다이어트/건강

효과 몸의 좌우균형을 맞추어 준다. 옆구리가 강하게 자극 되어 허리선을 만드는 데 효과적이다. 또한 신장의 기능을 좋게하며 변비를 없애주는 효과가 있다. 방법 오른쪽다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽다리는 구부려서 오른쪽 허벅지 안쪽에 갖다댄다. 오른손으로는 오른쪽 발가락을 잡아서 당겨주고 왼팔은 최대한 오른쪽 방향으로 뻗어준다. 왼쪽 골반부터 옆구리, 팔은 아래로 숙여지지않게 주의하며 옆구리를 길게 늘리는 느낌으로 스트레칭한다. 호흡을 반복하고 마시는 호흡에 올라온다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다 복부를 날씬하게 만드는 자세 효과 복부 비만과 옆구리 군살 해결에 효과적이다. 간기능을 좋게하는 효과가 있고 복부의 근육을 발달시켜 허리선을 가늘게 한다. 척추의 좌우균형을 맞쳐주고 척추를 유연해지게 한다. 방법 ..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 18:52

한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄인다. 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다. 칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 먹는다. 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다. 김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피한다. 싱겁고, 단백 하게 간을 하고 단 음식을 피한다. 볶는 요리를 할 때는 기름대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용한다. 간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는 오이, 당근, 토마토 등의 야채를 드레싱 하지 않고 섭취한다. 전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있는다 엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다.텔레 비젼 을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 한다. 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 18:47

의 저자 우지인은 이효리, 박둘선 등 스타들의 몸을 만들어준 퍼스널 트레이너로 짧은 시간, 전문 트레이너 없이도 할 수 있는 손쉬운 운동법을 제안한다. 선천적으로 남성보다 근육량이 적은 여성은 탄력 있는 몸매를 위해서라도 근력 강화 운동을 해야 한다. 하루에 웨이트 트레이닝 시간은 30분, 그 외에 유산소 운동은 30~40분이면 충분하다. 오래 할수록 근육에 젖산이 쌓여 피로도가 높아지므로 효과가 줄어든다. 기초 체력을 키우기 위한 유산소 운동, 탄력 유지를 위한 근력 운동도 매일 한 시간 정도만 하면 충분하다. 바쁜 현대인들을 위해 시간 절약 덤벨 운동 제안. 무거운 덤벨로 하면 팔에 울퉁불퉁한 근육이 생길 수 있어 잔 근육을 발달시킬 수 있는 가벼운 덤벨을 사용하는 것이 포인트. 덤벨이 없다면 500..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 18:45

최강의 뱃살 빼기 프로젝트 탄탄한 복부를 만드는 근력운동 열심히 운동하는데 엄한 가슴만 작아지고 뱃살은 그대로라면? 당신에게 필요한 것은 바로 근력운동이다. 볼록한 아랫배와 비키니 라인 1 바닥에 누워 두 다리를 모으고 천장을 향해 직각으로 쭉 뻗어 준비 자세를 취한다. 양손은 귓가에 가볍게 대고 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 상체를 바닥에서 살짝 띄운다. 2 1번 자세를 유지한 채 배에 힘을 주어 오른쪽 다리를 바닥에 닿을 듯 말 듯할 때까지 최대한 천천히 내린다. 두 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 주의할 것. 다시 다리를 천천히 들어 올려 모아준다. ※ 한쪽 다리씩 각각 8회 반복하는 것을 1세트로 3세트 반복한다. 배꼽 주변을 둘러싼 지방 덩어리 1 바닥에 누워 다리를 ㄱ자로 접어 세운 뒤 뒤꿈치를..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 09:26

