다이어트/건강

탄탄한 납작배 앉으면 두 겹, 세 겹으로 겹치는 뱃살은 주부들의 가장 큰 고민거리. 늘 박스형 옷으로 배를 감추거나 뭔가로 가리고 있어야 하고, 남들의 시선이 부담스럽다면 지금 당장 운동을 시작해야 한다. 꾸준한 운동 외에도 뱃살은 일상적인 활동을 통해 신진대사를 촉진하면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 가령 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 가능한 한 걸어 다니거나 몸에서 땀이 나도록 집안일을 신나게 하는 것이다. 둥글게 말기 1 바닥에 다리를 쭉 펴고 눕는다. 팔은 쭉 펴서 양옆에 가지런히 놓는다. 누운 자세에서 숨을 들이마시면서 머리와 어깨를 들고 팔은 45도 각도로 위로 쭉 펴서 올린다. 이때 손바닥은 쭉 펴서 손끝이 천장을 향하도록 한다. 2 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 들어 올려 앉은 자세를 ..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 10. 21:48

출산 후 피부에 탄력이 부족해 늘어났던 배가 처진 경우나 유연성이 떨어지는 사람들에게 나타나는 유형이다. 임신했을 때부터 몸을 유연하게 바꿔주는 요가 동작을 꾸준히 한다거나 스트레칭 동작을 생활화하는 노력이 필요하다. 옆구리를 날씬하게 해주는 요가 요가 동작 중에는 뭉친 내장 기관을 풀어주는 동작들이 있다. 옆구리를 늘려주는 ‘낚시 자세’는 복부 비만을 유발하는 ‘내장 기관의 혈 뭉침’ 현상을 방지해 주고, 옆구리의 군살을 제거하는 데 탁월한 효과를 낸다. 낚시 자세 따라 하기 1 양쪽 다리를 넓게 벌리고 양팔을 옆으로 벌려 어깨 높이와 수평이 되게 하고 손바닥은 아래로 향하게 한다. 그리고 눈 앞에 보이는 한 점을 응시하면서 뱃속까지 숨을 들이마신다. 2 숨을 내뱉으면서 상체를 오른쪽으로 90도 각도로..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 5. 21:13

시작하면 바로 한달 만에 평균 5kg은 뺄 수 있다는 효과 확실한 물 다이어트. 날씬한 사람들은 곳곳에 쌓여 있는 군살을 제거할 수 있고, 숨은 지방을 없애기 때문에 몸매까지 예뻐진다. 더 좋은 점은 무엇보다도 혹독한 식사 제한과 무리한 운동을 하지 않아도 되는 편리한 다이어트 방법이라는 것. 말은 정말이지 환상적인데, 과연 어떨까. 물 다이어트 식단 잠자는 동안 몸은 수분을 잃어버린다. 잠자면서 땀으로 흘리거나 분해되어 소변으로 바뀌었기 때문. 그래서 아침이면 몸은 물을 원한다. 아침에 마시는 물은 아주 흡수하기 좋은 상태이기 때문에 특히 신선하고 영양분이 높아야 한다. 탁해진 피를 맑게 하고 잠자고 있던 내장 기관을 화들짝 깨워 노폐물을 내보낼 수 있다. 식사하기 30분 전에 물을 반 컵 마실 것. ..

다이어트 2011. 5. 5. 15:34

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥ 어제는 근력 운동을 할 때의 호흡법에 대해 이야기 해 드렸잖아요~ 그랬더니 유산소 운동시에 호흡방법에 대해 질문을 하시는 분들이 많더라고요^^ 그래서 오늘 다이어트 팁은 유산소 운동시에 호흡법에 대해 이야기를 해 드리도록 할께요^^ 운동시에 유산소 운동과 무산소 운동을 어떻게 구분 하는지 알고 계시나요? 예전에 joara가 알려 드렸는데... 기억이 가물가물 하거나 이런 처음 들어보는 분들을 위해 간단히 설명을 해 드릴테니 잘 보세요~ 아주 간단하게 설명을 해서 우리들이 운동을 할 때나 움직일 때 에너지를 필요로 하잖아요^^ 그 에너지를 사용할 때 산소가 관여 하느냐 안 하느냐에 따라 유산소 무산소로 나뉘게 된답니다~ 산소가 관여를하여 지방을 에너지로 쓰게 ..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 5. 15:27

