다이어트/건강

‘몸매종결자’ 만드는 황금 비율 이상적인 몸매 치수는? ◆ 이상적인 몸매 치수는? * 톱바스트 : 키 X 0.515 * 언더바스트 : 키 X 0.432 * 허리 : 키 X 0.370 * 엉덩이 : 키 X 0.542 * 허벅지 : 키 X 0.295 * 종아리 : 키 X 0.205 * 발목 : 키 X 0.126 신장(cm) 체중(kg) 톱바스트(cm) 언더바스트(cm) 허리(cm) 엉덩이(cm) 허벅지(cm) 종아리(cm) 발목(cm) 150 40.0 77.3 64.8 55.5 81.3 44.3 30.8 18.9 152 41.6 78.3 65.7 56.2 82.4 44.8 31.2 19.2 154 43.2 79.3 66.5 57.0 83.5 45.4 31.6 19.4 156 44.8 80.3 67.4 57...

다이어트 2011. 2. 10. 01:24

15kg감량! 빅마마 박민혜의 다이어트 비결 지난 4집 쇼케이스에서 박민혜는 15kg 감량한 모습으로 나타나 취재 카메라로부터 플래쉬 세례를 받으며 화제가 된 바 있다. 특히 그녀는 꾸준한 운동과 식이요법을 병행했다는 다이어트 비법을 공개하면서 '건강한 다이어트'로 다시 한번 귀감을 사고 있다. 그녀의 다이어트 비법은 2년 전 'KBS 인간극장'을 통해서도 공개된 바 있어 새삼스럽지 않다. 방송에서 박민혜는 평소 털털한 생활모습과 함께 다이어트를 하는 이유를 솔직하게 고백, 방송이 나가는 내내 시청자게시판에는 그녀를 응원하는 메시지가 끊이질 않았다. 당시 그녀는 “살을 빼서 입고 싶은 옷을 입어보고 싶었다”며 “지금이 아니면 뺄 수 없다고 생각해서 굳은 각오를 다짐했다”고 밝혔다. 이처럼 박민혜의 다이어..

다이어트 2011. 2. 10. 01:20

키와 체중으로 비만도를 계산하는 BMI (신체질량지수 : Body Mass Index) 지수 계산기입니다. BMI 지수가 22 일 때 가장 이상적인 체중이고, (물론 이론적으로) 가장 질병이 없고 건강합니다. BMI 지수가 25를 넘으면, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등이 발생할 가능성이 높아집니다. 단, BMI지수는 키와 체중만으로 단순히 계산할 뿐, 근육과 지방을 구분하지 않기에, 헬스운동선수도 비만으로 나오는 한계가 있습니다. 또한 복부 비만인 경우에도 정상인 22 가 나오는 경우가 있습니다. 따라서 BMI 지수가 절대적인 것은 아닙니다. 키 cm 체중 kg BMI 지수 분류 BMI 지수를 해석하여 비만 판정을 하는 것에는 나라마다 차이가 있습니다. 미국은 BMI 30 이상을 비만으로 보지만, 일본에..

다이어트 2011. 2. 9. 03:44

강냉이 다이어트, 바게트 다이어트, 미역국 다이어트, 감자 다이어트, 포도 다이어트, 분유 다이어트등 살이 빠질 때까지 한 가지 음식만 먹는다는 이른바 원푸드 다이어트는 젊은 여성들이 가장 쉽게 시작하고 가장 쉽게 포기하는 다이어트 방법이다. 원푸드 다이어트의 장점은 돈이 안든다는 점이고 단점은 기본 영양소의 부족으로 생리불순과 골다공증 등 자칫 건강을 해칠 수 있고 부종이나 어혈 등의 부작용이 올 수 있다는 점이다. 원푸드 다이어트는 단순히 체중감량을 하려고 한다면 어느 정도의 미비한 효과는 얻을 수 있지만 부분비만을 해결하려고 원푸드 다이어트를 한다면 그것은 어떠한 효과도 얻을 수 없다. 단식으로 살을 뺄 때 흔히 원하지 않는 부위까지 살이 빠지는 경험을 하게 된다. 결국 체중은 줄지만 아름다운 몸매..

