다이어트/건강

한예슬만큼 작은 얼굴은 타고나면 좋겠지만 그렇지 못한게 현실이다. 그런데 넉넉한 얼굴이 자주 붓기까지 한다면 고민이 이만저만이 아닐 것이다. 부종의 원인과 케이스별 해결 방법을 체크해 건강 미인과 피부미인이라는 칭찬을 들어보자. "어휴, 저는 물 한 모금 안 먹고 자도 아침에 일어나면 얼굴이 보름달이 된다니까요" 한숨을 푹 쉬면서 걱정스럽게 얘기하는 33세의 K씨. 처음에는 만성피로 때문에 그런가 보다 하며 피로 해소제를 먹었는데 증세는 좀처럼 호전되지 않았다고 한다. 그렇게 3개월이 지난 뒤 몸무게를 재보니 무려 15kg이나 늘었다고. 환자 중에는 이처럼 몸이 붓는 것을 일시적인 현상으로만 받아들여 방치하다가 그만 비만으로 발전하나 경우가 많다. 또 몸이 붓는 것은 신장에 이상이 있어서라는 말만 믿고 ..

다이어트 2008. 9. 1. 12:11

기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ● 다리 가위 만들기 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다. 반대쪽 팔은 허리에 대고 같은 쪽 다리를 곧게 펴서 위로 든다. 천천히 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 이때 발목은 곧게 편다. ● 엎드려 다리 뒤로 접기 양팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부려 엎드린다. 이 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴서 뒤로 들어 올려 무릎을 폈다 구부리는 동작을 반복한다. 엉덩이와 허벅지 앞쪽 군살을 빼는 데 효과가 있다. 다리를 바꿔 실시한다. ● 종달새 자세 한쪽 다리는 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 빼고 앉는다. 안쪽으로 접은 다리 쪽으로 체중을..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 29. 20:25

기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ● 누워 손으로 발 닿기 편안하게 누워 양팔은 좌우로, 다리는 가지런히 모아 쭉 편다. 한쪽 다리를 쭉 편 채 들어 올려 반대쪽 손으로 발끝을 잡는다. 잡기 힘들면 손끝을 댄다. 다리와 손을 바꿔서 같은 동작을 하는데, 상체는 어깨까지만 들고, 들어 올린 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않는 게 포인트. ● 엎드려 다리 젓기 무릎을 굽히고 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 후 한쪽 다리를 쭉 펴서 옆으로 든다. 옆으로 든 다리를 그대로 뒤로 보냈다가 앞으로 보낸다. 이 동작을 반복하는데 들어 올린 다리는 상체와 같은 높이를 유지한다. 다리를 바꿔 실시한다. ● 무릎 세우고 일어서기 다리는..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 29. 20:15

물에서 하는 운동, 아쿠아 피트니스. 물의 부력을 이용한 이 운동은 관절에 가해지는 충격이 육상에서 하는 것보다 현저하게 감소된다는 장점이 있다. 또한 물이 공기보다 저항이 크다는 점을 이용하여 물의 저항만으로도 근육을 자극하여 운동을 촉진시킨다. 아쿠아 피트니스는 물 속에서 하는 유산소운동인 아쿠아 에어로빅과 물 속에 운동기구를 갖추고 근력운동을 위주로 하는 아쿠아 짐의 중간 단계다. 간단한 도구를 이용해 일반 수영장에서 손쉽게 할 수 있는 아쿠아 피트니스는 아쿠아 짐처럼 다양한 운동 기구를 갖추고 있지 않더라도 저렴한 가격에 집 가까운 곳에서 즐길 수 있다. 아쿠아 피트니스를 할 때 이상적인 수영장 수온은 30~35℃. 일반인들이 운동하는 물 온도보다 높은 편이다. 이렇게 수온이 높은 이유는 경직된 ..