비키니를 위해 필요한 건 용기가 아니다. 구석구석 볼품없이 처진 '딱 이만큼'을 제거하는 것. 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위한 비결을 공개한다. >> 하체 부종을 없애는 동작 1 _팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서 어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준 채 발끝으로 선다. 새끼발가락까지 나란하게 체중을 실리게 한다. 2 _①의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮춘다. 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고, 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의한다. >> 처진 가슴을 바짝 올리는 동작 1 _팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 5. 15:24

몸은 거짓말을 하지 않는다. 한 끼만 먹어도 달라지고, 단 한 시간을 운동해도 변하게 마련. 단 1kg도 아쉬운 당신이라면 탈의실을 벗어나는 순간까지 사력을 다해야 한다. 1 20분 동안 천천히 계단 오르기 마지막 스퍼트가 절실한 시점, 단순히 걷는 것만으로는 부족하다. 짧은 시간 더 많은 칼로리를 소모하고, 종아리와 허벅지, 엉덩이 근육을 빠짝 긴장시키기 위해서는 ‘계단’이 해답이다. 다리는 가볍게, 엉덩이와 배를 긴장시켜 빠르지 않은 속도를 유지할 것. 바깥쪽으로 처진 엉덩이를 올려주고, 허벅지 앞쪽 근육이 커지는 것을 예방한다. 한두 달간 꾸준히 운동하면 셀룰라이트를 제거하는 효과도 볼 수 있다. ※계단에서 운동하는 것이 여의치 않다면 스텝퍼(5만원 선)를 구입할 것. 2 원하는 부위를 포지셔닝하라..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 5. 15:17

여름이 되면 높은 습도와 온도 때문에 땀을 많이 흘려 몸 안의 전해질과 비타민이 빠져나가 갈증이 생기고 식욕이 떨어지며 몸이 피곤하기 쉽다. 흔히 ‘더위를 먹는다’고 하는데, 이는 몸 안의 대사 활동은 점점 활발해지는데 영양이 따르지 못해 체력이 떨어지는 현상을 말한다. 무더운 여름철, 무슨 음식을 어떻게 먹어야 할까. 하나. 평소보다 약간 적게 먹는다 여름철 다이어트의 핵심은 피로하지 않고 굶지 않으며 무리한 운동을 피하는 것이다. 여름철에는 보통 때보다 약간 적게 먹는 것이 좋다. 과일과 야채를 위주로 먹고 빙과류, 냉면 등 너무 찬 음식을 자주 먹지 않도록 한다. 둘. 고단백 식품으로 대처한다 여름 식단은 수분, 단백질, 무기질을 충분히 공급하는 데 중점을 둔다. 예로부터 우리나라 사람들은 복날에 ..

다이어트운동/스트레칭 2011. 5. 5. 15:16

◈발레 워크아웃이 뉴욕형 다이어트 = 체형미인에 대한 관심이 높아지면서 뉴욕은 웰빙의 한 개념으로 ‘발레 워크아웃’다이어트가 주목받고 있다. 이 다이어트는 발레의 요소를 살려 릴랙스 음악에 맞춰 워밍업, 스트레칭 자세를 반복하고 발레의 기본 자세로 들어가 자신이 발레리나가 된 듯한 착각을 가지게 한다는 것. 평소에 그다지 사용하지 않던 근육을 천천히 움직여 주게 되며 항상 배를 의식해서 자세를 바로잡는 방법이 발레의 특징. 바로서는 법이 자연스럽게 익숙해져 균형미있는 몸매를 갖추게 된다. ◈댄스 다이어트인 브라질의 ‘카포에이라’ = ‘카포에이라’는 16세기 노예였던 아프리카인의 호신술에서 비롯된 브라질의 무예. 요즘은 다이어트 비법으로 알려졌다. 원래 다이어트를 위한 운동은 아니지만 상대방의 공격을 재빨..

다이어트 2011. 5. 4. 20:18