다이어트 2011. 2. 9. 01:56

보통의 경우 경우 운동 초기 보충제에 대한 정보가 부족했을 때는 다른 성분들은 고려하지 않고 무조건 탄수화물이 많이 들어 있으면 근육의 크기를 키우는 데 좋고, 단백질이 많이 들어 있으면 근육을 다지는 데 좋을 거라 믿고 보충제를 합니다 그러나 그것은 잘못된 선택방법입니다. 일단 단백질이 근섬유 세포 성장에 반드시 필요하지만 근육의 크기를 키울 것이냐, 모양을 다질 것이냐의 목적에 따라 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조정하는 것이 바람직하기 때문입니다. 근육의 크기를 키우려면 이들 비율을 5:3:2로, 근육의 모양을 다져 선명도를 높이려면 3:5:2가 적당합니다. 또 단백질과 탄수화물 함량만 체크할 것이 아니라 근육의 피로를 풀어 주고, 강화해 주는 비타민이나 칼슘의 함량도 체크해 이들 성분이 조화롭..

다이어트 2011. 2. 8. 01:27

"다이어트 성공의 관건은 체중을 빠르게 감량하는 것이 아니라 감량한 체중을 자연스럽게 유지하여 당신의 진짜 체중으로 만드는 것이다. 성공적이고 건강한 다이어트는 단기간에 시행하고 끝내는 행사(event)가 아 니라 전반적인 생활 습관(general life style)의 변화 이다." - 다이어트 vs 다이어트 장애 중에서 - 그렇습니다. 다이어트 성공의 진정한 의미는 체중이 감소한 것만을 말하는 것이 아닙니다. 다이어트의 진정한 성공은 "서서히 뺀 체중을 별다른 어려움과 부작용 없이 오래 유지하는 것" 입니다. 즉, 큰 부작용 없이 살을 뺐고, 또 빠진 체중이 유지되었고, 체중 감량을 통해 삶이나 건강에 있어 많은 이득이 생겼을 때가 진정한 성공이 됩니다. 그러므로 무슨 무슨 다이어트로 빠진 체중이 몇..

다이어트 2011. 2. 8. 00:13

이뇨해독작용이 뛰어나 부기를 치료하고 만성신장염이나 뚱뚱한 사람들에 효과 팥은 신경 쓸 일이 많은 사람이나 수험생에게 좋은 식품이다. 팥껍질에 풍부한 안토시아닌과 사포닌은 장을 자극하여 변통(便通)을 촉진하는데 소금물로 끓인 팥이 제일 효과가 있다. 팥에는 거품을 만드는 사포닌 성분과 콜린색소이 있기 때문에 피부미용을위한 천연세안제로 이용하면 피부트러블의 원인이 되는 색소, 방부제, 향료 등으로부터 자유로워 질 수 있다. 팥이 신장염이나 당뇨병을 다스리는데 효과가 있고 이뇨해독작용이 뛰어나 술을 먹고 난 후에 쌓이는 주독(酒毒)을 풀어주는 효능이 있으며 팥다이어트 열풍의 주역이기도 하지만 넘치면 모자람만 못하다는 과유불급(過猶不及)이라는 말처럼 적절한 섭취가 중요하다. 특히 소화기능이 약하고 마른 소음인..

다이어트 2011. 2. 7. 13:54

조금이라도 더 날씬한 몸매를 유지하기 위해 걸그룹 멤버들은 다이어트와 운동을 밥먹듯이 한다. 평소 안무연습과 공연 등으로 연습실과 무대에서 많은 에너지를 소모함에도 불구하고 다이어트를 위해 칼로리가 낮은 식사를 선호한다. 체지방량을 줄이고 근육량을 늘려 몸매를 슬림하고 탄력있게 만드는 데는 닭가슴살과 고구마 등이 필수다. 데뷔당시보다 한층 슬림해지고 탄력있는 몸매로 거듭난 포미닛의 멤버 허가윤은 이같은 몸매를 갖추기 위해 하루 3시간씩 헬스와 안무연습을 하면서 밥과 빵 등 탄수화물의 섭취는 자제하고 대신 닭가슴살. 고구마. 파프리카 등 저칼로리 위주의 식단을 지켰다. 그 결과 현재의 군살없이 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있었다. 최근 신곡으로 복귀한 2NE1의 멤버 박봄은 컴백을 앞두고 상추다이어트를 통해 살..

다이어트 2011. 2. 7. 06:26