다이어트/건강

팔뚝 타입별 슬리밍 방법 탱탱하면서 살집이 있다면 → 유산소운동과 식이요법 가장 흔한 유형으로 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓인 일명 ‘지방형’ 팔뚝. 팔뿐만 아니라 상체가 전반적으로 통통한 경우가 많은데, 식이요법 등 전신 다이어트를 병행해야 한다. 여기에 복싱이나 테니스처럼 팔을 많이 움직이는 유산소운동을 더할 것. 축축 처지면서 우람하다면 → 운동과 스트레칭 병행 지방형과 비슷하지만 탄력이 없어 더 심각한 상태. 지방이 축적되어 있는 데다 근육의 탄력도 떨어진 상태다. 유산소운동으로 지방을 분해하고 스트레칭이나 탄력 제품을 이용한 마사지는 필수. 사우나나 무리한 운동은 탄력을 떨어뜨리니 피한다. 딴딴하거나 알통이 느껴지면 → 마사지나 부황 일명 ‘근육형’으로 무거운 물건을 장시간 들고 다..

다이어트운동/스트레칭 2011. 3. 29. 11:46

지방을 빨리 연소시키는 7가지 방법 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이

다이어트 2011. 2. 15. 03:51

보통의 경우 경우 운동 초기 보충제에 대한 정보가 부족했을 때는 다른 성분들은 고려하지 않고 무조건 탄수화물이 많이 들어 있으면 근육의 크기를 키우는 데 좋고, 단백질이 많이 들어 있으면 근육을 다지는 데 좋을 거라 믿고 보충제를 합니다 그러나 그것은 잘못된 선택방법입니다. 일단 단백질이 근섬유 세포 성장에 반드시 필요하지만 근육의 크기를 키울 것이냐, 모양을 다질 것이냐의 목적에 따라 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조정하는 것이 바람직하기 때문입니다. 근육의 크기를 키우려면 이들 비율을 5:3:2로, 근육의 모양을 다져 선명도를 높이려면 3:5:2가 적당합니다. 또 단백질과 탄수화물 함량만 체크할 것이 아니라 근육의 피로를 풀어 주고, 강화해 주는 비타민이나 칼슘의 함량도 체크해 이들 성분이 조화롭..

다이어트 2011. 2. 8. 01:27

알랭트레이너의 부부 다이어트 동작 부부트레이닝 1> 하늘 땅 별 땅 등을 마주 대고 서로 팔짱을 낀 후 한 사람이 다른 한 사람의 팔을 잡아당겨 등 위로 올린 채 자세를 유지해주는 동작 - 내장기능 발달과 척추의 이완을 도와주는 동작 부부 트레이닝 2> 움직이는 코브라 똑바로 엎드린 상태에서 상체를 들어 좌우로 왔다갔다 2회 하는 동작 - 이 때 상대방은 하체가 흐트러지지 않도록 다리를 잡아주어야 함 - 등의 전체적인 근육을 강화시켜주는 동작 부부트레이닝3> 활 자세 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 구부린 후 두 팔로 당겨 말아준 상태에서 상대방이 상체를 뒤로 지긋이 당겨주면서 발바닥에 살며시 앉는 동작 - 발을 붙여 올리는 자세는 골반을 교정하는데 효과적인 동작 출처 http://www.kbs.co.kr/..

다이어트운동/스트레칭 2010. 10. 7. 16:43

근육량 높이는 방법 근육량 높이는 방법 1. 버피 테스트 스텝박스 위에 두 손으로 중심을 잡고 두 다리를 뒤로 쭉 뻗친 후 다시 무릎을 굽혀 제자리로 돌아오는 동작 버피 테스트의 효과 근력운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있으며 지방감량과 근육량 증가에 효과적 2. 케틀벨을 위한 스윙동작 케틀벨 바르게 잡아 올리는 법 - 고관절과 하체의 힘을 이용해서 상체는 긴장을 유지한 채 들어 올린다 출처 http://www.kbs.co.kr/2tv/sisa/livingshow/notice/index.html

다이어트운동/스트레칭 2010. 10. 7. 16:42

● 의자에 허리를 곧게 펴고 앉습니다! ● 그림 처럼 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙입니다! ● 손등이 바깥쪽으로 가게 하여 양손으로 덤벨을 잡습니다! ● 바닥 쪽으로 팔을 늘어 뜨려 주세요! ● 팔을 양 옆으로 올려주세요! ● 이때 팔꿈치는 살짝 구부러진 상태에서 운동을 하셔야 합니다! ● 몸통 보다 높이 올립니다! ● 천천히 시작 자세로 돌아옵니다! ● 팔을 올릴때 호흡을 내쉽니다! ● 팔을 내릴때 호흡을 들이 마십니다! ● 허리가 구부러지면 허리에 부담을 주므로 곧게 펴주세요! ● 등 윗쪽 운동이므로 등에다 집중을 해주세요!

다이어트 비법 2010. 9. 30. 15:08

생활 속 5분 운동 ‘욕실’ ► 욕실 5분 운동- 팔 팔을 가슴 높이로 쭉 뻗어 손을 삼각형 모양이 되게 벽을 짚고 서서 발꿈치를 살짝 들고 팔굽혀펴기를 한다. tip) 팔에 자신의 몸무게를 실어 운동할 것! ► 욕실 5분 운동- 어깨 옆으로 비스듬히 서서 한손으로 벽을 짚고 팔굽혀펴기를 한다. tip) 어깨의 힘을 주며 운동할 것! ► 욕실 5분 운동 - 복부 수건의 양끝을 어깨 너비로 잡고 머리 위로 들어 올린 채로, 몸을 양 옆으로 왔다갔다 움직인다. tip) 팔과 어깨에는 힘을 뺄 것! tip) 옆구리에 힘을 주면서 위로 당기듯이~!

다이어트운동/스트레칭 2010. 8. 17. 10:33

팔 살이 안 빠지는 이유 3 움직임이 없는 곳_ 팔에서 살이 잘 찌는 팔꿈치 위쪽 부분을 삼두근이라고 하는데, 이 근육은 평소에 움직임이 거의 없는 부분이다. 신경 써서 운동을 따로 하지 않으면 살을 빼기 힘든 것. 팔을 굽히는 자세_ 컴퓨터나 책상 앞에 앉으면 장시간 같은 자세로 있게 되는데 이때 구부러진 팔에 혈액 순환이 제대로 되지 않기 때문에 살이 붙는다. 근육형 지방_ 집안일을 많이 하는 주부는 팔에 근육이 생기게 되는데, 여기에 여분의 지방이 붙으면 근육형 지방이 되어 팔이 두꺼워진다. 이 경우에는 유산소 운동으로 지방을 먼저 연소하고 뭉친 팔 근육을 스트레칭으로 풀어야 한다. 강추! 매끈한 팔을 위한 운동 근육을 만드는 의자 받치고 팔 구부리기 1 몸 뒤쪽에 의자를 놓고 몸을 낮추면서 팔을 ..

다이어트운동/스트레칭 2010. 7. 9. 13:19