다이어트/건강

책 소개 이 책은 대한민국 남자들을 위한 간고등어 코치의 몸 만들기 비법을 소개하는 책이다. MBC '일요일 일요일 밤에'「차승원의 헬스클럽」을 통해 유명해진 인기 트레이너 최성조가 제안하는 몸 만들기 노하우를 담았다. 살 빼기, 근육 키우기, 근육 모양 다듬기 등 개개인의 요구를 만족시켜주는 맞춤 운동법을 제안하고, TV에서는 미처 보여주지 못한 내용까지 꼼꼼하게 정리하였다. 1부에서는「차승원의 헬스클럽」에서 직접 코칭한 개그맨 정형돈의 살빼기 프로그램과 이윤석의 근육 만들기 프로그램을 공개한다. 2부에서는 덤벨과 자기 체중만을 이용해 근육량을 늘리고 근육의 모양을 다듬을 수 있는 2단계 운동법을 소개한다. 3부에는 선명한 王자 복부, 강인한 팔, 탄탄한 허벅지 등 잔근육까지 섬세하게 만들어주는 부위별..

다이어트 2011. 4. 6. 15:03

책 소개 미국을 비롯 세계 여러 나라에서 검증받았고, 2000년 일본 열도를 강타하며 새로운 다이어트 방법으로 각광받고 있는 저인슐린 다이어트. 현재 대한비만학회 최고 쟁점이기도한 저인슐린 다이어트법을 소개하고 있는 책이다. 일반적으로 시행하고 있는 다이어트는 고칼로리는 피하고 저칼로리 중심으로 음식을 먹는 칼로리 중심의 다이어트이다. 일상적으로 먹는 음식 가운데 고칼로리 음식을 빼고 나면 사실 먹을 것이 별로 없기 때문에 이 다이어트는 음식에 대한 제약이 많다. 저인슐린 다이어트는 살을 찌게 하는 원인이 칼로리가 아니라 '인슐린'이라는 것에 주안점을 둔다. 음식물 가운데 인슐린 분비를 억제하는 식품을 골라 먹으면 살을 뺄 수 있다는 이론이다. 이 책은 인슐린 분비를 억제하는 낮은 GI수치 음식 위주의 ..

다이어트 2011. 4. 6. 14:59

다이어트와 요요현상 요요현상이란 다이어트로 체중이 감소했다가 원상복귀되어 다시 증가하고 또다시 다이어트를 하면 체중이 감소되는 과정이 반복되는 것을 가리킨다. 지속적으로 다이어트를 시도하고 실패하는 동안 인체의 근육이 지방으로 바뀌면서 결국 체지방량이 증가하게 되는데 요요현상은 체중과 체지방을 처음보다도 더욱 증가시키는 결과를 초래하므로 인체에 해를 끼치게 된다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 몇kg을 빼느냐가 중요한 것이 아니고 빠진 체중을 얼마나 계속 유지할 수 있느냐는 것이다. 따라서 비만 치료가 암 치료보다도 더 어렵다는 이야기가 나오기도 하는 것이다. 암은 치료 후 5년 정도 지나면 어느 정도 안심할 수 있으나 비만은 치료 후 5년 뒤에도 얼마든지 재발할 수 있기 때문이다. 요요현상의 원인은 체..

다이어트 2011. 4. 6. 09:29

외식을 하더라도 당당하게 하라 미국의 틴에이저 패션 잡지인 4월호에 뉴욕시에 거주하는 8명의 중증 비만 청소년들이 맥도날드를 상대로 제기한 소송에 대한 내용을 소개했다. 이 소송의 원인은 패스트푸드 체인점이 그늘에게 생명을 위협하는 건강상의 위험에 대한 적절한 정보나 경고를 제공하지 않았다는 것이다. 당뇨, 신장 질환, 고혈압 등을 유발하는 음식을 반대하면서도 하루에 심지어 세 끼를 모두 패스트푸드로 먹도록 방치했다는 주장이다. 이들은 자신의 비만 원인을 패스트푸드점에 떠넘긴 것인데, 결론적으로 말하면 연방 법원은 이 소송을 기각시키며 패스트푸드점의 손을 들어주었다. 결국 자각이 있는 사람이라면 알아서 "골라" 먹어야 한다는 것이다. 하지만 집밖을 나서자마자 부딪치는 다양한 종류의 패스트푸드점과 수많은 ..

다이어트 2011. 4. 6. 09:24

1 내게 맞는 운동을 선택한다! 살을 뺄 것인지, 근육을 만들 것인지 등을 점검하고, 내게 맞는 운동을 선택한다. 체중 조절에 효과적인 유산소 운동 근육을 지속적으로 유지하고, 체형의 균형을 맞추기 위해서는 몸에 맞는 꾸준한 유산소 운동이 필수다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 에어로빅 등 심폐가 공급하는 산소를 이용하여 근육에서 에너지를 얻는 방식으로 심폐 기능을 강화하며 지방 연소에도 효과적이다. 유산소 운동을 시작했다 하더라도 곧바로 산소를 이용해 에너지를 내는 것이 아니므로 체중 조절과 체지방 감소를 원한다면 걷기나 조깅은 30분 이상, 실내 자전거나 에어로빅이라면 1시간 이상 해야 한다. 자전거 타기와 수영은 관절에 무리를 주지 않으므로 체중이 많이 나가는 사람에게 적합하다. 유산소 운동..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 6. 09:23

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다이어트 2011. 4. 5. 20:55

훌라후프좋은점 1.훌라후프는 매력적이고 날씬한 허리를 만들어 줍니다. 우리의 신체는 운동 또는 반복적으로 활동하는 인체부위의 지방을 먼저 소모 시키는 특성을 가지고 있기 때문에 집중적인 허리운동은 자연히 날씬한 허리를 가꾸어 주게 됩니다. 그러기 위해서는 허리주변의 지방을 제거해야 함은 물론, 복부내 축적되어 있는 지방과 장기 내에 있는 숙변 및 변비를 제거해주어야 가능한 것입니다. '훌라후프'를 이용한 강도 높은 허리운동은 허리부위에 비만을 효과적으로 해소 시켜 주며 깊숙이 파고드는 마사지역할로 장기에 활력을 주어 아랫배를 날씬하게 만들어 줍니다. 2.장기를 건강하게 하고 건강한 젊음을 유지할 수 있습니다. 훌라후프를 이용한 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주어 장기능을 향샹시킬 뿐만 아니라 복강내 축..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 20:53

유산소 운동 유산소 운동은 무엇인지 또 어떻하면 효과적으로 운동을 할수 있는지에 대한 방법을 알려 드릴께요~ 잘 읽어 보시고 좀더 효과적인 운동을 할 수 있도록 하세요~^^ 유산소운동이란 여러 가지로 말할 수 있으나, 기본적인 차이는 "우리가 운동을 할 때 주 에너지원으로 무엇을 사용하는 가입니다. 근력 운동은 산소가 필요 없는 대사과정을 거치지만, 유산소 운동은 에너지원의 대사에 산소가 필요합니다. 그래서 유산소 운동이라고 불리는 것 입이다^^ 조깅, 걷기, 배드민턴, 줄넘기, 수영 등 숨이 차게 하는 운동이 유산소운동이고, 덤벨이나 역기를 드는 것은 근력 운동이다. 이렇게 알고 있는 분들도 많은데~ 그건 반쪽짜리 정답입니다. 덤벨이나 역기를 들어도 숨이 찹니다. 그럼 그것도 유산소 운동이 될 수 있을..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 20:51