BMI 지수가 22 일 때 가장 이상적인 체중이고, (물론 이론적으로) 가장 질병이 없고 건강합니다. BMI 지수가 25를 넘으면, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등이 발생할 가능성이 높아집니다. 단, BMI지수는 키와 체중만으로 단순히 계산할 뿐, 근육과 지방을 구분하지 않기에, 헬스운동선수도 비만으로 나오는 한계가 있습니다. 또한 복부 비만인 경우에도 정상인 22 가 나오는 경우가 있습니다. 따라서 BMI 지수가 절대적인 것은 아닙니다. 키 cm 체중 kg BMI 지수 분류 BMI 지수를 해석하여 비만 판정을 하는 것에는 나라마다 차이가 있습니다. 미국은 BMI 30 이상을 비만으로 보지만, 일본에..

다이어트 2011. 2. 9. 03:44

강냉이 다이어트, 바게트 다이어트, 미역국 다이어트, 감자 다이어트, 포도 다이어트, 분유 다이어트등 살이 빠질 때까지 한 가지 음식만 먹는다는 이른바 원푸드 다이어트는 젊은 여성들이 가장 쉽게 시작하고 가장 쉽게 포기하는 다이어트 방법이다. 원푸드 다이어트의 장점은 돈이 안든다는 점이고 단점은 기본 영양소의 부족으로 생리불순과 골다공증 등 자칫 건강을 해칠 수 있고 부종이나 어혈 등의 부작용이 올 수 있다는 점이다. 원푸드 다이어트는 단순히 체중감량을 하려고 한다면 어느 정도의 미비한 효과는 얻을 수 있지만 부분비만을 해결하려고 원푸드 다이어트를 한다면 그것은 어떠한 효과도 얻을 수 없다. 단식으로 살을 뺄 때 흔히 원하지 않는 부위까지 살이 빠지는 경험을 하게 된다. 결국 체중은 줄지만 아름다운 몸매..

다이어트 2011. 2. 9. 01:56

보통의 경우 경우 운동 초기 보충제에 대한 정보가 부족했을 때는 다른 성분들은 고려하지 않고 무조건 탄수화물이 많이 들어 있으면 근육의 크기를 키우는 데 좋고, 단백질이 많이 들어 있으면 근육을 다지는 데 좋을 거라 믿고 보충제를 합니다 그러나 그것은 잘못된 선택방법입니다. 일단 단백질이 근섬유 세포 성장에 반드시 필요하지만 근육의 크기를 키울 것이냐, 모양을 다질 것이냐의 목적에 따라 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조정하는 것이 바람직하기 때문입니다. 근육의 크기를 키우려면 이들 비율을 5:3:2로, 근육의 모양을 다져 선명도를 높이려면 3:5:2가 적당합니다. 또 단백질과 탄수화물 함량만 체크할 것이 아니라 근육의 피로를 풀어 주고, 강화해 주는 비타민이나 칼슘의 함량도 체크해 이들 성분이 조화롭..

다이어트 2011. 2. 8. 01:27