다이어트운동/스트레칭 2008. 8. 29. 20:15

한여름 야식, 여기까지는 괜찮다 간식의 유혹을 뿌리치기란 힘든 일. 그렇다면 몸에 해가 되지 않는 범위 내에서 적당히 즐기자. 어디까지가 허용되는 양인지 따져보고 더 이상 욕심내지 말자는 다짐을 한 다음 먹을 것. 치킨 양념 치킨보다 프라이드 치킨이 칼로리가 적으며, 가장 좋은 것은 숯불구이 치킨이다. 숯불구이로 먹을 때도 껍질 부위는 제거하여 살코기 위주로 먹는 것이 좋다. 참고로 프라이드 치킨 1조각은 보통 230kcal, 닭가슴살 195kcal, 다릿살 202kcal 정도. 프라이드 치킨 1조각 정도 라면 가급적 칼로리가 낮은 종류를 골라 먹고, 면을 먼저 끓여 기름기를 쏙 뺀 다음 먹는다. 보통 라면 1개의 열량은 400~600 kcal, 여기에 밥까지 말아 먹는다면 한 끼 분량 초과다. 맛있는 ..

다이어트 2008. 8. 29. 20:13

1 마사지 병 선택하기 내용물이 들어 있고 유리 두께가 두꺼운 맥주병을 고를 것. 2 다리 근육 긴장시키기 한쪽 무릎을 약간 세우고 앉아 양손으로 발끝을 쭉 당긴다. 3 주먹으로 두드리기 한쪽 다리를 약간 세우고 앉아 가볍게 주먹을 쥐고 종아리 옆 라인을 강하게 두드린다. 4 강하게 주무르기 한쪽 손으로 무릎이 움직이지 않도록 고정한 다음 다른 손으로 종아리 부분을 강하게 주무른다. ------------------------------------------------------------------------------------------ 내 종아리의 문제점은? 근육형 다리 종아리에 알통이 단단하게 밴 사람은 하체를 많이 쓰는 운동선수나, 학교가 높은 곳에 있어 매일 언덕을 오르는 경우, 7cm 이상..

다이어트 2008. 8. 27. 20:29

며칠간 저칼로리 식사와 정상 식사를 주기적으로 반복하는 순환식 식사 방법은 어떨까? 다이어트 초기에 체중이 줄기는 하지만 체지방뿐 아니라 근육도 없어지는 큰 문제점이 있다. 시간이 지날수록 정상 식사 기간에 폭식이 심해져 오히려 체중이 더 늘어날 위험이 많다. 이 방법으로 체중을 많이 줄인 사람이 있더라도 결국 심한 요요 현상을 가져 오므로 절대 적으로 주의해야 할 방법이다. 지방 섭취를 줄이고 설탕과 감미료를 제한하는 고탄수화물, 저칼로리 식단은 칼로리가 낮은 반면 먹는 양을 늘릴 수 있어 다이어트 중 많은 양의 음식을 먹을 수 있다는 장점이 있다. 탄수화물 섭취로 곡식과 과일, 채소를 위주로 하여 포만감을 줄 수는 있기에 인기인 다이어트 식단이다. 하지만 자칫 단백질 등의 필수 영양소가 부족해질 우려..

다이어트 2008. 8. 27. 20:27

날씬할 수 없다면 매끈해져라 늘씬한 건 진즉에 포기해버린 30대. 그들에게 고하는 최소한의 몸매 관리법, 셀룰라이트 제거. ‘으악!’ 한 달 전, 수영장 탈의실에서 뒷모습을 보는 순간 나는 비명을 지르고 말았다. 비키니 팬티 사이로 삐져나온 엉덩잇살, 그리고 그 아래 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁한 셀룰라이트가 허벅지 전체를 뒤덮고 있었다. 그것도 아주 깊고 촘촘하게. 사실 다이어트는 일찌감치 포기했다. 어차피 윤은혜나 옥주현처럼 환골탈태할 게 아니라면 먹고 싶은 거 먹고 놀고 싶을 때 놀면서 마음이라도 편하게 사는 게 낫지 않느냐는 게 내 철학이었다. 그래도 무슨 똥배짱인지 미니 원피스에 쇼트 팬츠, 한여름엔 비키니까지도 서슴없이 입을 수 있었던 것은 단 하나, ‘흉한 정도’는 아니었기 때문이다. 그러나 방..

다이어트 2008. 8. 27. 20:24