흔히 운동하거나 사우나를 할 때 땀을 빼면 노폐물이 빠져나와 건강에도 좋고 살을 빼는 데 효과적이라고 한다. 하지만 전문가들은 너무 많은 양의 땀을 흘리면 건강에 좋지 않다고 경고한다. 수많은 속설이 난무하는 다이어트. 그중에서도 땀복을 입고 운동을 하면 살이 쉽게 빠진다는 이야기가 사람들에게 설득력을 얻고 있다. 땀을 빼면 몸이 개운해지고, 몸무게도 실제로 줄기 때문. 하지만 땀은 노폐물이 아니다. 땀의 99%는 바로 물. 나머지는 노폐물과 나트륨, 염소, 칼륨, 마그네슘, 암모니아 등의 이온으로 구성되어 있다. 땀을 흘리면 소금기보다 물이 훨씬 더 많이 빠져나간다. 땀을 흘리면 체내의 수분이 빠져나가는 것이지, 노폐물이 빠진다고 할 수는 없다. 결국 땀을 흘리고 나서 체중이 줄어든 것은, 몸의 수분이..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 09:23

복부 운동은 무산소 운동으로 하되 기본적으로 유산소 운동을 병행하는 것이 바람직하다. 유산도 운동을 병행하면 슬리밍 효과 가 극대화된다. 뱃살이 안 빠지는 이유 3 1 간 기능 저하 피곤하거나 질병이 있어서 간이 제대로 기능하지 못하면 뱃살이 쌓인다. 간은 몸으로 들어온 지방을 몸 밖으로 배설하고 당분이 필요할 때 피하 지방을 에너지 연료로 사용할 수 있도록 바꾸는 일을 한다. 곧 간이 건강하지 못하면 체지방을 제대로 분해하지 못해서 살이 찐다는 것. 2 장 기능 저하 다이어트를 심하게 하거나 찬 음식을 즐겨서 장의 기능이 떨어진 사람도 뱃살이 찔 수 있다. 장 건강이 좋지 않으면 혈액 순환이 되지 않고 지방이 배에 정체되어 셀룰라이트가 만들어지는 것. 3 식사 습관 윗배가 특히 많이 나왔다면 소화가 잘..

다이어트운동/스트레칭 2011. 4. 5. 09:19

가수 김현정이 자신의 다이어트 비법을 알짜배기만 골라 공개해줬다. 김현정은 “온갖 방법을 다 동원해 봤지만 원리를 알면 고통스럽지 않게 살을 빼고 유지할 수 있다는 것을 알게 됐어요”라고 말했다. 그가 제시하는 다이어트 10계명. △살이 쪘다는 사실부터 인정한다=살이 쪘다는 사실을 회피하고 싶을 경우 부었다고 둘러대는 경우가 많다. 현실을 직시하는 것이 시작이다. △목적의식을 갖자=꼭 살을 빼야 하는 이유를 명확히 하자. 멋있는 사람이 많은 트레이닝 센터를 택하는 것도 한 방법이다. 자극을 받을 수 있다. △식사가 다이어트의 80%를 차지한다=모든 음식의 염분을 빼고 먹었다. 붓기가 가라앉는다. 산모들이 소금기 없는 미역국으로 산후조리를 한다는 사실을 기억하라. 단, 밥은 잘 먹는 것이 좋다. 그래야 몸..

다이어트 2011. 4. 5. 09:09

새해가 되면 왠지 한 해의 목표 한 가지쯤은 세워야 할 것 같다. 새해 목표에 대표적으로 등장하는 것이 바로 다이어트. 무신경하게 식사를 하고 나면 어느덧 몸에 군살이 생기게 된다. 그렇다고 비과학적인 방법으로 굶어서 다이어트를 하는 것은 오히려 해가 되니 답을 찾기가 어렵다. 이럴 때 영양이 많고 칼로리는 낮은 두부가 그 해답을 제시해준다. 생식 두부 다이어트가 좋은 이유 1 조리하지 않아 칼로리가 낮다 두부가 다이어트에 좋은 것은 누구나 알고 있다. 두부로 다이어트를 하려면 생으로 먹는 것이 좋은데, 기존의 두부는 퍽퍽하고 입자가 굵어 생으로 먹기에는 부담스럽고 데쳐서 먹으려면 번거롭다. 또한 다이어트를 할 때는 음식에 최소한의 간만 하거나 조리하지 않는 것이 좋은데 기존의 두부는 찌개에 넣거나 부치..

다이어트 2011. 4. 5. 00:52